rum.ungurury.ru

Calciul în produsele alimentare

Calciul în produsele alimentareCalciul - un element chimic, este extrem de important pentru buna funcționare a organismului. Cel ce dă oase și dinți cetate, dar nu numai. Fără calciu în mod normal, nu se poate lucra sistemul nervos, nu poate fi metabolismul normal, ofera calciu, coagularea sângelui. Lipsa acestui element are un efect negativ asupra sanatatii generale. Este deosebit de important grad înalt aportul de calciu al sezonului de crestere - in copilarie si adolescenta, ca întreruperile cauzate de lipsa acestuia la momentul constituirii organelor pot fi ireversibile. Doza zilnică necesară de calciu variază de la 1200 mg pentru persoanele juvenil, adolescent, femeile însărcinate și care alăptează și 800 mg pentru celălalt.

Alimente - principalul furnizor al acestui element în organism, iar conținutul de calciu al alimentelor este un indicator important al valorii lor. Calciul este unul dintre elementele chimice cele mai comune, dar în unele dintre produsele sale sunt multe, în altele - mai puțin. Liderul conținutului de calciu din alimente sunt produse lactate, printre ei - cașcaval. brânză elvețiană 100g conține 600mg Ca. O sută de grame de lapte de conținut mediu de grăsime este de 100 mg de calciu. Locul al doilea, imediat după ce produsele lactate, „captura“ peștele, și anume conserve de sardine în ulei. Conținutul de calciu în ea - 420mg la 100 g. Nutritionistii recomanda sardine în ulei consumate cu oase de pește, elementul de livrare util in care maximul de conserve.



pește și produse lactate marine sunt indispensabile în alimentația copiilor, femeilor însărcinate și celor care alăptează, deoarece acestea ar trebui să fie pe masa celor care sufera de osteoporoza, precum și toate persoanele care sunt predispusi sa carie. Calciul in alimente vegetale, de asemenea, prezente. Cea mai mare sumă a acesteia în legume verzi: varza, spanac, praz, năsturel. varza de Bruxelles și broccoli - campion de legume cu privire la conținutul acestui element valoros. De asemenea, este prezent în morcovi și ceapă. Fructe uscate - o altă sursă valoroasă de calciu, 100 g de fructe uscate sunt compuse din calciu 80mg. Oamenii care pentru orice motiv nu mănâncă produse lactate, trebuie astfel să calculeze dieta ta pentru a compensa lipsa acestui element de aportul său adecvat de fructe și legume.

Rețineți că, uneori, lipsa elementului în organism nu este neapărat cauzată de lipsa de calciu din alimente, uneori merge în cantitatea potrivită, dar nu și absorbită de către organism. Dacă aveți o dieta echilibrata, dar problema este lipsa de calciu nu este rezolvată, ar trebui să vedeți un medic și să fie diagnosticat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru