Trei moduri de a îmbunătăți memoria

Amintiți-vă ca un copil am fost obligați să învețe poezii în memorie? Unii pentru a afla un lung poem, care a luat o jumătate de oră, iar o parte din timp și nu a putut aminti strofă. Desigur, suntem mai in varsta, cu atât mai puțin ne amintim poezie sau ficțiune, iar când termina colegiu, sau chiar cred că nu este nimic mai mult „învețe și să învețe pe dinafară“, niciodată.

Flying ani, iar apoi vom începe să se simtă inconfortabil atunci când nu ne putem aminti numărul de autobuz, în cazul în care în fiecare dimineață mergem la muncă. Dar, chiar mai rău, dacă uitați în mod constant numele partenerilor de afaceri. Și cum este uneori dificil să se pregătească pentru prezentări de afaceri, ca toate informațiile de bine, nu a vrut să fie întârziată în capul nostru. Și nu uitați, cât timp rămâne în memorie pentru detaliile parcelei, după ce a citit cartea interesantă? Aici este doar merită să ne amintim de formare de memorie practica pentru copii - poezii în memorie.

De ce noi, adulții nu pot face uz maxim de memorie? Faptul că există mai multe motive - stresul constant și ritmul nebun de viață, lipsa de vitamine in organism si dieta greșit. Și, desigur, memoria necesită o pregătire constantă. Ce măsuri trebuie să fie luate în primul rând?

Echilibrați dieta ta

În primul rând - micul dejun. Nu le neglija, deoarece este dovedit o modalitate de a scăpa de uitare și listlessness. Ceașcă de cafea dulce ajută perfect să înveselească în dimineața. Cafeina ajută să se concentreze și glucoză dă putere și ajută creierul.

Cel mai bine este de a împărți mese de 5-6 ori pe tot parcursul zilei. pauze prea mari în produsele alimentare nu sunt binevenite. Este de dorit ca, în plus față de micul dejun și cina a fost chiar o după-amiază gustare, cină și masa de prânz. Acest lucru ajută la accelerarea metabolismului, iar creierul este furnizat de reaprovizionare regulate care vă va permite să scapi de distragere și reducerea concentrației, cauzată de foame.

Includeți în dieta dumneavoastră vitamine și minerale care ajuta creierul. În primul rând, este vitaminele B care sunt conținute în pâine de secară, ficat de vită, nuci, banane, germeni de grâu. Mananca peste gras (macrou, ton, somon), precum și uleiuri de semințe de in și muștar, deoarece acestea conțin acizi grași nesaturați Omega-3. Mananca alimente care conțin vitaminele A, E și C.

În plus față de fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră includ rosea Rhodiola, radacina de ginseng si radacina de aur, muguri de pin. Oamenii de știință au arătat că produsele din soia au un efect pozitiv asupra memoriei, astfel încât să nu neglijeze lapte de soia sau carne de cateva ori pe saptamana - aceasta va consolida memoria.

Bea multe lichide pentru a îmbogăți celulele creierului ei, din cauza lipsei de lichid duce la nepăsare. Adult are nevoie pe zi pentru a bea litri, cel puțin jumătate de apă. Bun pentru vinul roșu de creier cu moderatie si de calitate. Este suficient să o băutură pe zi pentru femei și două pahare - pentru bărbați. Vinul conține o mulțime de flavonoide și resveratrol, ceea ce reduce riscul de Boala Alzheimer și să furnizeze fluxul de sânge la creier. Aceste substanțe sunt conținute în sucurile de struguri și afine.

Mai mult de odihnă, mai puțin nervi

Încercați să evitați situațiile stresante. Tensiunea și depresia au un impact negativ asupra sănătății și a activității mentale. Nu încerca să facă totul, tot la fel nu va reuși. Graba conduce la o acțiune automatism se stinge afectivitate și atenție, ca rezultat.

Nu neglijați restul. somn sănătos pe timp de noapte a pus fiecare persoană de cel puțin opt ore, care este cheia pentru sănătate bună și activitate ridicată în după-amiaza. somn de noapte a lui restabilește activitatea organismului și crește eficiența creierului. De asemenea, încercați să se odihnească cât mai mult posibil, și în timpul zilei. La locul de muncă nu va interfera cu pauze scurte. Puteți face un ritual de ceai a asculta muzică relaxantă. Seara, după o zi de muncă grea nu strica sa ia o baie relaxantă și un masaj. Această sărbătoare este relaxantă, nu numai corpul, dar, de asemenea, vă permite să se relaxeze creierul.

Exersati-va memoria

Păstrați în formă bună nevoie nu numai muschii, dar și de memorie. Nu este de mirare atât de multe locuri de muncă oferite în instituțiile de memorie - parafraze versete. La maturitate, memoria noastră lipsiți de posibilitatea de formare regulate. Am tulpina numai în punctele necesare, și este greșit.

Încearcă să învețe în mod constant pentru a descoperi ceva nou și interesant. De exemplu, să învețe unele limbi străine, se angajeze în dezvoltarea oricărui joc intelectual. Trenurile de memorie Nisa studiază șah sau dame. Dupa ce a citit o carte interesantă sau vizionarea unui film nou, încercați să reproducă principalele lor puncte în minte.

Prinderea pe treburile casnice, concentrează atenția asupra lor. Amintiți-vă, atunci când opriți ibric de fier sau de fierbere.

Pentru a aminti mai bine informațiile de care aveți nevoie să-l rupe în bucăți. De exemplu, o pagină de text va fi mai ușor de a învăța, dacă vă amintiți conținutul fiecărui paragraf. Pentru a aminti un număr de telefon, cifre repetate în grupuri separate.

De asemenea, utilizarea memoriei emoționale și asociativă, amintindu-pentru a porni procesul de gândire.

Dacă urmați cele de mai sus trei reguli, după un timp, observați cum deveniți mai ușor pentru a stoca orice informație.