Nutriție adecvată a sportivilor copii

Copiii sunt implicați în mod constant în sport, necesitatea de a consolida buna hrana, spre deosebire de egal exercițiu în care nu este atât de mare. Prin urmare, în acest articol am editat vorbim despre site-ul medicsguru.ru nutriție adecvată a sportivilor copii.

Legile generale, care trebuie să le respecte

Tineri sportivi cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani au nevoie pentru a 1690-2200 de calorii pe zi. În timp ce sportivii din aceeași categorie de vârstă cerută de la 1800 la 2490 de calorii pe zi.

Orice atlet, inclusiv tineri, pentru dezvoltarea și creșterea normală aveți nevoie în fiecare zi pentru a mânca o anumită cantitate de calorii. Odată cu creșterea activității fizice crește numărul de calorii necesare. De regulă, în timpul exercita atlet un sentiment de foame. Acest lucru indică faptul că sportivul compensează pentru un consum ridicat de energie. Cu toate acestea - la urma urmei aceasta trebuie să crească și să se dezvolte, pentru a compensa caloriile consumate în timpul antrenamentului. Prin urmare, sarcina părinților este că acestea sunt urmărite îndeaproape pentru mesele copiilor erau pline.

Nu ignora carbohidrati!

În prezent, mulți adulți încercați pe cât posibil, să stai departe de carbohidrati, excesul de greutate temându-se. Dar pentru tinerii sportivi care sunt principala sursă de energie pentru mușchi în timpul antrenamentelor intense. În timpul fiecare masă, chiar și snacks-uri, copilul trebuie să primească cantitatea necesară de carbohidrați. Dar tineti cont de faptul că excesul de carbohidrați crește nivelul de insulină din sânge și de a contribui la formarea de grăsime, și declinul lor ascuțite duce la o încălcare a metabolismului proteic, ceea ce nu este de asemenea bun.

Și mai este un „dar“. Nu se recomandă să se includă în dieta de sportivi, copii carbohidrati simpli conținut în băuturi răcoritoare cu zahăr, cookie-uri, bomboane și alte produse de cofetărie. Dimpotrivă, o astfel de copil ar trebui să mănânce glucide complexe. Ele se găsesc într-o varietate de cereale, pâine, paste și orez. Este aceste produse sunt de dorit, deoarece acestea sunt absorbite foarte repede de organism, chiar și tineri, astfel, nivelul de zahăr în sânge de tineri atlet va rămâne normală chiar și în cele mai dificile antrenamente. Se întâmplă adesea ca copilul în cauză înainte de ocupație, în urma căruia el refuză categoric să mănânce. În acest caz, vă poate ajuta o băutură de sport de energie.

- substanțele Heliu necesare în viața fiecărui atlet

Toți sportivii, fără excepție, în special - tânăr, are nevoie de proteine. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt carnea de pui, iepure, curcan, ouă, lapte, branza, iaurt, carne macră, fasole. Este foarte important să nu exagerați cu proteine, din cauza abundenței lor în organism poate afecta rezultatele sportivului. De aceea, tânărul atlet trebuie să ia alimente pentru copii de construcții bine echilibrat pentru sportivi.

Lichidul este necesară în cantități mari

sportivi pentru copii, spre deosebire de colegii lor, au nevoie de mai multe lichide. Copiii de vârsta preșcolară și școlară nu este atât de ușor de sudoare, ca adulți, astfel încât acestea se pot supraîncălzi cu ușurință. Ca urmare, există un salt bruscă a temperaturii corpului. După cum se știe, la o temperatură ridicată a apei este excretat foarte rapid din corpul uman, având ca rezultat deshidratarea are loc. Prin urmare, în timpul antrenamentului unui tânăr atlet trebuie să mănânce la fiecare 15 minute pentru 100-120 de grame de lichid.

Cel mai important lucru, așa cum este primit, amintiți-vă că nu toate băuturile sunt utile. În nici un caz un copil-atlet nu ar trebui să bea băuturi care conțin zahăr, inclusiv o varietate de sucuri de fructe, băuturi carbogazoase. Faptul este că acestea sunt prea lente sunt absorbite în stomac, ducând la efort fizic intens poate fi greață și vărsături, uneori. Este mai bine pentru a da preferință unei băuturi sportive și apă minerală necarbogazoase specială.

Asigurați-vă că pentru a face gustări înainte și după exercitarea

sportivi pentru copii, cu toate acestea, ca adulti, au nevoie (la fiecare 3-4 ore), mese regulate. Acest lucru îi ajută să economisiți energie și sânge stabil. Înainte de antrenament sportiv, asigurați-vă că copilul dumneavoastră că este o gustare obligatorie. În primul rând, aceasta nu va provoca sentimentele sale de foame în timpul clasă și după ei. În al doilea rând, copilul devine un plus de energie, care este suficient pentru a rezista la antrenament viitoare.

Gustări ar trebui să fie un aliment bogat in carbohidrati, dar cu un conținut mic de grăsimi, proteine ​​și fibre. Aceste produse includ pepeni, prune, piersici, banane, biscuiti, paine, iaurt, spaghete cu sos de carne sau brânză sandwich-uri. Desigur, mănâncă mai bine în 1 oră și 1 oră după antrenament. Dar puteți bea în orice moment.

În cazul în care antrenorul insistă asupra a pierde în greutate

În multe sporturi greutatea este de o importanță capitală. Prin urmare, mulți părinți de copii sportivi se confruntă cu faptul că antrenorul a insistat pe futures pierde copilul greutate. Deci, ce să fac? Pentru a se supune sau nu? Dintr-o dată, este în nici un fel afectează sănătatea copilului?

În primul rând, trebuie să vadă un medic. Discuție, vorbesc cu el. Dacă el este de acord cu faptul că un copil poate pierde în greutate, apoi cere, pe ce fel de dieta pentru a sta jos, cât de multe grame puteți pierde o săptămână de vârsta lui. În plus, puteți face referire la un dietetician. El vă va spune în detaliu despre dieta, calculează puterea sportivilor sub vârsta ta și va contribui la crearea unui plan care va ajuta dvs. de tineri atlet pentru a pierde în greutate mod rapid, sănătos și sigur. Mult noroc în realizările sportive!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru