Exercitii pentru îndreptarea coloanei vertebrale

Drept înapoi, ușor ridicat bărbia, se îndreptă umerii ei, mers relaxat - și acum ne confruntăm cu o persoană complet diferită. Toată lumea știe că postura corectă face minuni. Și dacă mergi cocoșat și capul bleg, chiar și un aspect luminos și o figură frumoasă nu va salva situația.

Acum, când cei mai mulți oameni trebuie să-și petreacă la calculator timp de 6-8 ore pe zi, problema menținerii unei postura sanatoasa este foarte relevant. Cea mai sensibilă soluție - contactați un chirurg ortoped calificat, astfel încât el a examinat coloanei vertebrale și a oferi îndrumări clare pentru a îndrepta și întări. Și astăzi vă vom oferi exerciții universale pe care pur și simplu nu aduc prejudicii și vă ajută să transforme postura ta.

Exerciții pentru a consolida spate, abdominală și mușchii pieptului

Showy, postura mândru nu depinde numai de starea coloanei vertebrale și din jurul tesutului muscular. piept și abdomen, de asemenea, sunt implicate în mod activ în formarea unei siluete frumoase. Încercați să următorul set de exerciții în mod regulat - astfel încât să puteți introduce cu ușurință la tonul mușchilor pieptului, abdominale și înapoi:

• Primul exercițiu Acesta combină elemente de yoga și exerciții de respirație. poziţia de start: Permanent, picioarele împreună, brațele în jos de-a lungul corpului. Respirați adânc. Ridică încet brațele în fața ta tot drumul în sus, și eliberați în acest moment. Apoi, pe pestera de inhalare, în timp ce se poate, înapoi. Și, în timp ce expirati îndoiți înainte, relaxați-vă complet și să încerce să atingă podeaua vârful degetelor. Se repetă întregul ciclu de cel puțin cinci ori;

• Al doilea exercițiu antrenează mușchii spatelui și abdominali. poziţia de start: În patru labe, cu capul în căutarea drept înainte. Pe expiratie, „Prilep“ stomac la nivelul coloanei vertebrale cât mai mult posibil și arcui spatele, și respirație, a reveni la poziția de pornire. Repeta acest exercitiu de cel puțin șapte ori;

• Al treilea exercițiu se conectează la pectoralii antrenament și umeri. poziţia de start: Intins pe stomacul lui, picioarele împreună, brațele întinse de-a lungul corpului. În același timp, inhalarea rupe cingătoarea podea umerilor și a picioarelor și ridicați-le cât mai mare posibil, lupta arcuiesc spatele. Pe expiratie, întinde pe saltea din nou și să se relaxeze. Se repetă de cinci până la șapte ori;

• Al patrulea exercițiului Acesta oferă sarcina maximă pe partea din spate de jos. poziţia de start: Intins pe stomacul lui, picioarele împreună, de palmier să se odihnească pe podea. inspirator naștere la mâini cât mai mult posibil și arcui spatele. Pentru podeaua trebuie apăsat numai împotriva abdomen, solduri si picioare. Pe expiratie, relaxați-vă și se întindă pe saltea din nou. Repetați acest exercițiu de cinci până la șapte ori;

• Al cincilea exercițiu Acesta vă permite să se conecteze la formarea muschilor abdominali oblici. poziţia de start: Stând pe podea, piciorul stâng este îndoit sub el. Ia piciorul drept in spatele genunchiului piciorului stâng, sprijinindu-se înapoi în timp în urmă. Mâna stângă prinde degetele de la piciorul drept și brațul drept la spate și rebobinate pentru a împinge înapoi. Încercați să păstrați cel puțin un minut, respirație măsurată în această poziție. Apoi, trece părți și se repetă.

Se întinde mușchii spatelui

În mod constant să păstreze partea din spate în poziția corectă în care este posibil, numai cu mușchii elastice, elastice. Și cum de a realiza o flexibilitate? Privind pentru exerciții de stretching. Pentru a efectua în mod corespunzător, aveți nevoie de un asistent. Conectează-te la un prieten sau un membru al familiei de muncă, și apoi schimbați locul:

• Stand cu care se confruntă reciproc, la o lungime de braț. Se pune palmele pe asistentul taliei, și să-l pui pe umărul meu. Pe expiratie, face trei energic, elastici îndoire înainte, nu omițând bărbie. Asistentul trebuie să apăsați ușor în jos pe omoplați. Pe inhala, reveniți la poziția dreaptă în picioare. Se repetă acest proces de zece ori;

• Îndepărtează de ajutor ușor din spate, bratele de-a lungul partea inferioară a corpului și picioarele umăr-lățime aranja în afară. Respirați adânc. Apoi, pe măsură ce expirați se aplece cât mai scăzut posibil, și lăsați partenerul vă ajută să se aplece, aplicând o presiune ușoară cu mâinile pe umăr. Repetati exercitiul de zece ori;

• Întoarceți-vă unul cu celălalt și se apropie. Ridicați brațele în sus și lăsați asistentul pe care deține un antebraț. Pe expiratie, încercarea de a crouch cât mai scăzut posibil, păstrând spatele drept și plasare bărbie. Pe inhala din nou în poziție verticală. Se repetă acest proces de zece ori;

• Intinde-te pe podea cu fața în jos și trageți mâinile Slackwax în fața lui. Partenerul lasă-l să stea pe de altă parte, să luați de la încheietura mâinii și ușor pentru a ridica deasupra podelei. Șoldurile și picioarele ar trebui să fie presat la podea. Ridicarea se realizează pe expiratie și coborârea în poziția de pornire - pe inspirație. Repeta acest exercitiu de cel puțin zece ori;

• 
  
  
  

  Rostogoli de pe partea stângă și trageți mâna stângă în fața lui. Indoaie piciorul drept și împingeți partea din spate a piciorului la piciorul inferior stâng. Asistentul tău ar trebui să stea în genunchi la spate, pune o mână pe șold, iar al doilea - pe umăr. Atâta timp cât nu expirati, lasa partenerul atrage umarul drept in timp ce impinge departe de tine coapsa. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. După zece abordări intoarce pe partea cealalta si repeta ciclul.

- S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter
- Nu-ți place articolul, sau calitatea informațiilor transmise? - Scrie-ne!

Exerciții pe aplecare

Unlearning obiceiul de a mers pe jos, cocoșat și se uită la podea, foarte greu. Trebuie să ne tot timpul să se controleze și să se îndrepte umerii lui, odată ce ma prins pe stoop. Pentru a avea loc în această poziție, a fost mai ușor, puteți efectua în mod regulat două exerciții simple, care sunt recomandate de medici pediatri de copii în jurul valorii de încovoiată:

• Stai drept, mâinile de-a lungul partea inferioară a corpului și picioarele ușor depărtate. îndoiți mâinile inspirator și ridicați coatele pe verticală în sus, până când se formează o linie comună cu umerii. Pe expiratie, trageți coatele înapoi cât mai mult posibil pentru a lamelor atins. Se repetă de cinci până la zece ori;

• Pune în mâna dreaptă un obiect mic, cum ar fi o minge. În picioare drept, pentru a primi mâna dreaptă la spate pe partea de sus, și a plecat din partea de jos. Confruntându-se cu degetele în zona lamelor, încercați să treacă mingea mâna stângă. Fa acest exercitiu de cel puțin zece ori, în continuă schimbare mâini.

Exercitii pentru o postură frumoasă

Cocoșat spate începe cu obiceiul de a merge cu capul în jos. În spatele gâtului mușchii relaxați-vă umerii, iar întreaga figura devine ghebos. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să încercați să dețină întotdeauna capul sus și bărbia - într-o stare ușor ridicată. se obișnuiască cu poziția corectă a capului, puteți utiliza exercițiile cu un sac:

• Se umple cu nisip sau sare de masă obișnuită pânză groasă sac, pentru a obține o greutate de 200-300 grame;

• Pitch în sala de un pic „curs cu obstacole“ din scaune sau stive de carte, care va trebui să ocolească cu atenție;

• Fi forțat înapoi pe perete, și așezați punga pe partea de sus de la sine;

• Încet merge la capătul opus al camerei, ocolind în același timp un labirint improvizat, nu încercați să renunțe la o pungă;

• Atingerea obiectivului, ia peretele din Turcia. Apoi îngenunchează, și numai apoi du-te până la înălțimea lui completă;

• Du-te la deal mic (un scaun, ottoman, canapea joasă), Du-te la ea și apoi înapoi în jos, care deține încă punga pe cap. Această parte a exercițiului este mai bine să se repete de zece la douăzeci de ori.

videoclipuri EXERCIȚIU:

Autor articol: Kaplan Aleksandr Sergheevici, traumatisme chirurg, ortoped