Cum de a rămâne sănătos pentru toate vârstele

Din păcate, de vârstă nu poate scăpa, și aceasta nu înseamnă că veți observa modul în care trecutul purtat de tineri și va fi așezat într-un scaun balansoar. Cum de a rămâne sănătos pentru toate vârstele, puteți lua deja grijă de sănătatea lor, astfel încât la orice vârstă duce o viață normală.

10 sfaturi pentru toate vârstele

Aceste 10 sfaturi, spune-ne cum a prelungi tinerețea și menținerea sănătății. Desigur, nu poate, fi la fel de activ, pe care le-au fost în douăzeci de ani. Asta nu înseamnă că trebuie să păstrați viața măsurată, acumulează diferite boli cronice. Preocuparea pentru sănătate nu ia deja atât de mult timp. Aceste reguli de zi cu zi pe care le începe chiar acum să rămânem la, pentru a vă ajuta chiar ani de zile pentru a păstra frumusețea și tinerețea.

1. exerciții fizice

Ele sunt bune pentru sănătate. Nu este nevoie să poarte în jos o sarcină mare. În fiecare săptămână, să plătească 150 de minute pe un mic exercițiu. Puteți utiliza orice formă de educație fizică. Mersul pe jos într-un ritm rapid este o modalitate foarte bună de a menține forma fizică optimă.

2. regula de cinci minute

Nu disperați dacă nu sunteți joc foarte familiar pentru efort fizic. Stick la regula de cinci minute. Plătiți exercițiu timp de cinci minute pe zi și de a crește treptat timpul. Aceasta este o regulă de cinci minute, utilizați atunci când se confruntă cu stresul în timpul pofta de mâncare. Dacă credeți că stresul poate înăbuși ceva gustos, așteptați cinci minute, puteți aprecia cu adevărat foamea. În acest moment puteți trece la o altă activitate care vă va distrage atenția de la produsele alimentare sau pentru a ieși. În cazul în care dorința de a mânca, nimic să-l stimuleze de la sine se va evapora.

3. Găsiți-vă o sală de fitness prieteni

Nu te întâlnești de multe ori cu prietenii peste o ceașcă de cafea? De ce nu te întâlnești cu ei pentru o plimbare în parc, sau de ce nu te duci cu ei pe biciclete la cafeneaua ta preferată. Găsește prieteni de fitness, care, împreună cu care doriți să arate mai tineri și doresc să mențină sănătatea. Dezvoltarea cu ei un program de formare simplu și stick la el.

4. Urmați o dietă cu conținut caloric scăzut

Dieta zilnica nu trebuie sa fie mai mult de 30% grăsime. In dieta ta face modificări mici, cumpărare lapte cu conținut scăzut de grăsime, folosiți în ulei de măsline util moderare.

5. Se prepară gustări sănătoase

Și păstrați-le pentru tine. La mână ar trebui să fie întotdeauna o pungă de fructe și felii de morcov. Dacă ți se face foame pe drum, astfel încât să puteți evita bauturile acidulate cu un conținut ridicat de zahăr, prăjituri, biscuiți mare de calorii.

6. greutate Pierde

Fiind excesul de greutate poate fi o cauza de cancer, diabet si boli de inima. Aceasta crește trauma, o presiune asupra articulatiilor, artrita cauzand si dureri de spate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să se miște mai mult. Chiar dacă se pare că procesul de a pierde în greutate este foarte lent, nu renunta. O pierdere în greutate minoră poate afecta bine sănătatea.

7. Fii activ

Nu menține un sănătos, în cazul în care un antrenament de jumătate de oră la sala de sport, tot timpul rămas se va afla în fața televizorului. A fi sănătos înseamnă a fi activ, indiferent de exercițiu.

8. renunțe la fumat

Dacă nu știi cum să mențină sănătatea, renunțe la fumat. Renunțarea la fumat va imbunatati starea generala de sanatate, reduce sarcina asupra inimii. Dacă nu poți renunța pe cont propriu, consultați medicul dumneavoastră, el va prescrie medicamentele necesare și să prescrie terapie specială.

Presiune 9. Măsura

Când presiunea este mai mare decât în ​​mod normal, trebuie să schimbați modul de viață obișnuit pentru voi, și să le bine. De multe ori, tensiunea arterială ridicată este cauza de insuficienta renala, accident vascular cerebral, si a bolilor de inima. Cumparati tensiometru pentru a măsura presiunea din timp în timp, a verifica it. În cazul în care presiunea este mare, face o programare pentru a vedea un medic.

10. vizita regulat un terapeut

Pentru a menține sănătatea, vizita terapeutul. Învață de la el, care ar trebui să fie în vârstă și sănătate controalele în mod regulat pentru a le face. examinări preventive poate detecta boala intr-un stadiu incipient și de a crește posibilitatea de tratament de succes. Nu vă bazați pe „poate“ și nu-ți fie frică de medici.

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să crească activitatea:

- du-te până la etajul meu pe scări, nu folosesc liftul

- pentru a crește distanța, parcul din fața parcului în parcarea de departe.

- nu în căutarea pentru câteva minute în cazul în care vă puteți parca. Stai aproape de a fi atent cu privire la regulile de drum și de mers pe jos până la destinație pe jos.

- Când stativ, mai degrabă decât se așeze. Permanent arde mai multe calorii.