Athletic respirație. Respirația atunci când mersul pe jos și sport

antrenamentului sportiv crește în mod semnificativ parametrii de respirație. Ne-am antrenat adulți, creșterea schimbului de gaze pulmonare în timpul exercițiului se datorează în principal, la adâncimea de respirație, în timp ce la copii, în special de vârstă școlară primară, prin creșterea frecvența respiratorie, este mai puțin eficient.

Copiii, de asemenea, a atins rapid nivelul maxim de alimentare cu oxigen, dar nu dureaza mult, reducând munca de anduranta.

Este foarte important de la o vârstă fragedă să-i învețe pe copii cum să respire corect mersul pe jos, alergare, înot, și așa mai departe. d. Acest lucru este facilitat de postura normală pentru toate tipurile de muncă, respirație nas și exerciții speciale de exerciții de respirație. Cu o durată corespunzătoare stereotip respirație expirația ar trebui să depășească de 2 ori durata de inspirație.

În procesul de educație fizică, în special cu vârsta preșcolară și școlară primară (4-9 ani) ar trebui să acorde o atenție deosebită educației de respirație corectă prin nas, într-o stare de repaus relativ și în timpul lucrului sau de a exercita. Exerciții de respirație, precum și înot, canotaj, patinaj, schi fond sunt deosebit de favorabile pentru îmbunătățirea respirației.

Exerciții de respirație pentru a face mai bine în respirație completă (respirație profundă, cu o combinatie de ridicǎ de respirație toracică și abdominală). Aceste exerciții se recomandă de a face de 2-3 ori pe zi, în decurs de 1-2 ore de la ingestie. Ar trebui să stea sau să stea drept într-o stare relaxată. Aceasta trebuie să fie rapid (2-3 c) să ia o respirație profundă și lentă (15-30), respirație la diafragmă presiune completă și „comprimarea“ a pieptului. La sfârșitul expiratie este recomandabil să țineți-vă respirația timp de 5-10 secunde, apoi inhaleaza forțat. Pot exista 2-4 respirații într-o sesiune min.Prodolzhitelnost exerciții de respirație ar trebui să fie de 5-7 minute.

gimnastica respiratorie are o mare valoare curativă. Respirați adânc reduce presiunea în cavitatea toracică (datorită micșorării diafragmei). Acest lucru duce la o creștere a fluxului sanguin venos în atriul drept, care facilitează activitatea inimii. Diafragma, scăzând spre abdomen, masaje ficatul si alte organe abdominale, promovează excreția acestor produse metabolice si ficat - sânge venos congestive și bilă.

În timpul diafragmă expirația profundă crește, care promovează fluxul de sânge la părțile inferioare ale corpului, de la pelviene și abdomen. A existat, de asemenea, un masaj ușor al inimii și de a îmbunătăți efectele fluxului de sânge miokarda.Ukazannye exerciții de respirație cele mai bune stereotipuri produc de respirație corectă, precum și să contribuie la îmbunătățirea generală, spori de apărare al organismului, optimizarea organelor interne.