Femeile supraponderale dupa sarcina

Sarcina si nasterea - o etapă dificilă, dar fericit în viața unei femei. Acesta poate fi numit în condiții de siguranță epoca de schimbare pentru ea. Totul se schimbă: statutul social, stilul de viață, prioritățile, caracterul ... Dar, în plus față de schimbări pozitive, există și acelea despre care o mamă tânără poate fi foarte rău. cifra de stat dupa ce a dat nastere de multe ori lasă mult de dorit. Aceasta este ceea ce vom discuta în acest articol. Fiecare mamă tânără în secret visele se încadrează în blugi pe care le purta inainte de sarcina. Dar, pentru a reveni la dimensiunea inițială de haine nu este întotdeauna ușor și, uneori, foarte, foarte dificil, pentru că nu se mai poate el însuși și înfățișarea lui la fel de mult timp dedica așa cum doriți. În realitatea noastră rus de multe ori ajuta cu copilul nimeni, așa că te obișnuiești cu el: perie cu copilul în brațe. Care ar trebui să fie greutatea in plus dupa sarcina, femeile?

Conform normelor, creștere în greutate și excesul de greutate în timpul sarcinii nu trebuie să depășească 12 kg, iar jumătate dintre ei ar trebui să dispară imediat după naștere. Să numărăm. Câștigul în greutate totală constă din următoarele componente

• copil direct - o medie de 340 de grame

• Greutate placentei - 600 grame

• amniotice fluid -800 ml

• Uterul - aproximativ un kilogram

• Sanii cresc în timpul sarcinii și se cântărește aproximativ o jumătate de kilogram (400-500 g)

• Volumul de sânge crește cu 1.500 grame

• Un rămâne în grăsimea corporală - atenție! - aproximativ 2 kilograme și 300 de grame.

Creșterea în greutate pentru întregul sarcinii la femeile în mod ideal aproximativ 12 de kilograme, dintre care, în conformitate cu standardele în grăsime eliminate în 2346 grame. Este bine cunoscut faptul că este mai bine pentru a preveni problemele decât lung și greu pentru a le rezolva. Multe femei în timpul sarcinii se relaxeze și să înceteze să urmeze calorii și cantitatea de alimente consumate. Dar, dacă nu doriți să stați după aceea, pentru pompushkoy viață, explozia obraji nu este necesară.

Suficient pentru a mânca de mai multe ori pe zi, pentru a vă asigura că dieta a avut toate produsele necesare, dar nu se implică în lăcomiei. Acum crezi că toate acestea este îndepărtat și lipsit de importanță, dar apoi a marcat kilograme bântuie atunci când doriți să re-poarte haine la moda si arata ca o trestie. Nu este necesar să se arunce în cealaltă extremă - Malnutriția poate afecta starea de sanatate a unui copil în creștere și de a afecta dezvoltarea fatului. Prin urmare, orice dieta in timpul sarcinii nu poate fi. În cazul în care măsurile preventive nu ajută și încă puternic pus pe greutate în timpul sarcinii (dar poate fi mai multe motive în afară de alimentație, cum ar fi lipsa de exercițiu, ca urmare a riscului de avort spontan, și altele.), Nu te grăbi să fii supărat. Situația poate fi corectată!

Cum de a pierde in greutate dupa nastere?

Laptele matern - este mult mai multe alimente utile pentru copil decât formula, deoarece conține elementele necesare pentru ea și vitamine, precum și mama imunoglobuline, pentru ao proteja de boli. Cand o mama tanara nu poate alăpta din cauza unor motive obiective, cum ar fi boala, copilul poate fi alimentat pe artificiale. Dar opri alăptarea să piardă în greutate - doar o idee egoistă. Pentru că noi credem că aceste gânduri nu participa la nici capul, va continua. De multe ori mamele cred că mai multe alimente grase si produsele lactate pe care le consumă, mai util și hrănitoare este laptele matern. Acest lucru nu este destul de adevărat. În primul rând, pentru conținutul de grăsimi și valoarea nutrițională a laptelui matern este responsabil nu ai mâncat supă hrănitoare, și hormonul prolactină. Prin urmare, supraalimentarea este complet inutil și nu va beneficia de sanatate a copilului sau figura ta.

În al doilea rând, mamele care alăptează produsele alimentare ar trebui să fie un plin, variat și util. Cu toate acestea, dieta ta ar trebui să fie bogată în vitamine, mai degrabă decât de calorii. Dieta trebuie sa fie proteine ​​prezente, minerale și vitamine.

• proteine. Proteinele vegetale se gasesc in nuci, fasole, soia, și animale - păsări de curte, carne, pește.

• Fier. S-au găsit în carne și produse vegetale.

• Calciu. Calciul se găsește în pește, crustacee, produse lactate și brânzeturi. Pentru mame care alăptează fel de mâncare din carne de pasăre preferat macră decât de la animale din carne grasă.

În plus față de toate aceste produse din dieta unei mama care alăptează trebuie să prezinte legume și fructe proaspete, precum și terci de cereale, nelustruită grosier pentru a ajuta la curatarea organismului.

Aruncați făina: nu role gustare, și fructe și nuci. Multe mame fac greseala comuna: întreaga zi, ei merg foame, și apoi, când familia vine acasă, pentru compania defileu pe timp de noapte. Acest comportament manca contribuie la un set de kilograme, dar nu a scăpa de excesul de greutate. Încearcă să bei multă apă curată. Bea apă o jumătate de oră înainte de fiecare masă, aducând valoarea sa la două până la trei litri. Aceasta este o modalitate buna de a pierde in greutate, pentru că bea o mulțime de apă suprima pofta de mancare, in timp ce nu cauzează prejudicii sănătății. Exercitarea și un stil de viață activ - o condiție necesară pentru a scăpa de excesul de greutate. Mai umbla cu copilul, pentru că mersul pe jos - minunat sport, care vă permite să întărească mușchii și să piardă în greutate rapid. Și beneficiul de aer proaspăt pentru copilul nu poate fi supraestimată.

Ca atare, care își poate permite o nouă mamă, copil la locul de muncă:

• Mersul pe jos, cu un cărucior - până la 3 ore pe zi

• exerciții pentru mușchii mâinilor - purtând pe mâini copilul mic curios, care nu vrea să fie în pat - de la două ore pe zi

• Exerciții care dezvolta toate grupele musculare - copilul leagăn pe fitball - o jumătate de oră pe zi

• exerciții care întăresc mușchii spatelui - îmbăierea copilul în baie - o jumătate de oră pe zi.