Dieta în timpul sarcinii

Desigur, ai auzit că există puține de așteptare, ar trebui să fie puțin și des. Alimentația corectă este o parte esențială a unei sarcini sănătoase, și să garanteze normal aportul de vitamine și minerale în resturile corpului. Dacă mama mănâncă puțin, copilul se naște cu o greutate mică la naștere, tulburări metabolice, dizabilități fizice ... Dacă mancatul in exces nu este exclus preeclampsie (o formă severă de toxicoza cu întârziere), hipertensiune arterială, convulsii. Iar eroul va da naștere oh cât de dificil! Deci, ceas greutatea dumneavoastră și de a face dieta de vară, să fie ghidat de nevoile și greutatea actuală. Hai sa vorbim despre dieta in timpul sarcinii.

Se credea anterior că în timpul sarcinii ar trebui să câștige 12 kg. Astăzi oferta speciala Calculați indicele de masa corporala: IMC = greutate (kg) / inaltime (m2). În mod normal, el 18,5-25. Acest lucru înseamnă că, câștigul normal 11,5-6 kg. Atunci când indicele de deviere în direcția de creștere (25-30) și câștigul ajustat (7.11 kg), un IMC mai mic de 18.5 kg recomanda apelarea 12-17.

Datorită temperaturii ridicate a ferestrei, programul de masă ar trebui să se schimbe. Observați câteva zile la rând și de a înțelege cel mai doriți să mănânce la ce moment al zilei. În această perioadă, și planul pentru o masă satisfăcătoare. Va trebui să te antrenezi la micul dejun dimineața devreme, și bine. Porridge, o bucată de pește sau carne. În timpul zilei, chiar dacă nu doriți, gustări pe fructe de pădure, fructe și legume (întregi sau ca o salata, desert), băutură proaspătă. Pentru masa de prânz, supă ideală rece sau hash, la cuptor carne cu ierburi proaspete, cartofi noi. Toate acestea pot fi preparate în prealabil și au răcit. Și gustoase, iar bucătăria nu are nevoie să se joace.

În cazul în care apetitul și nu se întoarce în seara, zmeură cupa de salvare cu iaurt, piersici, caise. Cu toate acestea, de îndată ce dispare de căldură, este necesar pentru a satisface foamea. Și va fi foarte vizibile! Nu vă faceți griji că mânca după ora 18.00. În vara celorlalte reguli. Daca dieta ta este foarte dificil de a recupera. Dar nu poți mânca prea mult. Pat nevoie de un sentiment de lejeritate în stomac. Puteți, fără brioșe și role, scrie indigeste. Legume, coapte în cuptor direct de supa de staniu cu carne de pui, găluște sau plăcintă cu cireșe afine - toate acestea într-un beneficiu mic. Înainte de a merge la culcare, să digere alimentele. După o cină târzie cu soțul ei merge pe stradă, a lua niște aer proaspăt.

În timpul verii, nu există nici un sens de a ingera capsule de vitamine. Toate elementele necesare sunt conținute în produsele alimentare, și acestea sunt absorbite din alimente este mult mai bine. Cu toate acestea, atunci când o lipsă bruscă a unei substanțe, când nu prevenirea medicamente și tratamentul trebuie să înghită comprimate (deficit de fier anemie, lipsa de magneziu, calciu). În alte cazuri, suprapunerea de fructe de sezon. De mult vrei, la fel de mult și să le mănânce fără teamă pentru a obține o mai bună. Afinele, morcovi, ardei, caise - o sursa excelenta de vitamina esentiala pentru viziune. Căpșună, zmeură, căpșuni, coacăz (vitaminele C, grupa B) spori remarcabil imunitatea. Ierburi îmbogățește cu vitamina E și protejează împotriva vergeturilor, problemele cu parul si unghiile. Limiteaza-te în picioare, cu excepția pătrunjel. Cu mama ei în viitor să nu fie glumi. Majoritatea micro- și macronutrienți conținute în struguri, cireșe, roșii, varză, dovlecei.

Desigur, fructele ar trebui să fie consumate nu pentru a stoca sosuri, și ulei vegetal, suc de lamaie, miere, smântână, smântână. Într-un caz extrem, se prepară maioneza sau branza de vaci de umplere cu condimente în sine. Chiar dacă ceva este gata, să renunțe la pansamente obișnuite. Îmbunătățește gustul de carne sau pește, ierburi, condimente, și nu dintr-o pungă. Busuioc, cimbru, rozmarin, rucola da o experienta de neuitat.

Femeile gravide care sunt predispuse la edem, ar trebui să monitorizeze cu atenție cantitatea de lichid consumata. Dar, chiar dacă nu sunt în cauză, trebuie să înțelegeți: primele vase, fructe și legume conțin, de asemenea apă. Toate acestea trebuie să fie luate în considerare. Și, bineînțeles, ia-o usor cu băuturi dulci. Ei cresc doar setea. Ca urmare, în timpul sarcinii este sarcina asupra rinichilor, iar acestea nu mai sunt face față cu sarcina. Dar, totuși, un Prichindelul în burtă de muncă adauga corp. La începutul sarcinii dieta si rata de lichid - 2 litri, în ultimul trimestru - 1,5-1,7 litri. Deci, bea aproximativ un pahar de apă curată la fiecare două ore, în cazul în care, înainte ca să mănânce fructe, toarnă-te un pic mai puțin. Apropo, băutura se poate face mai multe vitamine. Morse din fructe de padure, suc, jeleu, suc ... Arunca într-o sticlă de cuburi de gheata câteva, a pus frunza de menta. Nu este răcit în congelator.