Cum să scapi de gândurile obsesive?

Aproape toată lumea familiarizat cu starea atunci când capul poyavlyayutsyaneproshennye gânduri. De obicei, motivul pentru aspectul lor - frica. Pentru a gestiona această condiție este dificilă. Cu cât nu încercați să se gândească la rău, cu atât mai cumplite imaginea descrie subconștient.

Semne de prezența gândurilor intruzive

Dacă observați că tu sau cineva din familia ta este în mod constant preocupat de același eveniment sau gând - este un motiv de excitare. De-a lungul timpului, obsesiile se dezvolta într-o constrângere. Acesta poate fi orice - o dorință de a se spele pe mâini la fiecare jumătate de oră, de exemplu. În cazul în care caracteristica descrisă se potrivește starea dumneavoastră, încercați să scape de ea.

Cele mai frecvente obsesii

Desigur, fiecare persoană are un mod de gândire individuală, a cărei formare afectează un set de factori externi și interni. Cu toate acestea, există o listă cele mai frecvente obsesii, că oamenii pasă.

1. Agresiune, dorința maniacală constantă de a face ceva rău, greșit. O astfel că excita alte persoane.
2. Suspiciozitate, care este conectat direct cu simțul de responsabilitate excesivă. Acest lucru se poate manifesta într-o astfel de situație, de exemplu, atunci când un om a mers la locul de muncă, și pe modul în care abordează problema: „? Off apa I“, „Este gazul oprit și fierul?“, „Sunt eu ușa închisă?“ Și această stare se repetă nu o dată, dar în mod constant, zi după zi.
3. puritate dorința obsesivă. Acest lucru poate fi nevoie de câteva ori pe zi, pentru a lua un duș în fiecare oră pentru a merge se spele pe mâini pentru a face curățenie în casă în fiecare zi, în ciuda lipsei de timp pe ea și necesar.
4. Executarea unor ritualuri asociate cu semne. De exemplu, o persoană care, văzând o pisică neagră apucă un buton. Presupunând că ceva bun, în mod constant scuipând peste umărul stâng și bate pe lemn. Acest lucru se face nu este conștient, și să devină o parte a comportamentului obișnuit.
5. Dorința de a da ordine. De exemplu, cupa ar trebui să fie într-o singură direcție mânere. Prosoape ar trebui să fie atârnat pe ticker. accesorii pentru baie ar trebui să fie construite la dimensiune, etc.
6. temerile sexuale. Frica de a fi neatractive, lipsit de tact în pat, urât.
7. Gânduri de moarte. Desigur, cu varsta, oamenii sunt din ce în ce gândesc la moarte. Dar se întâmplă, de asemenea, că devine obsesiv gândurile pe care chin și sperie oamenii de orice varsta.

gânduri obsesive: cum să scape

• În primul rând, nu încercați să nu se gândească la asta. Când te ferește-te să se gândească la acest lucru sau că, încă mai păstrează ideea în cap, chinuindu-te. Pentru a începe, încercați să treceți la un gânduri sau preocupări mai semnificative.
• Nu te mustra pentru gândurile pe care le au. Nu le poți controla. Și, la fel ca și în cazul precedent, cu atât mai mult te critica, vă mai țineți gândul obsesiv în mintea ta.
• Ia o foaie mare de hârtie și împărțiți-l în două coloane. Pe partea stângă a scrie gândurile pe care le privește, și pe dreapta - opusul expresiei valorii. Rupeți partea stângă a foii și aruncați, arde, rupe în bucăți mici. O parte din dreapta a concediului în sine, a pus într-un loc vizibil, si uita-te periodic în ea. Poti scrie orice vrei, „Eu sunt cel mai frumos“, „voi reuși!“ Etc.
• Încearcă să învețe să mediteze. Această practică spirituală are un impact psihologic enorm asupra oamenilor. Veți fi capabil de a scăpa de tot ceea ce te deranjează.
• Nu luați sedative. În acest caz, acțiunea lor nu se manifestă, și medicamente suplimentare organism nu are nevoie.
• Nu te simți vinovat în această situație. Într-un fel sau altul, dar astfel de gânduri este supus cei mai mulți oameni.
• Încearcă să aducă la punctul de absurditate acțiunilor tale. De exemplu, dacă vă bat pe lemn, în lemn, de 3 ori, apăsați data viitoare, cel puțin 30 de ori. Ai scuipat peste umăr? Data viitoare când scuipă 15-20 de ori. Într-un timp scurt, și vă pare ridicol acești pași, nu le va mai repeta.
• Faceți cunoștință cu mai mulți oameni, și nu pe internet, dar în realitate. Fii activ social! Nu refuza propunerile de prieteni du-te la filme, teatru sau o petrecere. Cu cât vorbești, cu atât mai puțin timp, va trebui să gânduri obsesive.
• Gândiți-vă la ceea ce cel mai place sa faci, este un hobby face. om ocupat nu va avea nici timp pentru a fi distras de gânduri, pentru că se va concentra pe un hobby preferat.

Dacă oricare dintre voi propus nu funcționează, încercați să apeleze la un psiholog. Nimic în neregulă cu asta. Psiholog - nu un psihiatru sau psihoterapeut. Nu va vindeca medicamentele, și va avea sprijinul moral și să vă ajute să vă înțelegeți!

Exerciții împotriva gândurilor intruzive

Puteți încerca unele exerciții care vă vor ajuta să scapi de gânduri obsesive pentru totdeauna.

Stai confortabil și se luptă mușchii strecurat. Ponderea pe deplin! Stai această poziție pentru câteva secunde. Apoi respirați adânc, și relaxați-vă imediat maxim.

Ia un nas respirație profundă, simt că aerul este pur și simplu nicăieri altundeva să meargă, el te va umple din interior complet. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde, și expirați încet prin gura.

Apăsați ușor colțurile interioare și exterioare ale ochilor, masați ușor. Face același lucru cu al doilea ochi. Apoi, masaj templele într-o mișcare circulară.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a organiza gândurile sale?
• Ca nauchitya vorbesc corect?
• Cum să nu mă gândesc la om?

Nu lăsați gândurile intruzive apuce de tine! Nu te simti rau pentru tine, nu fi deprimat - la urma urmei, este o cale directă la starea psihologică deprimat. încerca a scăpa de gânduri rele în toate modurile posibile. Fii sănătos și fericit!