Nutriție adecvată pentru o piele sanatoasa

sănătatea umană a pielii depinde de puterea sa. Hai să aflăm ce aveți nevoie și nu pot mânca, pielea este sănătoasă. Acneea este rezultatul unei defecțiuni a glandelor sebacee. Cele mai frecvente pete sunt formate pe fata, partea superioara a pieptului și a spatelui. Desigur, pentru viața umană, ele nu sunt periculoase, dar provoacă nesiguranță și stres psihologic.

Unii oameni cred că anumite alimente a preveni apariția de acnee sau, dimpotrivă, să contribuie la această problemă. Și dermatologi sunt convinși că alimentația corectă pentru o piele sanatoasa este necesar.

Relația a pielii și nutriție

Deci, prima afla ce este acnee. Vorbind pur și simplu, a deranjat cifra de afaceri de celule ale pielii, din cauza care sunt blocate de glandele sebacee și părți ale unei astfel forma „blocadă“ a inflamației. Grăsime care colectează în nici un celule descuamate, keratinizate servește ca hrană pentru bacteriile care cauzează formarea de acnee.

ciclul de reînnoire a pielii este format din mai multe etape. Sunt utilizate substanțe care acționează împreună cu produsele alimentare în corpul uman. corp și pielea noastră este actualizată în mod constant, iar acest lucru necesită o varietate de substanțe nutritive.

Desigur, dacă luăm în considerare imaginea completă a dezvoltării de acnee, dieta adecvata - aproximativ 25%, cota de 75% sunt hormoni, stres, utilitatea de somn condițiile de mediu. Un rol important este jucat de produsele competente și de îngrijire a pielii. Cu toate acestea, în acest articol vom acorda o atenție la super-alimente pentru o piele sanatoasa.

Alimente pentru o piele sanatoasa

O dieta bogata in fructe si legume, este un suport excelent pentru piele. nutriție adecvată ajută la reducerea inflamației și a reduce probabilitatea formării de noi acnee. Aici este o listă de produse majore, importante pentru substante nutritive ale pielii.

• vitamina A Aceasta contribuie la reglarea ciclului metabolismului pielii. Nu este o coincidență faptul că componenta principală a agenților eficiente împotriva acnee. sursa excelenta de vitamina A - este uleiul de ficat de cod, morcovi, somon, broccoli si spanac. Cu toate acestea, utilizarea acestei vitamine, este necesar să fie atent, deoarece utilizarea excesivă poate provoca efecte secundare toxice. Doza zilnică de vitamina A nu trebuie să depășească 10000ME, formulările acestei substanțe nu poate fi luată fără permisiunea medicului gravide sau care alăptează.

• Zinc. Oamenii de știință au dovezi de faptul ca persoanele cu un nivel de zinc acnee minerale de mai jos normale. Zincul ajută la prevenirea formării de acnee, precum și creează condiții nefavorabile pentru dezvoltarea lor. Acest element conține carne de curcan, migdale, nuci de Brazilia, încolțite de grâu.

• Vitaminele C și E. Alimentația corectă este greu de imaginat fara antioxidanti, care includ aceste vitamine. Ele au un efect calmant asupra pielii. Vitamina C este un membru al portocale, lămâi, grapefruit, roșii și vitamina E - in nuci, cartofi dulci, semințe de floarea soarelui, ulei de masline, broccoli si legume cu frunze verzi.

• seleniu Are proprietăți antioxidante. Ele protejează pielea de radicalii liberi. Mai mult decât atât, în combinație cu vitamina E, seleniu este capabil de a îmbunătăți pielii cu acnee. Ia om seleniu poate cu germeni de grau, ton, somon, usturoi, ouă, nuci de Brazilia, orez brun.

• Omega-3 Acizii grași inhiba formarea de molecule, ceea ce duce la inflamatie si cauzeaza probleme ale pielii. În plus, acizii sunt capabili de a menține metabolismul normal de celule, și, de asemenea, ajută să se ocupe de acnee. Acizii grași omega-3 găsesc în pește (somon, sardine), ulei de in, nuci, semințe de floarea-soarelui, migdale.

• Vorbind de nutriție, nu se poate uita despre apă. Mulți oameni, altele decât cafeaua în băutură dimineața în timpul zilei doar una sau două băuturi. Nu e de ajuns. Datorită hidratarea corpului toxinele culoare care pot declanșa probleme ale pielii. In plus, apa - o componenta importanta a regenerării metabolice și pielii. Cu toate acestea, utilizarea excesivă a apei și dăunează corpului, ceea ce duce la diluarea sângelui și apariția crizelor.

Produse din care să abandoneze pentru probleme ale pielii

Studiile științifice au arătat că anumite tipuri de alimente poate crește probabilitatea de apariție a acnee, dar, de asemenea, a identificat un grup de alimente care agraveaza acneea.

• Produse lactate. Laptele de vaca poate contribui la deteriorarea pielii cu acnee, deoarece conține hormonul, care este folosit pentru a stimula creșterea vacilor. Acest lucru se datorează faptului că interacțiunea hormonilor din produsele lactate în om, pentru a le folosi, nivelurile crescute de androgeni, hormoni masculini care cresc producția de sebum, ceea ce duce la formarea de acnee.

• zaharuri simple. altele decât indicele glicemic ridicat Produsele, pot contribui, de asemenea, la acnee. Este cartofi, pâine albă, gustări și băuturi dulci. Oamenii de stiinta americani într-un studiu realizat de ei a comparat pielea persoanelor care au consumat cantități mari de alimente cu un indice glicemic mare, iar cei care preferă alimente cu un indice glicemic scăzut. Toti participantii la studiu au fost o piele sanatoasa. Ceva timp mai târziu la oamenii care mananca, altele decât cele cu indice glicemic ridicat alimente, a aratat o erupție pe piele. În 79-95% dintre participantii la studiu adolescenti si 40-50% dintre adulti in varsta de 25 de ani au orice cosuri. Acest lucru sa întâmplat pentru motivul că, în utilizarea de zaharuri simple, crește nivelul de insulină, ceea ce duce la reactii care cresc nivelurile de androgeni. Și, după cum am menționat mai înainte, a fost sub influența androgeni stimula producerea de sebum, înfundarea porii.