Aerobic de apă pentru femeile gravide exercițiu complex

Clase în piscina pentru femeile gravide sunt una dintre cele mai importante moduri de a comunica cu viitorul copilului și de a ajuta la pregătirea pentru naștere. Chiar dacă presupunem că nu ați angajat anterior în exerciții fizice, aerobic de apă va asigura organismului o recuperare rapidă după nașterea copilului și va da o șansă de a trece cu succes sarcina in sine. Această publicație va fi considerată aerobic de apă pentru femeile gravide exercițiu complex.

Înainte de a începe un exercițiu ar trebui să se facă în piscina warm-up, înot un pic și încălzi mușchii. Punctele de vedere ale altora, nu ar trebui să vă deranjez, relaxați-vă pe plan intern. Acest lucru este important și se recomandă ca v-ati angajat cu alte mame insarcinate. starea de spirit generală și experiențele acestor femei, pentru a vă ajuta să se bucure de aerobic în apă și se simt mai bine starea copilului tau.

Complexul de exerciții:

imponderabilitate

In prima jumatate a sarcinii copilului un mic si se simte liber în stomac, așa că trebuie să se simtă în locul lui - du-te în apă și să se relaxeze. Toate membrele sunt complet gratuite.

plutitor
Apoi, copilul crește și se simte senzație de apăsare în mișcările sale. Pentru a simți acest lucru, trebuie să strângă genunchi, atârnă în apă și ai lăsat pe cineva, fie prieten sau soț, se va agita ușor în apă înainte, înapoi, stânga, dreapta.

râuleț
La nastere, copilul trebuie să treacă prin canalul de nastere ingust. Pentru a crea din nou, trebuie să înoate sub apă printr-un „firicel“ de oameni care se ocupă cu tine și cu care se confruntă reciproc. Acest exercițiu dă mama insarcinate un fel de obstacole depășite și care au apărut, se simte o mulțime de emoții pozitive.

exploatație respirație
La nastere, copilul nu este suficient oxigen. Acest exercițiu îl va pregăti pentru a depăși această provocare. De la mame trebuie să țină respirația sub apă, mai mult și mai mult timp, de formare astfel sistemul cardiovascular și plămâni.

mușchi de întindere
Aceasta crește mobilitatea articulațiilor sacrale, articulațiile șoldului, elasticitatea mușchilor și a ligamentelor. Înainte de a începe să facă warm-up și un pic de baie în piscină. După ce a făcut consolidarea musculare cu ajutorul picioarelor informații de creștere în diferite direcții (așa-numitele biciclete, foarfece, etc.). Apoi, la adâncime mică adâncime în piscină sau la o parte, ar trebui să înceapă exerciții de stretching muschii. Nu trebuie să exagerați, te sprijini pe bunăstarea lor - de îndată ce te obosit, apoi expirați și relaxați-vă. Aceasta relaxare va juca un rol important în nașterea ta viitoare.

Consolidarea mușchilor spatelui
Femeile gravide în timpul fertil, a crescut burta povară suplimentară plasată pe partea din spate și trecerea centrului de greutate, ceea ce face de multe ori apare durerea. Atunci când cufundat în apă, o femeie gravidă nu se simte greoi al abdomenului.

Consolidarea mușchii abdominali
Un set de exerciții pentru a consolida acest grup de muschi, este important în timpul sarcinii și să se naștere. Acesta elimină riscul complicațiilor obstetricale, precum si posibilitatea de deplasare a organelor interne. Înot ajută la întărirea diferitelor mușchii și ligamentele femeilor gravide direct implicate la naștere.

Unii oameni cred că mușchii puternici pot interfera cu nasterea copilului - este greșit, pentru că principalul lucru pentru a afla cum să le relaxeze. Acesta poate fi învățat în piscina, du-te la apă, în același timp, relaxați-vă corpul și amintiți-vă toate sentimentele pe care le întâmpină în același timp. Se repetă acest lucru de fiecare dată când merge la înot, să-l amintesc și repetați relaxarea în timpul travaliului.

fluxuri de apă, pe care femeia simte corpul său în timp ce pentru scăldat, cum ar fi generic. Obișnuiți pentru ei, o femeie este mai ușor să se dea la fluxul de nașteri care au loc la momentul luptelor. Naștere poate fi numit un fel de element de care este foarte similar cu apă, și că aerobic de apă pentru femeile gravide vor lua pentru a înțelege și simți.

Efectuarea unui set de exerciții în piscină, trebuie să se bazeze pe propria lor intuiție și experiență starea de copilul ei, a fost el în stare să spună ce exercițiul va beneficia atât de tine, și ceea ce nu ar trebui să facă.