Alimente care conțin grăsimi, carbohidrați, proteine, (exemple raportul%)

Dacă vrei să fii sănătos și să rămână în acest fel de mai mulți ani, cu siguranta ai nevoie să acorde o atenție la dieta ta de zi cu zi. La urma urmei, produsele alimentare este baza pentru construirea tuturor celulelor și țesuturilor corpului nostru și componentele sale joacă un rol important în asigurarea funcționării normale a organelor și sistemelor. În scopul de a menține figura și starea ei de sănătate în condiții optime, trebuie în primul rând să încerce să echilibreze dieta ta de zi cu zi raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar ce alimente contin aceste componente, și modul în care acestea trebuie să fie acolo?

proteină

O parte indispensabilă a dietei de zi cu zi sunt proteine, proteine ​​cu alte cuvinte, sunt necesare aceste particule pentru a construi celule de brand noi si pentru a schimba deja uzate, acestea sunt implicate activ în procesele metabolice care au loc în mod continuu în corpul nostru. Specialiștii, nutriționiști spun aprovizionarea lor cu alimente adecvate este esențială, deoarece corpul nostru poate produce numai proteine ​​din alimente.

Vom obține, împreună cu proteine ​​de alimente de plante și animale, și apoi, în tractul digestiv, se descompun in aminoacizi. Este aceste particule sunt deja utilizate pentru a forma corpul de proteine ​​sale personale. O parte considerabilă din aminoacizi sunt esentiale pentru ca organismul nostru nu le poate produce în sine.

Diferite alimente contin cantitati diferite de proteine ​​și diferiți aminoacizi, care este motivul pentru care organismul trebuie să obțină în mod constant diferite de origine vegetală și animală alimente, pentru a acoperi întreaga cerere pentru astfel de substanțe. În medie, fiecare persoană ar trebui să consume într-o zi, aproximativ o sută, o sută douăzeci de grame de proteine, în timp ce munca până la epuizare fizică, acest volum poate fi crescută până la o sută cincizeci și o sută șaizeci de grame.

excelenta sursa de proteine ​​este considerată a fi carne, pește, brânză și ouă. O cantitate semnificativă de proteine ​​conținute în legume și fructe cu coajă.

Trebuie avut în vedere faptul că aportul excesiv de proteine ​​poate provoca probleme de sănătate, împovărează ficatul și rinichii.

Liderii din conținutul de proteine ​​este considerat a fi brânză, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, diverse tipuri de carne, majoritatea peștilor și soia, mazăre, nuci și fasole. O sută de grame de alimente conține mai mult de cincisprezece grame de proteine. Zece și cincisprezece grame de proteine ​​prezente în ouă de grăsime telemea, multe cereale, paste, mezeluri fierte si altele.

grăsimi

Aceste substanțe sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru, pe langa depozitele de grasime moderate ofera o protectie a corpului nostru de frig și leziuni. Principalele surse de grăsime este considerat a fi animale și grăsimi vegetale și alimente, cum ar fi pește, carne, produse lactate, ouă și așa mai departe. Ca parte a grăsimilor este masa o varietate de vitamine, acizi grași, lecitină și alte elemente care sunt implicate activ în procesele metabolice . Deosebit de util pentru corpurile noastre sunt diferite acizi grași nesaturați.

În ziua fiecare persoană trebuie să primească aproximativ o sută de grame de grăsime, dar dacă lucrați în exercitarea grele rece sau pentru a efectua, acest număr poate fi crescută până la o sută cincizeci de grame. Astfel, dieta de zi cu zi ar trebui să includă aproximativ șaizeci la sută din grăsimi animale și vegetale patruzeci la sută.

Cantitatea maximă de grăsime (mai mult de optzeci de grame) conținută în diferite tipuri de uleiuri, margarina, vârf de porc și uleiuri pentru gătit. Numărul minim de aceste substanțe (mai puțin de două grame) prezente în produsele lactate degresate, pește slabă, cereale și pâine.

hidrati de carbon

Un rol important este jucat de un aport adecvat de glucide în corpul nostru. Aceste substanțe reprezintă o mare sursă de energie și pentru a asigura activitatea normală a tuturor mușchilor pentru procesele metabolice, precum si joaca un rol important in fermentoobrazovaniya, productia de hormoni, și așa mai departe. In ziua de fiecare persoană ar trebui să consume până la o jumătate de kilogram de carbohidrați, cu un accent deosebit ar trebui să fie pe glucide complexe care dau energie maximă și o lungă un sentiment de sațietate.

Numărul maxim de carbohidrați (mai mult de șaizeci și cinci de grame) prezentă în diferite dulciuri, cum ar fi zahăr, dulciuri, fructe uscate și gemuri. Suma minimă a acestor substanțe găsite în unele fructe și legume.

raport

Pentru ca mancarea a fost cea mai rațională și echilibrată, trebuie sa consume proteine, grăsimi și carbohidrați în raportul 1: 1: 4. Aceasta este, raportul optim în greutate de proteine, grăsimi și carbohidrați: 17%, 17%, 66%. Pentru a calcula valoarea optimă a aportului tuturor materialelor necesare, puteți utiliza tabele speciale, care arată în ce măsură sunt elemente de date într-un anumit produs.

carne macră atât de utile, cum ar fi carnea de vită, este o sursă de proteine ​​și 19gr produs 100g grăsime 12,5gr. hrișcă Util satureaza corpul nostru 12,5gr proteine ​​2,5gr 68gr grăsimi și carbohidrați. Toate varza de obicei nu conține grăsimi, are un pic mai puțin de 2 g de proteine ​​și unele glucide 5,5gr. O sută de grame de iaurt conține grăsime de 3,2%, respectiv, grăsimi 3,2gr, proteine ​​aproximativ 3g și aproximativ carbohidrați 4GR.

Folosind un design similar a tabelului, puteți calcula cu ușurință raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta lor de zi cu zi, și apoi, dacă este necesar, face anumite modificări în meniurile lor, făcându-l mai util pentru organism. În cazul în care primirea tuturor acestor elemente vor fi adecvate, să te simți mai bine greutatea si normala.