Cum să obțineți în formă după naștere?

Într-un astfel de eveniment fericit, cum ar fi nașterea unui copil, și poate fi momente neplăcute pentru fiecare femeie. Uneori, uite trist pe burtica căzuți, talie grăsuț sau celulita pe coapse. Schimbarea formei unei femei care tocmai a dat naștere unui copil, poate fi o sursă de stare depresivă.

În primul rând, trebuie să ne amintim că este totul - un fenomen temporar. Și să nu fie trist despre ea, încercați pentru a rectifica situația. Asistentul credincios va fi:

• Majestatea Sa timpul.
• exercitarea activă.
• O dieta echilibrata.
• Umorul de bună și o atitudine pozitivă.

Pentru a începe, lasa corpul tau recupera după nașterea copilului. După un puternic shake-up ar trebui sa echilibru hormonal mai bun. În plus, numai prin a fi restaurat treptat canalul de nastere.

Psihologic, trebuie sa se obisnuiasca cu noua sa poziție, pentru a se percepe pe sine ca o mama nou-născut. Numai după ce copilul va incepe sa se dezvolte propriul mod, și vă va crea o ordine clară a zilei, atunci puteți planifica ziua următoare. În ordinea obișnuită a lucrurilor este întotdeauna posibil să se găsească un pic loc pentru ceva nou. De exemplu, pentru a începe restabili formă după naștere.

exerciții fizice

Este cel mai bine pentru a începe exercițiul până la 2-3 luni postpartum. Acestea pot fi efectuate în mod independent, la domiciliu și în sala de sport cu un instructor. Acesta poate fi ocupat la sala de sport, dans, fasonarea, aerobic și multe altele. Alegerea depinde de preferințele dumneavoastră.

In timpul sarcinii, în special mușchii abdominali întinse. Ei vor trebui să consolideze, în primul rând. Muschii piept, solduri, spate, de asemenea, trebuie să fie ajustate, dar nu atât de tare ca presa. In mod normal in timpul sarcinii, o femeie se mișcă mai puțin activă decât înainte. pauză îndelungată în exercițiul fizic vizat poate afecta la începutul claselor. Dar indiferent cât de greu a fost mai bine să continue să efectueze exercițiile. Puteți începe cu o mică tensiune și un număr mic de repetiții, dar treptat, zi de zi, adăugând sarcină. Fiți răbdători și veți reuși!

Dacă aveți posibilitatea de a merge la sala de sport, clasele vor fi mai ușor atât la nivel psihologic și fizic. Acest lucru este facilitat de mai mulți factori:

• activități de plată stimulează prevăzute „în totalitate“, pentru că nimeni nu vrea să lase doar „bani buni după rău.“
• Un exemplu de angajament colectiv și unitară a frumuseții adaugă la dorința de a da toate cele mai bune „sută la sută“.
• instructori cu experiență va ajuta să găsiți sarcina optimă, care va fi de folos.
• Prezența unor unelte speciale (simulatoare, barbells, senzori de măsurare a pulsului) intensifica elaborarea grupelor musculare specifice.

puteți obține un rezultat mai bun decât în ​​clasă acasă datorită tuturor acestor factori.

dietă

Dacă în timpul sarcinii sunt supraponderali, care nu dispare în termen de șase luni de la livrare, este posibil să se ia în considerare diferite opțiuni pentru diete. Dacă alăptați, cel mai bine este să se consulte medicul dumneavoastră și de a alege dieta extrem de sparing. Nu ar trebui să fie excluse, iar cauzele hormonale ale excesului de greutate, astfel încât examinarea lor de sănătate nu poate fi decât bine.

Amintiți-vă că alăptarea completă nu este posibil cu dieta slaba a mamei. Deci, ar trebui să cântărească cu atenție decizia de a ridica și nutriție adecvată completă în cantitate suficientă. Nota de carne slaba si peste, mai puțin maioneza, mai multe legume cu un tratament termic minim. Încearcă să controleze cantitatea de alimente consumate în zilele de sărbătoare, limita consumul de alcool.

Puteți pierde în greutate și ușor crește în mers cu cărucior în aer liber. Acesta va fi util nu numai pentru tine, dar, de asemenea, copilul tau. mersul pe jos prelungită întărește mușchii picioarelor și a presei. Acest lucru nu necesită să speciale consumatoare de timp. Dar, amintiți-vă, chat cu prietenii pe o bancă lângă terenul de joacă nu sunt luate în considerare de mers pe jos !!!

A se vedea, de asemenea: Ce să mănânce după naștere?

Pentru a se mulțumi și să nu fi trist la oglindă, o femeie are nevoie buna dispozitie. Cel mai important lucru pe care îl aveți deja - asta e Prichindelul tău. Și dacă ai vrut să fie al lui cele mai frumoase, apoi încercați un pic și totul va!

Mai ales pentru LadySpecial - Katbula