Pilates în timpul sarcinii

Atunci când o femeie descoperă că este însărcinată, o mulțime de întrebări cu privire la modul de a schimba stilul de viață și obiceiurile. modificări hormonale și o revizuire completă a corpului necesită renunțarea la ceea ce femeia a fost angajat inainte de sarcina. Dar nu din sport! efort fizic intens poate fi foarte periculos și nedorit, dar Pilates in timpul sarcinii ar putea beneficia bine sănătatea și corpul mamei viitoare.

Exercitarea - una dintre cele mai bune moduri de a menține o normală, nu numai fizic, ci și starea emoțională. Având grijă de forme, cu toate acestea, ea dispare în fundal - pentru că femeia va fi timp după naștere. Cele mai bune încărcările de opțiuni de sport în timpul sarcinii este Pilates.

Acest sport ofera femeilor gravide o mulțime de beneficii, precum și principalele motive pentru a face acest lucru Pilates sunt:

- Relaxare. exerciții speciale permit viitoare mame noi să învețe să se relaxeze, nu tulpina muschii, se simt ușor.

- Concentrarea. Pilates clase necesită un control complet al tuturor acțiunilor lor. Fiecare mișcare trebuie să fie conștient, clar, dar nu ascutit. Capacitatea de a gestiona și controla corpul tau va fi foarte util în timpul nașterii, precum și pe parcursul întregii perioade de gestație copil.

- Coordonarea. Multe femei ca în creștere burtă, și crește durata sarcinii, modificări la mers. Pentru cei mai mulți, devine ciudat. deoarece crește greutatea corpului și volumul în mod clar nu contribuie la gratia si eleganta. Pilates contribuie la dezvoltarea de coordonare motorie, ceea ce nu este rău, atunci când în poziția de o femeie este capabilă să coordoneze mișcările lor și a avut loc, chiar și în picioare pe un picior.

- Alinierea postură. Una dintre cele mai frecvente probleme la femeile gravide - postura curbură. În organism în timpul sarcinii schimbă centrul de greutate, muschii abdominali fata prelungi pe masura ce copilul se dezvolta. Cotlet de aproape toate femeile gravide pot rezista la sarcini enorme, dureri de spate, astfel - un fenomen foarte frecvente în timpul sarcinii. Scapă de disconfortul ajuta doar Pilates. Dacă înveți cum să faci exercițiile corect, puteți afla cum să sprijine mușchii abdominali, care ajuta la ameliorarea tensiunii în regiunea lombară.

- Respirație. Pentru a respira la naștere este ușor de învățat, principalul lucru - pentru a începe antrenamentul în timp util. Aproape toate exercițiile Pilates, precum și în orice alt sport, bazat pe respirație corectă, și va fi abilități utile.

- Netezimea și eleganța mișcărilor. exerciții de tehnici in Pilates exclude orice claritate și de viteză. Aici principalul lucru pentru a învăța cum să-și încetinească mișcări line, care nu va aduce nici un pericol pentru copil pregătindu-se să se nască.

- Pre-livrare. Pilates ajutor in mod regulat pentru a dezvolta muschii pelviene, care sunt esențiale în procesul de muncă. munca activă a acestor muschi ajuta la activarea alimentarii cu sange la fat. Toate acestea ajută organismul se pregătească pentru nașterea copilului.

- Endurance. Trebuie remarcat, iar această proprietate importantă, dobândite de femei în timpul sarcinii și pilates ca rezistenta. Fiecare femeie are dreptul de a „medalie de anduranță“ după nouă luni de îngrijiți cu atenție copilului și trece printr-un proces foarte dureros de naștere.

Pilates poate consolida musculare prin care susțin coloana în poziția corectă, și anume: mușchii abdominali, mușchii adânc situată, lombare și pelvine.

Începe practicarea să fie atent. În ciuda faptului că acest sport nu implică putere de încărcare, unele poziții necesită profesionalism în performanță. Pentru începători care au decis să facă Pilates, este mai bine să se înscrie într-un grup separat. Este, de asemenea, luate în considerare și faptul dacă femeia a fost angajat în înainte de începerea sarcinii, în orice sport, la toate.

In timpul sarcinii, se recomandă să treacă o examinare preliminară și să se consulte cu medicul dumneavoastră despre exerciții, inclusiv Pilates. Considerată minim suficient de 2-3 ore pe săptămână. Nu este recomandat pentru a vizita sala de sport accidental o dată sau de două ori pe lună, astfel încât organismul va experimenta doar de stres, nu obtinerea orice beneficii anticipate.

Nu este recomandat în timpul sarcinii, și să se angajeze în propria lor casă. Orice exercitiu, in special incepatori, ar trebui să fie efectuate numai sub supravegherea unui instructor de fitness cu experiență. Cu utilizarea atentă diverse accesorii și instrumente pentru Pilates - bodibary, fitball, etc.

Complex de exerciții de bază, puteți începe numai după ce antrenament. Încălzirea ajută încălzirea mușchilor, activează procesul de circulație a sângelui, care va face instruirea mai eficientă.

Nu poți face femeile Pilates, care are boli cronice, inclusiv gastrita, sau răceli și boli infecțioase. contraindicație absolută pentru practicarea Pilates este hemoragie uterină, tonusul crescut al uterului, amenințarea pierderii avort spontan si sarcina.

Este imposibil să se ocupe și exprimate puternic toxicoză, hipertensiune arteriala, detectare de proteine ​​în compoziția urinei. Orice durere după exercițiu ar trebui să fie un semnal pentru încetarea ocupării forței de muncă.

În ceea ce privește Pilates după livrarea cu succes, acestea pot fi reluate doar după trei până la patru săptămâni. În primul rând, este exerciții de blând, dar foarte eficientă tehnică pentru strângerea mușchii abdominali și să aducă întregul corp în formă. În al doilea rând, aceasta este o modalitate de a nu cădea în depresie postpartum. Ei bine și în al treilea rând, este o modalitate buna de a menține o poziție și pentru a împiedica deplasarea vertebrelor, care de multe ori se întâmplă după nașterea copilului.