Nutritie pentru cresterea masei musculare
conținut
Pentru masa musculara leagăn mic, fără nutriție adecvată nu de relief câștig musculare.
Prin urmare, în cazul în care obiectivul dvs. - mușchii, iar mușchii încă o dată, problema puterii este necesară pentru a reflecta profund.
În plus, trebuie să înțelegeți în cazul în care carbohidrații, proteinele pe care, și, în general, ceea ce este.
Nutritie pentru cresterea masei musculare, ceea ce este?
Carbohidrații sunt o sursă de energie, acestea includ orez, hrișcă, fructe, legume, fulgi de ovăz.
Este nevoie de proteine pentru a construi musculare, adică, mușchiul este realizat din proteine. principalele surse de proteine este brânză de vaci, ouă, carne.
Corpul uman să funcționeze în mod corespunzător sunt minerale esențiale și vitamine. Ele pot fi găsite în boabe, legume, fructe, plante aromatice.
În ceea ce privește alimentele grase, ar trebui să fie abandonate. In fiecare zi, organismul trebuie să acționeze în carbohidrați, proteine, vitamine si minerale.
Cât de mult de proteine ar trebui să fie consumate pe o bază de zi cu zi?
Această sarcină, care trebuie să fie calculată în mod individual - 2 g la 1 kg de greutate corporală.
Regula de bază a aprovizionării - pentru a alimenta de multe ori, dar în porții mici. Se întâmplă că obținerea masei musculare, în creștere de magazine de grăsime în organism, se arată este organizat mâncarea greșită. Cu siguranță, ai mânca grăsime, o mulțime de dulce, un stil de viață sedentar. Dar, mușchi și masa de grăsime nu au nimic în comun.
Cum pentru a determina cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi? Toate organismele trebuie să fie înmulțită cu doi, apoi se înmulțește cu șaptesprezece, se adaugă 300-500 de calorii si impartit intre mese.
Pentru a construi musculare recomandate luând proteine la fiecare câteva ore.
După un antrenament ar trebui să mănânce, dar mâncarea în același timp, ar trebui să fie ușor de digerat.
O atenție specială trebuie acordată cantitatea de aportul de lichide, volumul minim de doi litri și jumătate, deoarece deshidratarea cresterea masei musculare este încetinirea.
Puterea pentru cresterea masei musculare include primirea de magneziu și zinc pe oră pentru a dormi pe stomacul gol, creatină prin luarea necesare înainte și 3-5 g după antrenament, corpul de calciu necesar deoarece proteina promoveaza levigare calciului din organism. Vitamine si minerale nu pot fi ignorate.
Exemplu de meniu pentru cresterea masei musculare
greutate corporală de aproximativ 75 kg:
- Două ouă, șapte proteine, chiflă mici, trei lingurite de gem, banane
- 150g de carne de pui fiert, branza scăzut de grăsime - bucata, cateva linguri de maioneza scăzut de grăsime, o jumătate de ceapă, câteva roșii, o felie de pâine
- 250g de carne de vită pentru a găti pe gratar, 100g de paste din grâu dur, o jumatate de cana de sos de tomate
- 150g grill-ul de pui, 240g de cartofi fierți, cateva linguri de maioneza fara grasimi, un pic salata de legume
- O jumătate de litru de lapte degresat, proteine două lingurițe syvorotnogo, miere - cateva linguri
- 250g de pește slab fiert, 240g de fasole fierte, morcovi fierți
Proteina se gaseste in carnea de pui (fara piele), carne de vită macră, pește, produse lactate (0% grăsime), albuș de ou. Acesta ar trebui să limiteze consumul de grăsimi animale.
- Pulbere pentru creșterea musculară
- Cum să câștige în greutate om
- Suplimente nutritive pentru cresterea masei musculare
- Nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare
- Nevoia de a mânca pentru a construi muschi
- Nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare
- Nutriție adecvată pentru un set de masa musculara
- Metode pentru masa musculară în creștere
- Nutriție adecvată pentru sănătate vasculare
- Glucide simple și complexe din dieta
- În cazul în care pentru a obține proteine la domiciliu pentru cresterea masei musculare?
- Dieta pentru un set de masa musculara
- Cum de a câștiga în greutate în timp ce lucrează
- Produse utile în dieta unui atlet
- Rolul proteinelor în pierdere în greutate
- Dieta umană utilă pentru pierderea în greutate
- Nutritie sport pentru cresterea masei musculare
- Cum să mănânce chiar atunci când shake-uri pentru un set de masa musculara?
- Nutriție adecvată în sport
- Nutriție adecvată în timpul sarcinii
- Ce modalitate mai bună este acolo pentru cină?