Genunchi Sore în timp ce rulează

Articulația genunchiului este expus la fiecare sarcină grea zi - cântărește aproape întreaga masă a corpului, și atunci când rulează sarcina crește în mod semnificativ. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că genunchi au adesea tot felul de leziuni și boli. Dureri de genunchi în timp ce rulează nu este mai puțin frecvente, mai ales pentru incepatori, este de obicei sedentar.

Motivele pentru care se execută în genunchi

Durere în genunchi în timpul unei alerga se produce atunci când tehnica de rulare sau incorecte mișcări necorespunzătoare. „Runner genunchi“ - prejudiciul cel mai frecvent atunci când rulează. Acesta este asociat cu mișcările nenaturale ale articulațiilor, ceea ce duce la iritații și inflamații ale suprafețelor articulare, care se întinde și inflamații ale ligamentelor sale.

mișcare neregulată rulează pe o suprafață neuniformă, provocând glezna funcționează în mod corespunzător, prin care genunchiului transmis mișcării nedorite.

Tehnica de funcționare necorespunzătoare (organism de lichidare, care rulează cu picioarele departate spre exterior) duce la mișcări nenaturale ale genunchiului. Persoanele cu mai multă greutate atunci când rulează încercați pentru a pune picioarele largi, care încarcă genunchi lateral.

Pe articulația genunchiului afectează în mod negativ sarcini de impact mai mare, prin urmare, de dorit să se execute în pantofi greșit pe trotuar. Apropo, pantofi de rău sau uzate de funcționare (un fundal moale, tălpi uzate) pot provoca leziuni și dureri în genunchi.

picioare plate sau glezna, decantare spre interior (giperpronatsiya) afectează funcționarea piciorului și, respectiv, sunt transmise la genunchi. Durerea atunci când rulează aceasta poate provoca diferite lungimea piciorului, curbura a coloanei vertebrale.

mișcarea nenaturală a genunchiului articulare provoacă mușchii suprasolicitați sau inelastice. Mușchii își pierd elasticitatea, ca urmare a efort fizic intens și timpul de recuperare insuficient ulterior.

Pe termen ar trebui să fie precedată de un antrenament de calitate. Un pic cam lent de rulare ajută la încălzirea mușchilor și le pregătește pentru activitate intensă și se întinde crește elasticitatea lor.

Tratamentul durerii de genunchi

Dacă executați orice durere în genunchi, ar trebui să combine jogging cu mersul pe jos - 10 de minute de funcționare, la 2 minute de mers pe jos. Este convenabil de a folosi ceas special, cu semnalul pentru intervalul de formare.

Când trebuie întrerupt durerea rula imediat. Dacă după o zi sau două va trece, vă puteți întoarce la formare, nu uitați despre măsurile de siguranță pentru a evita re-prejudiciului.

Dacă durerea nu dispare de funcționare trebuie evitată timp de cel puțin o săptămână. Pentru tratamentul poate fi utilizat gheață, unguent antiinflamatorie (Voltaren, Ibuprofen). In timpul tratamentului, puteți merge pe jos (în absența durerii în genunchi).

dureri de genunchi poate fi vindecat destul de repede, pentru că nu se referă la numărul de leziuni cronice.