rum.ungurury.ru

Backbone - o bază pentru spate sănătos

De multe ori, dureri de spate nu ne permite să trăim în mod normal. Noi uităm că coloanei vertebrale - o bază de un spate sănătos, până când nu ne deranjează. Dar, de îndată ce vom simți cea mai mică durere în spate, ne dăm seama că este imposibil de a trăi o viață normală. Nu poți fugi, sari, se aplece. Pentru a nu experimenta disconfort de la dureri de spate, trebuie să aibă grijă în avans cu privire la starea lui de sănătate.

Că spate este sănătos, este necesar să se efectueze exerciții simple. Atunci nu va ști ce o durere la nivelul coloanei vertebrale.

Saltea pentru dormit trebuie să fie întotdeauna convenabil. Nu ar trebui să se deformeze. Trezirea, nu va grabiti imediat pentru a sări din pat. Efectuarea pull-up-uri, trage-ți mâinile în spatele capului, trage genunchii la piept. Poate face trage în lateral, cu brațele poate fi extinsă până să plece. Ridică-te cu atenție, nu faceți mișcări bruște, pentru că partea din spate este în repaus pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a ridica obiecte grele mai bine stai jos. Picioarele din spate mai puternic și, prin urmare, capabil să reziste la sarcini grele. Este de asemenea important pentru a transporta obiecte grele corect. O sarcină grea este cel mai bine pentru a păstra cât mai aproape posibil de el. Nu rotiți trunchiul dacă țineți greutate, rândul său, doar în sus.



Revenind acasă după o zi de muncă grea, mulți se simt durere în spate. Pentru a ușura sarcina asupra coloanei vertebrale, și îngrijorătoare despre starea de sanatate a spatelui, este de dorit pentru a efectua exerciții simple. Intins pe podea pentru a pune picioarele pe scaun astfel încât coapsele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. Deci, ai nevoie să-și petreacă mult minute. Deci, vă păstrați starea de sănătate a coloanei vertebrale, de relaxare a mușchilor spatelui.

Un rol important în sănătatea coloanei vertebrale joacă postura. Bună postură ajută la menținerea spate sănătos. Există un exercițiu simplu pentru frumusețea postura: este necesar să se ridice în picioare lângă perete, cu spatele la ea. Umerii și fese trebuie să atingă peretele dacă este lăsat spațiu liber, este necesar să se aplece șolduri, astfel încât acesta a dispărut. În această poziție, stai 20 de secunde cu performanța regulată a acestui exercițiu, vă puteți îmbunătăți frumusețea postura dumneavoastră și să aibă grijă de sănătatea coloanei vertebrale.

Pericol pentru sănătatea coloanei vertebrale reprezintă și tocuri înalte. Alege un pantofi convenabil și confortabil. Toci livra presiune suplimentară pe spate, încercați să nu le poarte în fiecare zi. Sau alege un mic toc, stabil.

Ai grija de sanatatea coloanei vertebrale, si atunci nu va trebui să sufere de dureri de spate. Nu uita despre exerciții fizice. Și mult noroc.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru