Nutriție adecvată în timpul exercițiului

Oricine a jucat vreodata sport stie ca efort fizic intens epuizează rapid organismul, și, prin urmare, necesită o abordare diferită de nutriție pentru sportivi. Prin urmare, nutriție adecvată în timpul exercițiului trebuie să includă alimente care conțin o cantitate suficientă de nutrienți și conțin carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, fibre, sare ...

Fără acest lucru, nici un atlet nu va susține sarcini lungi, ci pentru că cei care conduc un stil de viață sportiv sau implicat serios în sport, în scopul de a obține rezultate bune trebuie să alegeți exercițiile adecvate care puterea.

Există orientări deja dezvoltate, care oferă sfaturi practice privind alimentația sportivilor cu diferite sarcini în timpul exercițiului. În funcție de energia toate sporturile majore, pot fi împărțite în cinci grupe:

1) Cei în care activitatea fizică este scăzută

2) În cazul în care există exercițiu de mare viteză

3) Sport conținând volum constant de încărcare

4) includ exerciții prelungite

5) În cazul în care există un loc de stres fizic prelungit in situatii de stres (de exemplu, în formare sau concursuri).

După cum este deja posibil să se înțeleagă dieta în timpul exercițiului ar trebui să fie ales în mod individual în fiecare caz. Dar există câteva reguli care vor beneficia de toată lumea. În primul rând avem nevoie pentru a reduce conținutul de sare de glucide complexe din dieta ta, și să le înlocuiască cu carbohidrati fructoza legkousvaemymi. Apoi a maximiza aportul de alimente care conțin consumul de proteine ​​și de echilibru minerale și vitamine.

Orele de masă. Amintiți-vă că nu poți mânca doar înainte și în timpul exercițiului, deoarece în acest caz este prost digerate, sănătatea dumneavoastră se deteriorează.

Masa nu ar trebui să fie mai puțin de o oră înainte de un antrenament sau două ore după finalizarea acestuia.

Deseori, sportivii de la efort fizic ridicat pierdut la toate pofta de mancare. Dacă se întâmplă acest lucru, să intre în dieta de alimente care conțin cantități mari de carbohidrați. Apropo, carbohidrati simpli (gemuri, sucuri, miere, fructe) pentru a transfera rapid energia lor la corp, asa ca cel mai bine este să mănânce înainte de un antrenament.

După exercițiu este cel mai bine să mănânce cookie-uri fulgi de ovăz, paste, portocale sau struguri. Dacă efort fizic intens, te va apropia de șase-putere, iar fructele și legumele trebuie să fie de cel puțin 10%. Rețineți că, pentru a se conforma cu dieta aleasă este foarte importantă în timpul exercițiului. Dieta ar trebui să fie variată cât mai mult posibil pentru a compensa pentru vitamine și minerale.

Corpul este pierde în mod constant de proteine, în plus, este necesar pentru regenerarea țesuturilor. Prin urmare, produsele alimentare competentă în timpul exercițiului ar trebui să asigure un debit minim, dar numărul necesar de proteine. Din fericire, acestea sunt conținute în plantă și în hrana pentru animale. Rețineți că, dacă vă umple complet energia pierdută, dar nu consuma alimente bogate în proteine, riscati pentru a face uzura rapidă a corpului.

Este cunoscut faptul că, atunci când deficit de proteine ​​in dieta, organismul pierde zilnic aproximativ 15 de grame pe zi, din acest motiv. Deci, dacă stilul tău de viață include un exercițiu constant, veți avea nevoie în mod constant de proteine ​​de origine animală.

În plus față de umplere energia de care aveți nevoie să se gândească la acumularea sa în organism. În acest scop, cu câteva zile înainte de exercițiu intensiv trebuie să înceapă să se relaxeze pe deplin și să mănânce alimente bogate în carbohidrați. Se încarcă în sine, în aceste zile, este imposibil. Acceptăm numai lumina merge, precum și de a lua o multivitamine și o cantitate mare de lichid. După aceea veți fi pe deplin pregătiți pentru un stres fizic semnificativ.

Pentru corectitudinea proceselor din organism, este important să beți multe lichide. Ar trebui să fie conștienți de faptul că în cazul în care corpul o pierde 1% din apa - vă simțiți sete, 3% - a scăzut de anduranță, 5% - există o stare de apatie. La o temperatură de 27 de grade și de încărcare intensiv corpul tau pierde aproximativ doi litri de apă pe oră.

Absorbit de apa nu este mai rapid decât un litru pe oră, astfel încât să efort fizic grave ar trebui să bea o jumătate de litru de apă înainte de timp. apă dulce nu este recomandat să bea, pentru că este chiar mai sete. Există speciale bautura carbohidrati-minerale, care va fi eficient dacă aveți de gând să încărcați mai mult de 45 de minute. Acestea conțin suc de lamaie, miere, vitamine și minerale.

În concluzie, adăugând că activitatea fizică intensă aduc cu ele consumul de energie de 500-700 de calorii pe oră și ar trebui să fie compensate în timp.

ReworldSpc, medicsguru.ru