rum.ungurury.ru

Nutriție adecvată în sport

nutriție adecvată în sportPentru a de la sport pentru a extrage cât mai mult beneficiu, acestea trebuie să fie completate cu alimentația corectă. Nu contează ce, în scopul activităților sportive dumneavoastră: pentru a pierde în greutate, construi musculare sau pur și simplu menține corpul în stare de sănătate. Desigur, produsele alimentare în timp ce exercita pentru pierderea în greutate și, în scopul de a construi musculare va fi diferit, dar, în orice caz, acesta trebuie să fie sănătos și corect. Ce alimente și în ce proporții ar trebui să fie consumate în fiecare caz, se determină în mod individual, precum și de catering pentru sportivii profesioniști. Suntem în această reexaminare se va concentra asupra regulilor generale de alimentație sănătoasă pentru persoanele implicate în sport.

Alimentația sănătoasă se bazează pe trei piloni: control constant, echilibru, modul de ingestie. Primul lucru înseamnă că, dacă doriți să dezvolte obiceiul de nutriție adecvată, ar trebui să se oprească de mestecat pe tot ceea ce vine la îndemână, fără măcar să observe. Fiecare produs este trimis în gură, acesta ar trebui să fie analizate în ceea ce privește relevanța și utilitatea pentru sănătatea dumneavoastră în orice moment dat.

Principiul de echilibru înseamnă că organismul trebuie să primească toate necesare pentru funcționarea normală a substanței în cantitatea potrivită. dieta dezechilibrată în sport este cele mai frecvente începători greșeală. tipuri extreme în special periculoase diete cu sarcini de sport, aceasta poate duce la complicatii grave de sanatate. proteine ​​Standarde, carbohidrați, grăsimi și minerale pot fi calculate folosind tabele speciale. Dacă credeți că este complicat, consultați un specialist în nutriție sport sau dietetician.



În ceea ce privește dieta, aici sunt regulile: trebuie să mănânce în mod regulat, de preferință, în același timp al zilei, cel puțin de cinci ori pe zi, Nutriție pentru pierderea în greutateporțiuni mici. Ultima masă ar trebui să fie de trei ore înainte de culcare. Se recomandă să mănânce o oră înainte de antrenament, și o oră după aceea. Desigur, cuvântul „gustare“ se înțelege nu un baton de ciocolată și o sticlă de Coca-Cola, și ceva ca o salata de fructe sau de servire de brânză de vaci cu o ceașcă de ceai verde. Aici, de fapt, toate sfaturile.

Desigur, trebuie să muncești din greu pentru a organiza mese în timp ce exercita, dar va fi recompensa de sănătate excelentă, spirite bune și o cifră de sport mare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru