Catering la femei, în timp ce exercitarea la sala de sport

Multe femei care sufera de excesul de greutate, în cele din urmă, vin la faptul că ei sunt gata să facă orice sacrificiu de dragul unui corp subțire. Unii se chinuie diete diferite, iar unele recurge la sarcini de putere.

Desigur, o sală de gimnastică, un loc care nu va păstra numai în formă, dar, de asemenea, pentru a ușura starea de spirit. Și mulți, având în formă destul de strânse, angajate în sala de sport pentru agrement. Oricare ar fi fost, facilități de vizitare pentru putere de încărcare, trebuie să mănânce dreapta. Discutați despre nutriție pentru femei în timpul unui antrenament în sala de gimnastică.

Este important să rețineți că vom mânca alimente de zi cu zi poate fi ca un asistent, și o povară grea pentru persoanele implicate în sport. Cei care nu aderă la o dieta adecvata, de multe ori nu se poate înțelege de ce formarea este destul de greu pentru a transporta peste. Acest lucru nu se întâmplă, deoarece prin formarea organismul nu este pregătit, ci pentru că organismul utilizează produsele alimentare în modul greșit compilat. O astfel de organizație poate duce la disconfort, oboseală, și mai ales la lipsa de rezultate de formare. Acesta este motivul pentru nutriție pentru femei în timpul unui antrenament în sala de gimnastică plătește mese speciale.

Propun să ia în considerare câteva reguli de bază pentru a ajuta la organizarea unui regim alimentar corect în timpul exercițiilor fizice la sala de sport.

Modul 1.Pitevoy.

Acest punct este destul de important nu numai pentru femeile care practica un sport. Expertii recomanda intotdeauna bea multa apa. Dacă o femeie merge in pentru sport, în sala de sport în timpul perioadei de iarnă, cantitatea de apa beti pe zi, ar trebui să fie de 2,5-3 litri. Și în această opțiune nu include băuturi și sucuri. În timpul verii, ar trebui să crească cantitatea de apă. Lucru este că, în timpul antrenamentelor intense, organismul feminin pierde o mulțime de lichid. lipsa ei poate afecta foarte negativ întregul corp. La un nivel minim, poate veni oboseala si starea de spirit rău. Și în cazul în care organismul se va simți un deficit constant de lichid, pot exista probleme ale tranzitului intestinal, sistemul cardiovascular și rinichii. Folosiți apă, de preferință, înainte de masă și după o oră după. De asemenea, în timpul antrenamentului, o anumită cantitate de apă sub influența alcoolului, de asemenea, încurajată.

2. Timpul între prânz și cină.

De obicei, un timp care este capabil să fie plătit la angajarea femeilor în sala de sport, de data aceasta între prânz și cină. Acesta este motivul pentru care, la masa de prânz nutriție pentru femei ar trebui să includă suficiente alimente bogate în carbohidrați. Acesta poate fi un cereale, orez, cartofi. După cum știți, hidrați de carbon sunt o sursă de energie mare. Pentru timpul formării simt spirite bune și o explozie de energie, merge la sala de sport ar trebui să fie efectuate la 2-3 ore după luarea masa de prânz. Acesta a fost după această perioadă de timp, toate mâncat corpul a învățat deja. În plus, în scopul de a digestie a fost normal și nu a împiedicat efectuarea de formare, la masa de prânz este foarte bun pentru a mânca salată de legume, în plus față de orice altceva.

3.Frukty.

Fructele care le place să folosească femeile pot da nu numai plăcere și îmbogăți organismul cu vitamine, dar, de asemenea, vă oferă energia necesară. În plus, acesta este un produs excelent, care sunt absorbite foarte rapid și astfel încât fructele pot fi consumate imediat înainte de antrenament în sala de gimnastică. Acest lucru va da hrană suplimentară la corp.

4. După ore.

Odată ce sunt în afara sălii de sport și de acasă în frunte, nu este nevoie să se așeze la masă și să atace o cină delicioasă. Consumul de alimente după sala de sport ar trebui să înceapă nu mai devreme de o oră. Dacă, după o oră, nu se va trezi apetitul, atunci puteți mânca după debutul foamei. Lucru este că în timpul exercițiului, sângele tinde din organele interne, va merge la musculaturii scheletice. În cazul în care, cu toate acestea, umple imediat mâncarea de stomac, atunci organismul va începe să redistribuie fluxul de sânge și la stomac. În această situație, mușchii nu pot pur și simplu complet restaurat, și efectul exercițiului va fi redus. Dacă vă simțiți după o foame antrenament, este mai bine să mănânce o bucată de fruct.

5. Cina.

Cina este o femeie care vizitează sala de sport trebuie să fie suficient de bogat în alimente proteine. Acest pește, carne, mazăre, fasole, etc. De asemenea, în dieta este necesar să se includă o salata sau legume fierte. Este foarte important în sport asigura că organismul dumneavoastră nu se confruntă cu deficit de proteine. Faptul ca proteina si aminoacizi care le conține, uchuvstvuyut multe procese vitale. De asemenea, în timpul antrenamentului există distrugerea unui număr de fibre musculare, care sunt recuperate cu proteine.