Ce alimente contin fibre, bogate in fibre?

Fibre numit un foarte importante fibre naturale, necesare pentru sănătatea umană, care este prezent în toate alimentele vegetale. Fibre variază în funcție de specie și este solubil și insolubil. Ambele specii sunt necesare de organismul uman. acizi grași saturați solubile organismul cu substanțe utile eficient ieșirile doua din intestin acumulat toxine zgură.

După cum știți, este necesar de fibre pentru fiecare dintre noi pentru a păstra sănătatea și bunăstarea. Dar, pentru a compune în mod corespunzător dieta ta pe zi, trebuie să știți ce alimente contin fibre si cat de mult corpul ei într-o zi? Hai sa vorbim astazi despre importante substante naturale:

De ce au nevoie de fibre?

La utilizarea alimentelor care conțin fibre dietetice, ele se umflă în stomac, după care, se deplasează de-a lungul tractului gastrointestinal, cum ar fi magnet colectează în mod substanțial toate impuritățile organice care s-au acumulat în aceasta. Apoi, toate acestea sunt în mod natural expulzat.

Dar cel mai important lucru este că, cu ajutorul vilozităților epiteliale purificate, care sunt situate de-a lungul pereții intestinului și întregul tract digestiv. Din cauza acestei purificare a tuturor substantele nutritive care intra in organism, este mai bine digerat. Mai mult, efectele benefice de fibre sunt procese metabolice normalizate, scăderea colesterolului nociv, este o îmbunătățire activă a întregului organism.

Ce produse ar trebui să acorde atenție?

tărâțe. Dacă doriți să curețe rapid corpul de substanțe nocive, trebuie doar să cumpere magazin ambalajul oricare din tărâțe (grâu, secară, ovăz) - acestea sunt produse din cereale aproape toate cunoscute. Începe a le manca cu 2-3 linguri. l. pentru micul dejun sau cina. Acest produs este utilizat într-un aliment dietetic, la fel ca în tărâțe este foarte ridicat in fibre dietetice.

fructe proaspete. Cel mai mare conținut de fibre dietetice sunt cunoscute pentru mere puternice, pere, prune. O multime de fibre includ fructe citrice, banane, căpșuni coapte, piersici, caise. fructe uscate foarte util. Doar prin alimentație, ar trebui să fie bine și bine le mesteca.

legume proaspete. Aici este necesar să se evidențieze toate lucrurile verzi proaspete (patrunjel, marar si t.), Salata verde, toate soiurile de varză, dar mai ales varză. pulpa bogate în fibre de dovleac, dovlecei, suc de fructe. Multe fibre dietetice conține sfecla roșie, morcovi, roșii și castraveți. Toate aceste legume sunt, de asemenea, recomandă mestecarea la utilizarea, pentru o mai bună absorbție.

Este foarte util în acest sens, anghinare, care conțin o mulțime de fibre. În plus, acestea sunt sarace in calorii. Prin urmare, acest produs este adesea recomandat pentru a include în diete terapeutice. Mai ales atunci când acestea sunt recomandate pentru a avea o aciditate gastrică redusă și crize frecvente de arsuri la stomac.

fructe de padure. În boabe de fibre este mai mică decât în ​​fructe și legume, dar ele sunt foarte apreciate pentru calitățile lor antioxidante. Combinația de fibre și antioxidanți face boabe de produs alimentar extrem de valoros. În plus, ele contin putine calorii, astfel încât acestea includ în mod frecvent o varietate de diete. Bine să mănânce fructe de pădure cu iaurt, iaurt vii, adăugați salate de fructe dulci, deserturi.

puls. Pe lângă conținut ridicat de fibre, fără excepție leguminoase conțin proteine, lizină, cantități mari de vitamine și minerale. Prin urmare, feluri de mâncare de mazăre și fasole trebuie să fie prezente pe desktop. Ei bine, pentru a evita un disconfort (flatulență), le include în dieta treptat, folosind porțiuni mici.

produse din cereale integrale. Cerealele integrale și toate produsele sunt foarte bogate în fibre naturale. Mai întâi de toate să acorde o atenție la cereale integrale, seminte si produse de cereale din făină de grâu cu tărâțe sau boabe germinate. De asemenea, asigurați-vă că pentru a include în meniul de porumb, hrișcă, mei, făină de ovăz.

nuci. Cele mai multe fibre care se găsesc în nuci, migdale, alune. Cel mai bine este să le mănânce împreună cu salata verde, legume. Deci, ei mai bine absorbit de către organism. Unii le place să le mănânce cu miere, dar nu este de ajutor pentru digestie.

Consumul zilnic rata de fibre

Nutritionistii recomanda consumul de 25 până la 40 de grame de fibre naturale pe zi. În prezența diabetului, suma trebuie crescută la 50 de grame de agent benefic. În acest caz, trebuie să ia în considerare stilul tău de viață. Dacă aveți o zi pentru a consuma mai multe calorii, atunci grăsime aveți, respectiv, mai mult. Prin urmare, ridica numărul necesar de individual, ținând cont de numărul de calorii pe care le consuma.

Doar fii atent. Odată cu creșterea utilizării produselor care conțin fibre dietetice, pot exista unele disconfort, cum ar fi balonare, flatulență.

Datorită utilizării sporite a tarate, pot să apară diaree. Prin urmare, dacă vă decideți să crească doza acestor alimente in dieta, se face treptat.

Din moment ce schimba dieta, nu trebuie să se grăbească și să încerce să înlocuiască alimentele obișnuite contin fibre dintr-o dată, într-o singură zi. Face totul treptat, timp de săptămâni sau chiar luni. În caz contrar, dieta neobișnuită poate provoca disconfort sever, si chiar dureri in intestin. De aceea, lăsați corpul încet, încet să se adapteze la un nou regim alimentar. Rămâi sănătos!