rum.ungurury.ru

Nutritie pentru cresterea masei musculare

Pentru masa musculara leagăn mic, fără nutriție adecvată nu de relief câștig musculare.

Prin urmare, în cazul în care obiectivul dvs. - mușchii, iar mușchii încă o dată, problema puterii este necesară pentru a reflecta profund.

În plus, trebuie să înțelegeți în cazul în care carbohidrații, proteinele pe care, și, în general, ceea ce este.

Nutritie pentru cresterea masei musculare, ceea ce este?

Carbohidrații sunt o sursă de energie, acestea includ orez, hrișcă, fructe, legume, fulgi de ovăz.

Este nevoie de proteine ​​pentru a construi musculare, adică, mușchiul este realizat din proteine. principalele surse de proteine este brânză de vaci, ouă, carne.

Corpul uman să funcționeze în mod corespunzător sunt minerale esențiale și vitamine. Ele pot fi găsite în boabe, legume, fructe, plante aromatice.

În ceea ce privește alimentele grase, ar trebui să fie abandonate. In fiecare zi, organismul trebuie să acționeze în carbohidrați, proteine, vitamine si minerale.

Cât de mult de proteine ​​ar trebui să fie consumate pe o bază de zi cu zi?

Această sarcină, care trebuie să fie calculată în mod individual - 2 g la 1 kg de greutate corporală.



Regula de bază a aprovizionării - pentru a alimenta de multe ori, dar în porții mici. Se întâmplă că obținerea masei musculare, în creștere de magazine de grăsime în organism, se arată este organizat mâncarea greșită. Cu siguranță, ai mânca grăsime, o mulțime de dulce, un stil de viață sedentar. Dar, mușchi și masa de grăsime nu au nimic în comun.

Cum pentru a determina cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi? Toate organismele trebuie să fie înmulțită cu doi, apoi se înmulțește cu șaptesprezece, se adaugă 300-500 de calorii si impartit intre mese.

Pentru a construi musculare recomandate luând proteine la fiecare câteva ore.

După un antrenament ar trebui să mănânce, dar mâncarea în același timp, ar trebui să fie ușor de digerat.

O atenție specială trebuie acordată cantitatea de aportul de lichide, volumul minim de doi litri și jumătate, deoarece deshidratarea cresterea masei musculare este încetinirea.

Puterea pentru cresterea masei musculare include primirea de magneziu și zinc pe oră pentru a dormi pe stomacul gol, creatină prin luarea necesare înainte și 3-5 g după antrenament, corpul de calciu necesar deoarece proteina promoveaza levigare calciului din organism. Vitamine si minerale nu pot fi ignorate.

Exemplu de meniu pentru cresterea masei musculare

greutate corporală de aproximativ 75 kg:

  1. Două ouă, șapte proteine, chiflă mici, trei lingurite de gem, banane
  2. 150g de carne de pui fiert, branza scăzut de grăsime - bucata, cateva linguri de maioneza scăzut de grăsime, o jumătate de ceapă, câteva roșii, o felie de pâine
  3. 250g de carne de vită pentru a găti pe gratar, 100g de paste din grâu dur, o jumatate de cana de sos de tomate
  4. 150g grill-ul de pui, 240g de cartofi fierți, cateva linguri de maioneza fara grasimi, un pic salata de legume
  5. O jumătate de litru de lapte degresat, proteine ​​două lingurițe syvorotnogo, miere - cateva linguri
  6. 250g de pește slab fiert, 240g de fasole fierte, morcovi fierți

Proteina se gaseste in carnea de pui (fara piele), carne de vită macră, pește, produse lactate (0% grăsime), albuș de ou. Acesta ar trebui să limiteze consumul de grăsimi animale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru