Exerciții la hernia lombară

In absenta unui intervertebral hernie Aceste exerciții sunt efectuate destul de ușor, desigur, luând în considerare starea de sănătate. Hernie si prolaps de disc este foarte important să ne amintim subiectul este regimul de apă. În curs cronic (hernie, prolapsul) durere pot apărea, cu toate acestea pentru a dezvolta o gamă completă ar trebui să fie treptat și cu prudență.

Pentru a se conforma cu modul prescris ar trebui să fie apă potabilă o zi și jumătate de litri doi ani și jumătate este apa. Supe, cafea, suc și ceai nu sunt incluse aici.

Exerciții la hernia lombară

Pentru a lua prima poziție, ei vor avea nevoie de patru pernă înguste. Perechi ar trebui să fie pus pe partea de sus a reciproc, astfel încât fiecare pereche nu a fost mai mare de treizeci de centimetri decât. Aceste perne sunt folosite pentru ridicarea corpului la o înălțime de cincisprezece centimetri de la podea, pentru asta te Nah culca, și înapoi în același timp ușor cădere de tensiune. Astfel, încet și, treptat, deschideți spațiul frontal între vertebre. Aceste două perechi de tampoane pune pe podea, la o distanță de aproximativ o jumătate de metru în afară.

Ar trebui să devină genunchi pe perna, astfel încât a doua pereche de perne a fost în față și întinde mâinile pe podea.

Apoi, du-te încet airbag-uri frontale cu pieptul, stomacul va avea loc între tampoane, respectiv înapoi ușor la curbare. Asigurați-vă că sunt deranjați complot, situat exact între perne și partea din față a spațiului intervertebral se desfășoară pe deplin. Pose finală pe - perne. Ar trebui să fie posibil să se ia în considerare rigiditatea spatelui, poate nu la început să se aplece permite. Ar trebui să fie o simplă mișcare ritmică a spatelui inferior, ajută partea din față a spațiului intervertebral să se manifeste.

în timpul exerciții la lombare hernie trebuie să se relaxeze în spate, și să facă o respirație profundă, astfel încât spin ca răspuns la creșterea și care se încadrează. Este important ca partea din spate a fost mișcă în sus și în jos.

În cazul în care stomacul atinge podeaua dintr-o dată, ar trebui să crească înălțimea pernei.

Simțind că organismul este relaxat, face zece respirații adânci, și apoi respira mai lent și nu la fel de profund. Acum vom încerca să ridice primul și apoi celălalt picior în sus cât mai mult posibil, cât mai curând posibil. Picioarele ar trebui să fie ridicat drept, genunchii nu îndoiți, iar degetele de la picioare trebuie subliniat. Acest lucru va slăbi treptat entrapment nervoase, iar piciorul se ridica mai sus. Durerile de spate diminua și apoi dispar cu totul.

Cu această mișcare alternativă a picioarelor coloanei vertebrale ușor răsucite, care favorizează ocupația conduce poziția sa normală în cavitatea de pe corpul vertebral. Puteți încerca și să ridice ambele picioare, îndreptare și îndoire a corpului, în același timp. Dacă aveți o hernie lombara vă simțiți o îmbunătățire după acest exercițiu. 

respirație profundă și de ridicare picior ar trebui să aibă loc la un moment dat, atâta timp cât durerea nu va dispărea.