Bubnovsky: exercițiu. Cum sa scapi de dureri de spate?

Bubnovsky Serghei Mihailovici - MD, medic-reabelitolog, fondator al ortopedie alternative și sistemul de neurologie. El a dezvoltat o serie de exerciții care vizează tratamentul bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletice.

Cu aceste exerciții, va fi capabil de a restabili nivelul coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletice. Mare ajutor în formare, puteți avea greutăți libere.

Sistemul Bubnovskaya: exercitarea

Bubnovskaya exercitarea nu numai trata boli ale sistemului musculo-scheletice, dar oferă, de asemenea, o oportunitate de a scăpa de dependența de droguri la pacienții cu boală coronariană cardiacă, hipertensiune arterială, diabet zaharat, astm si chiar depresie.

Bubnovsky a dezvoltat, de asemenea, un program special pentru femeile gravide, prevenirea obezității, dureri de spate, normalizarea tensiunii arteriale și tratamentul varicelor. În timpul executării gimnastica Bubnovskaya trebuie să fie cântărite de sarcină și urmăriți corpul.

Gimnastica pentru coloana vertebrala se face strict sub supravegherea unui instructor. Spre deosebire de diferitele tipuri de aerobic și modelarea gimnastica are funcție terapeutică. Tehnica elimină sărituri, ascuțite și schimbarea în mod frecvent de trafic.

Metoda Bubnovskaya: problema

Sarcina principală a gimnasticii este de a restabili controlul asupra corpului, mușchii și ligamentele elasticitatea, precum și dezvoltarea profundă a mușchilor. În general, acesta este un set de diferite exerciții fizice, care au ca scop îmbunătățirea mobilității articulațiilor și a coloanei vertebrale. Puteți să-l utilizați pentru a restabili corpul și de a îmbunătăți activitatea mușchilor și a ligamentelor. Pe parcursul claselor sarcina minimă asupra coloanei vertebrale, care permite oamenilor de toate vârstele. Cerința obligatorie - de a respira în mod corespunzător și să urmeze respirația. Este necesar să se efectueze trei noi exerciții de zi cu zi.

Dacă faci totul bine, după săptămâni de clase există unele îmbunătățiri. Un set de exerciții include:

• întindere;
• Dezvoltarea mâinilor și picioarelor;
• Dezvoltarea de șold comune;
• Anti-stres program de exerciții;
• Exerciții de stretching după toate;
• exerciții abdominale.

Exercitii recomandate pentru muzica de relaxare sau clasica, care este bun pentru tonul general al organismului.

După 4 luni de exerciții fizice regulate sunt marcate îmbunătățiri: tensiunea arterială revine la normal, imbunatatirea functiei cardiace, durerea dispare în spate și picioare.

Ca urmare a exercițiilor pentru a coloanei vertebrale, procesele biochimice normale ale discurilor intervertebrale, activeaza fluxul limfatic si scade herniei treptat intervertebrale.

Bubnovsky: exerciții coloanei vertebrale

Cea mai mare parte a exercițiului a coloanei vertebrale este realizată într-un simulator de MTB de construcții, care a dezvoltat el însuși doctorul. Ele reduc durerea, normalizarea tonusului muscular, imbunatatirea mobilitatii articulare si ameliorarea spasmelor. O parte din MTB poate înlocui extensoare convenționale.

Toate exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui medic. Pentru fiecare pacient este selectat și setat de sarcină (în funcție de severitatea bolii).

sala de gimnastica Bubnovskaya include o varietate de exerciții care vizează îmbunătățirea coloanei vertebrale:

1. Stai pe podea, picioarele - mâini drepte, macră pe podea. Ridicați-vă mâinile și să încerce să meargă pe fese.
2. Rupeți picioarele de pe podea si sa mearga pe fese.
3. Așezat pe podea, mâinile slabe pe podea. Picioare pe jumătate îndoit. Ridica un picior îndoit și coborâți-l, apoi, ridicați piciorul drept. Nu exercita pe fiecare picior de 20 de ori.
4. Îndoaie picioarele. Îndreaptă piciorul stâng, extinderea-l în lateral și trageți șosete. Rupeți piciorul de pe podea și de a face mai multe upgrade-uri continue. Fa 20 repetari pe fiecare picior.
5. Intinde picioarele în fața dumneavoastră (acestea trebuie să fie drepte). Asigurați-o ușoară creștere de la sine, la un unghi de 45 de grade. După picioare a reveni la poziția de pornire, face la al doilea picior. Continuu face pe 5 seturi pe fiecare picior.
6. Îndoaie picioarele în fața lui. Ridica piciorul drept drept și mutați-l deoparte. În același timp, trageți îndoit din genunchi piciorul stâng la stânga. Fa 8 repetari pe picior.
7. Îndoiți genunchii în fața lui, mâinile se rezeme pe podea. Trageți cu grijă picioarele îndoite la el. Jos înapoi aproape de podea pentru cât mai multe posibil. În același timp, îndoiți-vă pe mâini și îndreptați piciorul ridicat. Fa 15 repetari.
8. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii. Pune o mână pe partea din spate a capului, iar celălalt drept. îndoit piciorul, încearcă să ajungă la cap, și genunchi tragere la cu mâna opusă. Îndreptați piciorul și trage piciorul direct la brațul opus. Fa 15 repetari pe fiecare picior.
9. Intinde-te pe podea, îndreptați-vă brațele deasupra capului. Ridica mainile si picioarele. le aduce împreună. Fa acest exercitiu de 20 de ori.
10. Intinde-te pe podea, pune-ți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Ridica picioarele la 90 de grade și trageți la genunchiul drept cu cotul stâng. Îndreaptă piciorul. Acum trageți genunchiul stâng cu cotul drept și îndreptați din nou piciorul. Face exercitiul de 15 ori.

A se vedea, de asemenea: Distribuiți pe rețelele sociale: