rum.ungurury.ru

Cum să se ocupe de depresie? Există o soluție!

Depresia este de departe una dintre cele mai frecvente tulburari. Mai mult decât atât, mai vechi o persoana devine, cu atât mai multe șanse el trebuie să „prinde“ această infecție. Cum, vă întreb, puteți ridica o cădere nervoasă? Prostii, nu este contagios! De fapt, contagioasă, dar, desigur, nu este transmis prin picături din aer și printr-o comunicare directă cu persoana stare depresivă. Prin urmare, prima regulă importantă, care ajută la prevenirea depresiei - să fie foarte atenți atunci când intră în contact cu pacienții. După ei din jurul nostru foarte mult! Există oameni care suferă de depresie cronică, dar nu încearcă să-l lupta într-un fel, având în vedere trăsăturile sale de caracter. Comunicarea cu o astfel de persoană poate rula cu ușurință un mecanism de propria lor depresie.

După ce toate premisele pentru apariția acestei boli sunt multe. Viața însăși, cu ritmul său furios, stres și conflict, este uneori sumbră serie de probleme. O bună bază pentru dezvoltarea depresiei sunt:

  1. situație stresantă pe termen lung la domiciliu sau la locul de muncă, în primul rând conflictelor prelungite.
  2. Nemulțumirea cu eșec, viața lor, nivelurile de avere, etc. ambiții nerealizate.
  3. criza vârstei de mijloc (cea mai mare parte de oameni suferă de ea). El este însoțit de un sentiment că locul în viață nu ar putea, iar anii au plecat.
  4. viață plictisitoare, monotonă când se pare că azi pentru mâine, și mâine de ieri.

Depresia ne așteaptă la fiecare pas. Se pare aproape inevitabilă consecință a vieții noastre. Dar de ieșire este încă acolo!

Fii ca niște copii

Înainte de a merge mai departe, să ne mai întâi va înțelege, cum să se comporte și să se simtă persoană sănătoasă. Pentru un eșantion de copil ar trebui să ia 5-7 ani. Copiii de la această vârstă - o incarnare reală a iubirii vieții, tot ceea ce cere, ei doresc cu adevărat, și tot ce doresc - le dă bucurie și plăcere. Ele nu sunt grevate de nici un „must“ și „trebuie“. Gândiți-vă de la acea vârstă. Ce sa schimbat? De ce să se schimbe? Tu spui problema, necazurile vieții, stresul ... Ce ai fi spus, este mai puțin adevărat că veți continua să trăiască în aceeași lume, ați schimbat, dar nu și realitatea înconjurătoare. Un model de un sentiment intern ideal de sine și relația cu tine și să ia viața însăși, în vârsta de cinci ani. Acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie urgentă să renunțe la locul de muncă și în dotage cuiva. Este vorba despre starea internă. Copilul însuși și lumea ia ca acestea sunt. El nu este înclinată să dramatizeze. Când a fost rănit sau bolnav, copilul plânge, dar de îndată ce sursa de experiențe eliminate, el este gata să joace din nou. Nu-i așa? De ce noi, ca adulți, tind să „mestecare“ lung nemulțumirile și necazurile lor? De ce este o durere cronică ne poate otrăvească azi? De ce facem ceea ce nu vrem, iar noi, uneori, nu avem timp pentru ceva mai important și de dorit?

sindromul de cartof

Depresia poeticizes de multe ori. De exemplu, multe versete din Lermontov pătrunsă literalmente note depresive, judeca pentru tine: „Și plictisit și trist, și nimeni nu sa predea prezinte“, „Vreau să se relaxeze și du-te la culcare“, „viață - atât de gol și de lucru stupid.“ Dar nu vom cădea în care nu este propice longevității admirand propria suferință, de multe ori exagerat, și chiar exagerată. Depresia - un „sindrom de cartofi“, atunci când doriți să se întindă într-un colț întunecat al căldurii, și că nimeni nu a atins câteva săptămâni. Lăsați legumele de legume de stat! Jos cu depresie!

Determinat o dată pentru totdeauna: depresie - o boala, dar este necesar pentru a trata boala, nu cultivate. Cuvântul „depresie“ este de origine greacă, cuvântul „suprime“, „push“.

Această tulburare mintală are trei simptome principale:

  1. starea de spirit proasta. Un bărbat în picioare într-o stare de spirit sumbră pentru nici un motiv aparent. Astfel de oameni „ca un nor.“
  2. Anhedonie, sau pierderea capacității de a simți plăcere. emoțiile pozitive ale altora par prostie și enervant. Glume glume și nu provoacă nici un indiciu al unui zâmbet.
  3. Preponderența judecăți pesimiste (gânduri negative). Viața este un eșec și nu va reuși. Toate eforturile sunt zadarnice. Și așa mai departe.

Primul pas în depășirea depresiei - realizarea că nu este doar o stare de spirit proasta, sau mai rău, un aspect obiectiv la lucruri. Nu, nu, nu! Gândurile negative, tristețe și jale - numele tipului de viață pe care doriți pentru tine?

Discutați cu copilul



Există o tehnică care poate ajuta nu numai în lupta împotriva depresiei, dar, de asemenea, în general, în multe situații în care aveți nevoie pentru a lua o decizie importantă, găsi forța interioară a unor acte, etc. recepţie numit„Sunt un pic“. Gândește-te la tine ca la un copil. Încearcă să-și imagineze cum acest copil (adică tu) a reacționat la starea actuală de lucruri în viața ta. Că el ar fi mulțumit, și ce nu. Cel mai bun dintre toate, încercând să se spună despre anii pe care le-ați trăit, veți găsi o mulțime de bun, o mulțime de ceea ce merită cu adevărat mândri că anihilează orice judecăți negative. Vei spune acest copil, și nu doriți să-l supăr și înșela-te pentru a reuși bucătar. Încearcă să explice pentru mine un pic, de ce te simti trist, imaginați-vă că ați spus-te, indiferent dacă 5 - 7 ani. Acest lucru interior este extrem de util. În timpul vieții sale, nu răspund în fața nimănui în afară de tine!

Jos cu rutina!

Cea mai importantă armă în lupta împotriva depresiei - schimbare. Vacanță, mare, o nouă experiență. Dacă decideți să luați o vacanta, du-te intr-un loc pe care nu ai mai fost, dar am dorit întotdeauna să viziteze. În nici un caz nu a mers la locurile unde „au fost o dată atât de fericit.“ Trecutul nu se va întoarce, dar a oferit o nouă porțiune de frustrare. Excelent ajutor față cu depresie, chiar si doar o schimbare de mediu acasă. Poate e timpul pentru a schimba imaginea de fundal sau pentru a rearanja mobilierul? Sau poate v-ați dorit întotdeauna să cumpere cacao acea bucată de mobilier sau decora pervazuri plante ornamentale?

Încercați să lucreze. Jogging în dimineața sau seara, chiar și plimbări în aer curat, vă va oferi o sanatate excelenta. Chiar dacă nu există nici o dorință și trebuie să vă forțați, nu-l, cred că de activitatea fizică, ca parte a terapiei anti - depresie. Dacă exercita în mod regulat, și schimba direcția. Implicat în Haltere - se înscrie pentru un dans! înot de yoga complet. Surprinde-te! Fa ceva ce nu planificat. Acest lucru se va rupe monotonia unei idei a vieții și dezvoltarea unui nou tip de activitate va părăsi cel mai putin timp pentru introspecție și gânduri grele. Gândește-te la ce ai visat ca un copil și de a efectua. Scrie un roman (poem, poveste), cumpere vopsea și să tragă, să învețe o limbă străină, să încerce să fie persoana căreia doriți să fie și care, de fapt, a fost întotdeauna. Dacă ambițiile tale prezente sunt în întregime în domeniul intereselor financiare și de creștere a carierei, dar sentimentul constant că te-a lovit ca un pește pe gheață, în mod constant alungare tine, înseamnă că vă lipsește ceva foarte important. „Ai grijă de lucruri pe care le iubesc și vei niciodată nu vin la locul de muncă,“ - predate de către Confucius. Uita-te pentru tine, încercați un nou angajat în ceea ce este cu adevărat o plăcere și se evapore depresia din activitatea dumneavoastră neobosit.

vacanțe sănătoase

În plus față de activitățile active, și interesante pentru a combate depresia nevoie de odihnă. Cel mai bun vacanta - aceasta este o schimbare a activității, astfel încât într-o serie de activitate mentală și fizică pe tot parcursul zilei. Insomnie însoțește de multe ori depresie. El ar trebui să scape de ea, dar, în măsura în care este posibil prin mijloace naturale, adică, fără medicamente. Cel puțin, încercați să rămânem la reguli simple:

  1. Somnul nu este mai mică de 6 și nu mai mult de 8 ore pe zi. Încearcă să mergi la culcare și de a obține până la un anumit moment, antreneaza-te la o rutina de somn și veghe. Nu vă permite o lungă perioadă de timp luxuriating in pat dupa trezire, chiar și la sfârșit de săptămână.
  2. Patul tău ar trebui să fie la fel de confortabil: perna este prea mare sau prea cald pătură (rece), chiar și substanțe colorante lenjerie. Analizeaza-ti sentimentele si daca ceva ce nu-mi place, asigurați-vă că pentru a elimina.
  3. Dacă pe timp de noapte nu pot dormi la o dată, nu intra in panica. Oamenii sunt mult mai afectate de conștientizare de insomnie decât din lipsa de somn. Cel mai important lucru de făcut în această problemă: încercați să vă relaxați, gândiți-vă la lucruri plăcute.
  4. Nu mânca aproape și bea multe lichide inainte de culcare.
  5. In cazuri extreme, utilizați liniștitor pe bază de plante: valeriană, Leonurus, itp melissa

Get fit

Ai grija de aspectul ei, o manichiura, tunsoare, încearcă să schimbe imaginea. Pentru a scapa de depresie, este foarte important să fie în formă. Se crede că yoga poate preveni si trata depresia. Oamenii de știință au descoperit că, în timpul zone de exerciții specifice ale creierului sunt activate, ajută la eliminarea sentimentul de anxietate și de a face cu tulburări nervoase. Este deosebit de eficientă în combaterea depresiei postura numit Uttanasana. Tehnica: Stai cu picioarele împreună. îndoiți ușor de la brâu în jos. trageți ușor fața la picioare, ajutându-se cu mâinile. Încearcă să se relaxeze pentru câteva secunde în această poziție, senzație de intind pana la nivelul coloanei vertebrale și a picioarelor. Această asana ajută să scape de anxietate si oboseala, calmeaza sistemul nervos, ajută la combaterea stresului.

Examinați dieta ta. În timpul Depresiunii, oamenii de multe ori castiga in greutate sau, dimpotrivă, pierde în greutate mult. Mănâncă echilibrat. Unele alimente pot provoca depresie - este de zahăr, cafea și carne roșie. Acest lucru nu înseamnă că acestea ar trebui să fie eliminate din dieta complet, doar suficient pentru a le folosi cu precauție, în cantități limitate. În același timp, există produse care promovează producerea de endorfine sau hormonii de placere. Această ciocolată, banane, curmale.

Fiți vigilenți

Când sunt prescrise medicamente, asigurați-vă că pentru a citi instrucțiunile. Multe medicamente (de exemplu, pentru tratamentul hipertensiunii arteriale), printre efectele secundare provocate de atac de depresie. În cazul în care recepția de droguri are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră, medicul dumneavoastră ar trebui să ia în considerare acest lucru și pentru a alege un alt tratament. Și, desigur, amintiți-vă că depresia este o boala -. Prin urmare, în caz de severă și prelungită (până la o lună) în timpul său ar trebui să solicite asistență medicală expertului.

Mai ales pentru LadySpecial - Olga

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru