Set eficient de exerciții pentru sciatica

Este cunoscut faptul că sistemul musculo-scheletice este necesară pentru a menține performanța de exerciții specifice. Este important ca acestea să fie măsurat, efectuate fără labagii, fără probleme, fără a face pante adânci. Pacienții cu sciatica este strict interzis să ridice greutăți. Prin urmare, în cazul în care există un diagnostic - cervicale, toracice sau lombare sciatica - este cel mai bine set special selectate de exerciții, astfel încât să nu dăuneze propriei sale coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, înainte de a începe orice exercițiu, trebuie să așteptați până ocolește faza acută a bolii. În caz contrar, în loc de a folosi un complex de inflamație câștig provoca. Început de a face, este în valoare în considerare ceea ce este cel mai bine pentru a efectua un complex de zi cu zi, imediat după trezire. El nu a durat mult timp, acesta va fi suficient timp de 20 de minute pentru a ajuta la a coloanei vertebrale pentru a face fata mai bine cu sciatică. Deja după 2 săptămâni va fi posibil de a experimenta primele rezultate.

Încărcarea pentru prevenirea atacurilor sciatică cervicale

Complexul este format din 4 grupuri, fiecare dintre acestea fiind direcționate către o anumită parte a coloanei cervicale și umărului.

Primul grup. Toate exercițiile de acest grup va fi operat dintr-o poziție unică de pornire. Angajate ar trebui să se ridice în picioare drepte, picioare la loc, dar nu pe scară largă, și la mijlocul umerilor. Umerii și corpul trebuie să fie înregistrate în timpul sesiunilor de care au nevoie să fie fixate, gâtul, dimpotrivă, ar trebui să aibă loc într-o stare relaxată.

Rising, astfel, se poate proceda pentru a efectua următoarele mișcări:

• Capul inclinat înainte, în mod optim dacă colecțiile atinge piept. Trebuie să facem 10 mișcări de alunecare în direcții diferite.

• El aruncă capul înapoi la bărbie la tavan. Țineți în această poziție timp de o jumătate de minut.

• Efectuați o înclinare cap în direcții diferite. Mai bine că atinge umărul.

• Rotirea capului într-un cerc mic - de 15 ori în direcții diferite.

• Rotația capului unui cerc mare, cu rulare umeri, astfel încât să nu rănească coloanei cervicale.

Un al doilea grup. Acest exercițiu de grup presupune elaborarea a centurii de umăr. În acest caz, este necesar să stea drept, bratele extinse la latimea umerilor, și le pune în aplicare într-o mișcare de cerc primele două brațe, iar apoi fiecare în mod individual.

Un alt exercițiu de aceeași poziție de pornire - o mișcare înainte și înapoi, efectuate umeri.

Al treilea grup. Ai nevoie pentru a efectua în timp ce ședinței. Pentru a începe coate trebuie să fie sprijinite pe o suprafață dură, la 20 cm distanță unul de altul. O mână se sprijină sub bărbie, celălalt la partea din spate a capului prin rotirea capului, cu un pic de ajutor de mâini și de fixare timp de 20 de secunde. De cinci ori în direcții diferite.

Rămânând așezat, trebuie să închideți „blocare“ a degetelor pe partea din spate a capului. Capul inclinat față cât mai mult posibil, să se angajeze și să se relaxeze mușchii. Se repetă de cinci ori.

Al patrulea grup. Aici există, dar exerciții eficiente pentru mușchii gâtului. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe stomac cu drept de-a lungul întregii șosete de lungime. Degetele trebuie să fie plasate pe umerii și coatele lipite de corp. Inspirați și ridicați capul sus, în detrimentul mușchilor gâtului, apoi ridicați umerii și corpul. Ramaneti presat la podea trebuie doar stomacul. Pentru a purta într-o astfel de poziție de maximum 10 secunde, trebuie să ne întoarcem din nou. Se repetă de până la 10 de ori, în funcție de gradul natrenirovannosti.

- S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter
- Nu-ți place articolul, sau calitatea informațiilor transmise? - Scrie-ne!

Încărcarea pentru prevenirea atacurilor sciatică san

1. Exercitarea „îndoire înapoi“. Realizarea în patru labe, de până la 7 ori. Cap tot timpul să rămână în poziția direct.

2. Exercitarea „organism de ridicare“. Se face culcat pe burtă, cu accent pe brațe, trunchi de pe podea, de până la 6 ori.

3. 
   
   
   

   Exercitiul „Luna“. Se efectuează culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, cotul corpului în regiunea toracică, apoi a ridicat capul și picioarele lui, până la 6 ori.

Încărcarea pentru a preveni atacurile de lombare și sciatica

1. Pentru a începe, aveți nevoie pentru a pregăti corpul și, prin urmare, să se întindă. Pentru a face acest lucru, trebuie sa arate ca pe teren, în mod activ, dar nu suficient de mult timp de 3 minute.

2. Este necesar să se ridice în picioare drept și întinde brațele în față, apoi inhaleaza și să le ridice deasupra capului, îndoiți corpul (până la 10 repetari).

3. îndoaie picioarele la înclinarea scaunului în direcții diferite. Atunci când este înclinat spre dreapta, piciorul stâng este pliat, și invers, în care brațele sunt situate pe centura (de 5 ori).

4. Pantele la dreapta și piciorul stâng alternativ. În acest caz, picioarele sunt umăr lățime în afară, iar mâinile sunt complet relaxate. Atunci când se efectuează prelate, este mâinile necesare ating genunchi (de 5 ori).

5. Fiind într-un ghemuit, cu picioarele depărtate, nu este nevoie de mult pentru a trage pe mâini înainte. Expiri, omul se ridică, și mâinile în jos (până la 10 repetari).

6. Ridicare mana dreapta dreaptă și piciorul stâng direct din poziția culcat pe spate. Brațul și piciorul sunt schimbate alternativ (de 7 ori).

7. Staying minciuna pe spate, aveți nevoie pentru a stoarce picioarele împreună și îndoiți genunchii. Incinta trebuie să fie presat ferm pe podea și genunchi picioarele înclinate alternativ în direcții opuse (de până la 6 ori).

8. Deformare înapoi de la „în genunchi“, accentul ar trebui să fie pe palma, stomac relaxat, iar capul este ridicat (până la 10 de ori).

9. Trebuie să se așeze pe un scaun și macră pe mâini plasate la spate. Efectuați încrucișate picioare mișcare Similar cu acțiune foarfece (de până la 10 ori).

10. Din poziția „stând pe un scaun,“ trebuie să urce în sus, cea mai bună utilizare a mâinilor sale, în același timp (până la 10 repetari).

11. Ținând rapid la partea din spate a scaunului cu o singură mână, trebuie să se aplece înainte și atinge vârful degetelor mână liberă. Apoi schimba direcția suportului (de 6 ori).

12. În picioare drept, trebuie să efectuați role de la călcâi până-n picioare, în timp ce, la rândul său, este necesar să se ridice primul și apoi celălalt braț. Restricții privind numărul de repetiții nu este disponibil, trebuie să luați testul de până la 2 minute.

De subiect: moduri de casă alinarea durerii

Doar două exerciții de a elimina durerea acută în doar 5 minute

De subiect: Injecțiile de la sciatica

Exerciții de Victor Voronov

Autor articol: Sucuri Andrey, neurolog, in special pentru site-ul medicsguru.ru