Durere în părțile laterale atunci când rulează

alergători Novice simt adesea dureri în partea lui, care se prinde cu punerea în aplicare a facilităților de wellness.

Cu toate acestea, principalul motiv pentru acest fenomen ar putea fi câteva.

1. În special, aceasta include sarcina excesiva, mai ales după un rău warm-up, lipsa de atlet rezistență novice.
2. Este important să se corecteze respirație în timp ce rulează, în cazul în care este frecventă, spasmodică și superficială, aceasta poate provoca durere.
3. Aceasta contribuie la o astfel de durere excesivă sau micul dejun trecut recent și boli cronice ale pancreasului și vezicii biliare și a ficatului.

În funcție de cauza durerii poate fi de natură diferită și localizare.

Aching în partea dreaptă sau stângă?

În cazul în care, de exemplu, cauza de disconfort este un antrenament prost, de încărcare a crescut și lipsa nivelului de rezistență, trebuie reamintit faptul că volumul de sânge în stare de repaus, care circula in organism nu este mai șaptezeci la sută din volumul total de sânge, în timp ce restul se află în diferite țesuturi și organe în special, în splină.

Cu toate acestea, creșterea bruscă a sarcinii, corpul face un sânge de rezervă intra rapid în circulația sistemică și, astfel, se umflă de ficat și pune presiune asupra capsulei hepatice în care există un număr mare de terminatii nervoase care răspund durere în cadranul din dreapta sus, există un ficat-durere sindrom.

O condiție similară nu este mai puțin frecventă în sănătoși, non-fumat, dar oamenii neinstruit. Aproape toate, sau simțit de, sau urmărit de un fenomen similar la curse de școală, când, după prima rundă a stadionului, multe fete agățîndu partea dreaptă.

În unele cazuri, există o durere în partea stângă, atunci când o creștere bruscă a volumului sanguin răspunde splinei.

Cum de a preveni durerea în bokeh?

Pentru a preveni acest tip de disconfort, asigurați-vă că să se încălzească înainte de jogging, vă permite să treptat „incalzeasca“ corpul. Acest lucru crește fluxul și mușchi de sânge, inclusiv organele interne sunt pregătite pentru încărcare. Refuzul warm-up conduce la o eliberare bruscă de sânge în fluxul sanguin, ceea ce duce la sindromul de durere.

Începând cu sarcini mici de formare de scurtă durată necesare, de exemplu, prima formare cruce nu poate depăși un sfert de oră, acest lucru ar fi suficiente. Exercitiile regulate crește în mod semnificativ rezistența dumneavoastră, și dureri în partea va dispărea.

Dacă durerea este încă acolo, pentru a încetini sau a merge un pas înapoi. Dramatically nu se poate opri în orice caz. Ceea ce urmează este să se relaxeze umerii și brațele, pentru a efectua mai multe îndoire portbagaj, care le însoțesc, cu o respiratie adanca. Se poate ameliora durerea de mai multe ori presare degetele pe localizarea durerii.

Cu toate acestea, provoca dureri în partea lui în timp ce rulează și poate declarație incorectă a respirației. Cu insuficienta de oxigen care intră în spasme musculare diafragmatica apare, și începe să se simtă durere la nivelul abdomenului superior.

Cum de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează?

Suprafață și respirație rapidă, în care deplasarea diafragmei este foarte mică, ceea ce duce la scăderea fluxului sanguin la nivelul inimii, sângele stagnează în ficat, determinând o creștere a volumului său. Prin urmare, durerea în partea dreaptă pentru același motiv - presiunea asupra corpului aglomerat capsulei hepatice.

Breathe uniform și ar trebui să fie într-un rând. Doi pași - o respirație, doi pași - expirati. Cu toate acestea, această cifră este foarte diferită, unele inhaleze mai confortabil si expirati la fiecare patru etape, în plus, trebuie să se ia în considerare ritmul de termen. Inhaland efectuate prin nas si expirati pe gura. Pentru a calma durerea după spasm al diafragmei, este necesar să se facă o respiratie adanca, buzele tub apoi pliate și expirați încet posibil.

Nu exercita imediat dupa masa, atunci când organismul dă toată puterea la digestia alimentelor. Toate organele din acest extins și încărcate, și mai greu mâncarea, mai mult de lucru este necesar pe tractul gastro-intestinal. În cazul în care, în plus pentru a încărca corpul încă și rulează, acesta va provoca fluxul de sânge în plus, și volumul corpului va crește și mai mult, ceea ce duce la dureri în partea dreaptă.

rasă rădăcină nu trebuie să fie mai devreme de patruzeci de minute după micul dejun normal și după o oră și jumătate după dens. Știind despre antrenament viitoare, incercati sa limitati alimente ușoare este de produse lactate, orez fiert, salate ușoare, cereale terci.

În cazul bolilor cronice ale vezicii biliare, ficatului, pancreasului, exercițiu de rutină existente, asigurați-vă că să fie de acord cu medicul.