Cursuri de aerobic de apă: utilizarea de aerobic acvatic și program de exerciții

aerobic de apă - este aerobic, în cazul în care cursurile sunt ținute în apă. Acesta se va potrivi cu toata lumea care vrea să îmbunătățească sănătatea lor, pentru a îmbunătăți conturul figurii, și arunca greutatea. În plus, aerobic de apă este un mare exercitiu alternativ de putere - exercițiu de apă toate grupele musculare și, astfel, nici o sarcină puternică. De multe ori, aerobic de apă se recomandă în cazul unor probleme cu coloana vertebrala, boli ale articulațiilor, sarcina și persoanele în vârstă.

Pro aqua aerobic

relaxare

Apa este de mare ajutor pentru a scapa de problemele acumulate ale zilei și relaxați-vă în sala de clasă. aerobic de apă întărește sistemul nervos și ajută să facă față cu diferite situații stresante.

masaj

În timpul antrenamentului se produce corpul de masaj apos care are loc ca urmare a vibrațiilor de apă din cauza mișcărilor noastre. Acest masaj va neutraliza acidul lactic, care tinde să se acumuleze după antrenamente.

de fitness în condiții de siguranță

Pe clase de aerobic de apă rar apar vânătăi și entorse, ci prin eficacitatea sa nu este inferior aqua rutina de fitness și se acordă o atenție la toate părțile corpului. Puteți ridica un program special care va alinia si corecta postura proasta.

Tratamentul varicelor

Cei care sufera de varice aerobic de apă ca un tratament pur și simplu de neînlocuit. Clase în apă îmbunătățește starea vaselor de sânge, crește circulația sângelui și normalizarea fluxului sanguin din venele.

mușchii activi

Persoanele cu dureri articulare și mobilitate limitată vor putea, cu ajutorul activităților de apă pentru a dezvolta o activitate funcțională normală a mușchilor și a articulațiilor.

Sport maternitate

Femeile gravide experienta de multe ori o sarcină serioasă asupra coloanei vertebrale în ultimele luni ale așteptărilor copilului. aerobic de apă este mare a coloanei vertebrale evacueazã, oferind femeilor nivelul de activitate fizică obișnuită, fără nici un pericol pentru copil. De asemenea, în timpul sarcinii sistemului nervos este foarte usor excitabile femeie, iar apa are un efect calmant. aerobic de apă are un efect preventiv de răceli din cauza rigidizarea pulmonare, iar mama insarcinate este foarte important de a avea imunitate bună în timpul sarcinii.

efect de pierdere în greutate

Și, desigur, aerobic de apa poate ajuta care doresc să piardă în greutate și de a spori cifra. Densitatea apei în combinație cu exercițiile fizice pot arde grasimile. Un alt avantaj este mai mică temperatura apei, în comparație cu temperatura corpului, care afectează, de asemenea, caloriile picurătoare. aerobic Apa este cea mai bună alegere pentru cei care sunt timid de propria sa completitudine. În timpul lecțiilor partea principală a figurii este ascunsă sub apă, care oferă o mulțime de încredere și slăbirii în mișcări. masaj de apă, care are loc în timpul contactului cu apa, lupte mare celulita, si daca se combina cu programe de antrenament de apă activă, atunci în curând vă puteți uita complet cu privire la existența celulitei.

Cum de a face aerobic de apă?

După intrarea în apă nu ar trebui să înceapă imediat să-și exercite în mod activ, trebuie să te mai întâi folosit pentru mediul acvatic - înot, te obișnuiești la temperatura apei. Apoi, puteți începe antrenament - nu este exerciții razogrevatelnye intensive și întindere. atunci exerciții de bază și setul final de. exerciții de bază - este practic exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea, elasticitatea a tuturor părților corpului, rezistența organismului, forța musculară și consolidarea sistemului cardiovascular.

activitatea de angajare Durata și trebuie individualizată în funcție de capacitatea lor fizice și de sănătate. De obicei, persoanele cu sănătate precară și, anterior, să nu se angajeze în special în sport sau de fitness la început sfătuiți să se angajeze în aproximativ o jumătate de oră într-un ritm moderat. Apoi, este deja posibil să se mărească treptat timpul la 45 de sesiuni de minute. Persoanele cu o sănătate bună și cu pregătire sportivă poate dura o oră într-un ritm rapid, și de a folosi echipamente suplimentare pentru antrenament - mingi, gantere, ponderare.

Un set de exercitii pentru aerobic de apă

Primul exercițiu - pentru solduri si fese

În primul rând a lua în jurul valorii de marginea piscina, iar apa va fi de aproximativ nivelul pieptului. Acum, păstrând mâinile pe janta, sau proiecții speciale în piscină, îndoiți și împinge la piciorul stâng, și apoi începe să-l ridica într-o poziție îndoită, după cum se poate de mare. Acum strângeți piciorul și trage înapoi, călcâiul trebuie să fie îndreptate în sus. Apoi, piciorul revine la prima poziție într-un genunchi îndoit. Încearcă să se asigure că postura a fost stomacul cea mai directă și retrasă. După fiecare picior de odihnă de ridicare nu este necesar, repetați acest exercițiu de 15 ori pentru un picior, apoi se odihnească timp de o jumătate de minut și se repetă cu alte ascensoare picior. Acum stau în placa piscina lateral și începe să faci leagăne piciorul drept lateral. Acest exercițiu va lua, de asemenea, de 15 ori pentru fiecare picior.

consiliu: Aceste exerciții ar trebui să fie făcut cu brațele întinse în lateral, înapoi în mod necesar buna. Dacă slouch, mușchii nu va funcționa pe deplin. Pentru a spori eficiența de exercițiu, încercați să-l facă într-un ritm mai rapid.

Al doilea exercițiu pentru coapse exterioare și interioare

Atunci când acest exercițiu a implicat, de asemenea, umăr, mușchii pectorali și triceps. triceps Pompa este foarte important pentru femei, după 35 de ani, pentru că odată cu vârsta, această parte a corpului poate pierde elasticitatea, si din aceasta cauza, pielea va arata saggy.

Ar trebui să fie efectuată în timp ce în picioare complet în apă, lăsând în aer doar capul și gâtul, și mâinile, în cazul în care scoate, de asemenea, trebuie să fie sub apă. Acum începe să se miște pasul atașabil, etapele 7-8 pentru o singură repetarea vor fi suficiente. În timpul primii pași cu ambele mâini întinse spre dreapta, și apoi la fiecare pas sunt extinse la stânga, rândul său, fluturând mâinile. Odată cu finalizarea pas mâinile a reveni din nou la dreapta.

Al treilea exercițiu pentru toate grupele musculare

Și se face pur și simplu - se execută în piscină. Pentru acest exercițiu, nu neapărat să folosească piscina, puteți utiliza orice corp de apă. Apa poate rula fi realizată, și ca un starter, sau între exercițiile de bază. În timp ce rulează, ceas postura, apa la nivelul pieptului. Este mai bine să nu pentru a rula pe loc, și dintr-o parte a piscinei la alta.

Al patrulea exercițiului - pentru a consolida presa, picioare si fese

Poziția de plecare - culcat pe spate și deținerea pe linia de plutire, picioare, în același timp, în mod direct și ascuns sub apă, umerii sunt, de asemenea, în apă, cu fața plină de apă, mâinile să păstreze echilibrul nu pentru a merge la partea de jos. Acum încep să ridice umerii și picioarele, în același timp, să rămână în aceeași poziție. Expirați și a reveni brațele în poziția de pornire. Inspiră și începe să faci exercițiul din nou.

consiliu: Asigurați-vă că picioarele in timpul exercitiilor nu este îndoit. În cazul în care acest lucru este dificil, cere să fi susținut din partea de jos a spatelui. Acest exercițiu este perfect pentru cei care sunt nesigure și frică de apă plutește să se simtă echilibrul.

Al cincilea exercițiu pentru solduri, spate, obliques și brațelor

Apa este în partea din față a pieptului, începe să sară defilare în jurul tău 360 de grade. Activ de lucru cu mâinile și de a ajuta-te pentru a roti. Asigurați-4 defilare într-o direcție și apoi în direcția opusă.

aerobic de apă - este modul de a figura ideală, un sentiment minunat și o stare de spirit buna! Multe clase acvatice, astfel lovit la fața locului pe care le aștept cu nerăbdare să fiecare antrenament.

Mai ales pentru LadySpecial.ru- Natella