rum.ungurury.ru

Valoarea de nutritie buna pentru sănătatea umană

Valoarea de nutritie buna pentru sănătatea umană Nutriție - nutriție a unei persoane sănătoase, ținând cont de sex, vârstă, de muncă și condițiile de viață climatice. O astfel de alimente ajută la păstrarea sănătății, creșterea fizică și mentală de performanță pentru anii ce vor urma.

Esența unui regim alimentar echilibrat este format din trei principii de bază:

1. echilibru între energia Aderența furnizată organismului cu alimente și energie pe care o persoană consumă în timpul zilei, în timpul vieții.

2. relații de conformitate cantitatea, calitatea de nutrienți dietetice, satisface pe deplin nevoile organismului.

3. Respectarea obligatorie cu dieta.

Valoarea de nutritie buna pentru sănătatea umană

După cum știți, mâncarea este o sursă de energie, care este necesară pentru funcționarea normală a întregului corp uman. Prin urmare, este foarte important ca suma cheltuită pe zi de putere să fie neapărat alimentată. În cazul în care o persoană își petrece mai multă energie decât primește, greutatea sa este redusă. Într-o situație în care este nevoie de mai puține calorii decât vine mâncarea, omul câștigă rapid în greutate. Și apoi, și un altul are un impact negativ asupra sănătății.

Notă, vorbim despre o persoană sănătoasă, cu o greutate normala. Pentru a evita raportul inegal de aportul de calorii si consumul de energie, ar trebui să fie în mod corespunzător dieta ta.

Nutriționiști a dezvoltat principiile și regulile de nutriție bună. Unul trebuie să încercați doar să le urmeze. De exemplu, nevoia organismului uman în calorii invidie de vârstă, domeniul de aplicare al activității profesionale, mediul, clima, etc (dieta elev este diferit de dieta marinarului). De asemenea, în prepararea meniului ar trebui să fie luate în considerare caracteristicile individuale ale organismului, starea sănătății sale.

La organizarea nutriție adecvată pentru a evita supraalimentarea, acesta este un impact nociv asupra sănătății. De asemenea, nociv nu obține hrană suficientă, în cazul în care greutatea este corectă. Este important să învețe cum să evite dependența de anumite feluri de mâncare.

O astfel de dependență poate duce la un produs alimentar monoton, slaba. Acest lucru are un impact negativ asupra sănătății, deoarece organismul devine suficient de substanțe necesare.

Mulți dintre noi sunt utilizate pentru a evalua calitatea produselor alimentare în ceea ce privește gustul, mirosul și recurs vizual. Din păcate, ignoră prezența nutrienților în dietă, raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi.

Nutriție evită aceste erori. Datorită unei abordări corecte la prepararea produselor, a redus semnificativ numărul de boli. Organismul recuperat ușor după boli.

Atunci când o persoană este în mod regulat admite eroare în dieta, impactul negativ al acestei nu este imediat. Dar, după ceva timp, există disconfort, corpul este poluat de zgură care cauzează multe boli. Și au nevoie deja un tratament pe termen lung. În acest sens, pentru a îmbunătăți starea de sănătate a copiilor și adulților nu trebuie doar să mănânce în mod regulat, dar, de asemenea, modul în care vă puteți extinde dieta cât mai mult posibil. recepția optimă a produselor alimentare de 4 ori pe zi. Deși este permis, și trei mese pe zi. Această organizație va contribui la menținerea unui metabolism sănătos.

Alimentele trebuie să fie sigur de a studia sau de locul de muncă. De asemenea, este necesar să mănânce la prânz și seara, pentru 2-2, 5:00 la culcare. Intervalul trebuie să fie de 4 ore între ele. Optim, micul dejun și cina utilizate 2/3 din totalul de consumul zilnic de calorii. La cina ar trebui să fie mai mică de 1/3.



Pentru digestie completă și regimul alimentar normal de viață ar trebui să fie echilibrat. Aceasta înseamnă că trebuie respectat raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați în alimentele gătite.

De exemplu, pentru tinerii care trăiesc în zone cu climă temperată și care nu sunt angajate în muncă fizică grea, acest raport ar trebui să fie: proteine ​​13%, grăsime - 33% glucide - 54%, în cazul în care produsele alimentare calorice luate ca 100.

În natură, nu există produse care conțin, fără excepție, toți nutrienții umane necesare. Prin urmare, un regim alimentar echilibrat implică utilizarea unei combinații de produse diferite.

Dieta zilnică trebuie să fie aduse la respectarea anumitor cerințe:

1. Valoarea energetică ar trebui să acopere complet nevoile organismului;

2. Soldul de nutrienți din dieta ar trebui să fie optimizate;

3. Alimentele trebuie să fie bine absorbit. Ea depinde în întregime de compoziția produselor și metoda de preparare a acestora;

4. Hrana ar trebui să fie atractiv aspect, textură, gust, miros, culoare, și temperatura. Toate aceste calități influențează apetitul și asimilare a alimentelor;

5. Alimentele trebuie să fie variată. Pentru gătit aveți nevoie pentru a utiliza o gamă largă de produse. Gătitul ar trebui să fie o varietate de moduri;

6. Hrana ar trebui să provoace o senzație de plenitudine, datorită compoziției sale optime, de gătit de bună calitate;

7. Este imperios necesar să se conformeze normelor sanitare și epidemice pentru a asigura inocuitatea alimentelor.

Toată lumea în organizarea ofertei trebuie să fie ghidate de starea corpului său în acest moment. Luați în considerare nu numai greutatea corpului, prezența activității fizice, dar, de asemenea, parametrii fiziologici și biochimici.

In plus, dieta de zi cu zi ar trebui să țină seama de anotimp și de condițiile climatice. Prin urmare, având ideea unei diete echilibrate, trebuie să învețe să fie dieta de sine, pentru a alege produsele alimentare care sunt utile pentru sănătate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru