Recuperarea după efort fizic

Desigur, exercitarea poate aduce beneficii organismului. Dar această axiomă funcționează numai în cazul în care sporturile se joace cu mintea, luând în considerare posibilitatea de a corpului si starea generala de sanatate. Cel mai bun exercițiu fizic înainte de a se consulta cu medicul care vă va spune ce fel de sarcină va fi de folos. Dar, după cum arată practica, nu orice om este capabil să distribuie astfel de clase. Uneori, tulpina fizică considerabilă necesită o muncă, și, uneori, nu se poate pur și simplu calcula forțele și foarte obosit atunci când desfășoară orice activitate. Dar cum să se asigure că organismul dumneavoastră pentru a restabili sănătatea după exercițiu?

Pentru a restabili procedura pentru a rula cât mai eficient posibil, în primul rând, nu ar trebui să interfereze cu corpul. Destul de sigur, după efort fizic intens organismul are nevoie de o nutritie adecvata si de vis de înaltă calitate.

Prin urmare, activitatea musculară activă necesită consumul de produse, caracterizate printr-o valoare biologică ridicată. Cu alte cuvinte, produsul alimentar trebuie să fie compus dintr-o cantitate concentrata de aminoacizi, acizi grași, vitamine și săruri.

Mulți experți susțin că are sens să facă accelerarea proceselor metabolice pentru recuperarea integrală a organismului după efort. Este posibil să se acorde o atenție naturale „anabolic“ origine naturală, care includ substanțe din plante - ginseng, polen, Radacina de aur, și elemente de animale - lăptișor de matcă, propolis sau coarne de cerb cerb. De asemenea, pot fi utilizate, precum și alte medicamente sau produse, de exemplu, mumie.

apă

Orice efort fizic intens, urmat de o pierdere semnificativă de lichid, care părăsește corpul prin transpiratie. În acest caz, sângele unei persoane devine gros, iar volumul său este redus, echilibrul electrolitic în plus deranjat. Pentru toate reacțiile biochimice din organism a procedat la un nivel normal, iar procesul de recuperare a fost rapid și eficient, este esențial să se prevină și să elimine lipsa de apă. În acest caz, experții spun că este necesar să se consume de lichide în timpul exercițiului, precum și după. Și nu ar trebui să bea atunci când o dorință corespunzătoare, și înainte de senzația de sete, care indică deja deshidratat. Pe parcursul volumului zilnic activități fizice intensive de apă poate fi beat doi litri sau mai mult.

Reface energie potențială

Chiar de la începutul conversației noastre, am menționat deja importanța de înaltă calitate și alimente bogate în energie pentru recuperarea adecvată, după efort fizic. Deci, la scurt timp după organismul de formare obositoare are nevoie de admitere de glicogen, care se poate obține de la produsele alimentare care au un indice glicemic ridicat. O astfel de dieta ar trebui să consume în prima jumătate de oră după ce sarcina, acest lucru va ajuta la evitarea oboselii musculare excesive. Produsele naturale care au un indice glicemic ridicat includ miere, fructe uscate, fructe dulci, morcovi și așa mai departe. Aceste alimente vor fi mult mai util pentru organism, mai degrabă decât un magazin de dulciuri și produse de panificație, care satura de asemenea, organismul cu o cantitate semnificativa de glicogen.

Recuperarea echilibrului proteine

Producerea de proteine ​​din organism - este un răspuns natural al organismului de a exercita. În cazul în care hidrați de carbon sunt în valoare mănâncă în prima jumătate de oră, după o astfel de formare, de alimente bogate in proteine ​​este foarte recomandat să consume aproximativ o oră după ei. În acest caz, mai bine pentru a da preferință pentru proteine ​​usor digerabile, cum ar fi zer, peste, oua, nuci. A doua metodă de alimente bogate in proteine ​​ar trebui să facă un pic mai târziu, pentru a permite organismului de a face cu adevărat pentru pierderea de aminoacizi.

Diferite proceduri pentru eficiența recuperării

În efort fizic sever organismul este foarte dificil să se relaxeze pe deplin și în ton la vacanță. De aceea, el are nevoie de ajutor cu o varietate de metode de influență. Efect bun în acest caz, au tratamente diferite de apă - dus cald, baie, sau cel puțin un lighean. Dacă doriți într-adevăr să se relaxeze, cel mai bine este să vă faceți o baie caldă cu ierburi, de exemplu, cu valeriana, salvie, mușețel și așa mai departe. Puteți adăuga, de asemenea, într-o baie de uleiuri aromatice, cel mai bine este de a da preferință lavanda, brad, ulei de lemn de santal, și așa mai departe. De asemenea, este bine efectul de a oferi o baie cu sare de mare. Dar aici nu este necesar să se utilizeze, ca un duș rece. Apa rece este încălzit de către organism și nu o combinație bună, mai ales dacă aveți ECG inima nu este monitorizată în mod regulat. Și noi medicsguru.ru atrag atenția să-l!

Masaj și auto-masaj

Astfel de metode de influență sunt o opțiune excelentă pentru recuperare în caz de dezastru după efort fizic sever. Aceste proceduri pot fi efectuate în orice moment, durata lor ar trebui să fie între cinci și douăzeci de minute. Atunci când se efectuează un masaj sau auto-masaj poate fi folosit și cu compoziții diferite au uleiurile esențiale menționate mai sus. nu este necesar să aibă cunoștințe medicale, în scopul de a obține efectul dorit, trebuie doar pentru a asculta corpul tau. O atenție deosebită trebuie acordată acelor grupe de mușchi care au suferit sarcină specială. Este extrem de mișcare în direcția fluxului limfatic la spațiate strâns ganglionii limfatici. Deci, desigur, trebuie să masaj de jos în sus, și gât - direcția ganglionilor limfatici supraclaviculari.

recuperare corectă după exercițiu va contribui la performanța de întoarcere pe termen scurt a corpului.