Rularea pentru scăderea în greutate

Dacă doriți să piardă în greutate în timp ce rulează. Beneficiile de funcționare au auzit multe, ajută nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, în general. Cu toate acestea, mulți sunt interesați de întrebarea cum și când pentru a rula în mod corespunzător, pentru a reduce greutatea corporală? Aceasta este ceea ce vom vorbi.

Este bine cunoscut faptul că pentru a rula cel mai bine pe teren moale. Dar dacă o rază de câțiva kilometri de păduri, nu exista nici un câmp, nici o pistă specială? Apoi, trebuie să cumpărați pantofi speciale și a alerga în jurul valorii de pe asfalt este încă mai bine decât culcat pe canapea.

Dar când este mai bine pentru a rula? Apoi, cel mai bun timp, atunci când poate și doriți să rulați. Nu contează în dimineața, după-amiaza sau seara, un lucru este important - să fie difuzate. Desigur, de fiecare dată când are propriile argumente pro și contra. Rularea în dimineața, vom obține energie pentru întreaga zi. În timp ce altele necesită câteva cești de cafea și câteva ore de trezire. Jogging 15-40 minute vă permite să se adapteze corpul la o stare optimă de pregătire operațională pentru a rula la viteza maxima.

Din păcate, pe termen dimineața cere multe sacrificii, și nimeni nu va face astfel de sacrificii. Dimineața jogging-ul este un fel de terapie de șoc pentru corp, el trebuie să meargă repede de la o stare de somn fericit pentru atenție completă. Cu toate acestea, utilizarea regulată a unui astfel de terapie de șoc va fi pentru tine ceva natural, cu excepția corpului va deveni mai puternic atât fizic cât și psihic. Dar, pentru ca o alergare de dimineață nu a fost prea mult de un șoc pentru organism este de a merge la stadion sau nu mai devreme de 30-60 de minute după ce te trezești parc, nu uita lumina ceva de mâncare. De asemenea, trebuie să aibă loc înainte de termen de warm-up.

A alerga zi sau noapte este mai ușor și nu necesită la fel de mult ca victime mobilizarea dimineața. În timpul acestor perioade, puteți efectua mai mult de formare intensivă decât în ​​dimineața. Trebuie reamintit faptul că seara de funcționare și alte activități fizice ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare planificate. Rularea în după-amiaza sau seara, de asemenea, are dezavantajele sale. Adesea, după o zi putem fi atât de obosit, ne dorim o minciună în jos și de odihnă, și nici de funcționare și de vorbire nu poate fi. În timpul zilei, de asemenea, încă mai trebuie să găsească timp pentru a rula, și de obicei, suntem cu toții în unele probleme. După cum sa menționat anterior, de fiecare dată când are poli și contra, așa că totul depinde de preferințele dumneavoastră, oportunități și timp liber.

Mulți oameni cred că aveți nevoie pentru a rula pe stomacul gol, în scopul de a reduce greutatea corporală. Dar este într-adevăr? Faptul este că rulează pe stomacul gol este organismul devine obosit repede. Studiile au aratat ca oamenii care au fugit după micul dejun, timp de încă 12-24 de ore pentru a menține un nivel ridicat al metabolismului decat cei care au fugit pe stomacul gol. exercită, pe stomacul gol, cu concentrație redusă de glucoză din sânge poate determina tulburări în funcționarea sistemului nervos.

Este demn de remarcat faptul că, în scopul de a reduce greutatea corporală este de asemenea important de a consuma mai putine calorii. Apoi, persoana va pierde in greutate, deoarece se execută bine, dar acest lucru nu este suficient pentru a reduce greutatea corporală. Înainte de termen dimineața trebuie să mănânci o porție mică de mâncare ușor de digerat. sticlă adecvat de lapte, o banana, iaurt, o felie de pâine neagră cu miere sau gem. Dacă executați pentru a fi în după-amiaza, apoi masa de prânz completă și după 1,5-2 ore du-te la sala de sport. Păstrați bea multe lichide. Ușor deshidratare poate avea un impact direct asupra funcțiilor fiziologice.

Intensitatea trebuie sa fie moderat de funcționare ar trebui să permită să poarte o conversație. Apariția de scurtare a respirației este semnalul pe care va spune ca timpul de a merge la un mers rapid. Nu ar trebui să fie prea greu pentru începători alergători în sine pentru a încărca, sau a alerga pentru o lungă perioadă de timp nu va fi. Și în acest caz, este important să se în mod regulat, și nu spontan.

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. Este important pentru siguranța și eficacitatea activității fizice. Începeți cu o plimbare 3-5minut ritm moderat și de a crește intensitatea treptat. În mers pe jos al cincilea minut urmați alternativ 10 pași, trecând pe vârful picioarelor și mersul pe jos în mod normal, și așa mai departe timp de un minut. Următoarea stea alternativ pe degetele de la picioare si pe tocuri de 10-12 ori. În picioare de picioare dreapta ușor în afară și de a face genuflexiuni 8-12. Warm-up trebuie să fie ajustate în funcție de caracteristicile individuale, dacă nu sunt în măsură să facă sta-up-uri fac 8 6. Dacă face 12 abordări și „sobru ca un judecător“, apoi face 20.

Principiul de bază al warm-up încălzi corpul, dar în același timp să mențină puterea și energia pentru partea principală a programului de antrenament. Rețineți că este imposibil să înceapă warm-up cu exerciții de stretching.

Înainte de a începe să ruleze, consultați medicul. Mai ales dacă sunteți în vârstă de peste 35 de ani, dacă sunt obezi, au obiceiuri proaste, suferă de boli cardiovasculare sau care au boli articulare și coloanei vertebrale. Atunci când alegeți pantofi pentru alergat, ia în considerare dimensiunea, tipul de picior și de tipul de suprafață pe care aveți de gând să ruleze. Dacă vă pasă de siguranța sănătății lor, apoi alegeți pentru a rula sol moale.

Dacă aveți de gând să ruleze în dimineața, atunci trebuie mai întâi micul dejun și începe să nu mai devreme rula decât 40-60 de minute. îndeplini în mod adecvat antrenament. Seara de jogging ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de somn programată, nu este necesar să se încarce corpul înainte de a merge la culcare. Puteți rula practic peste tot și întotdeauna principalul lucru este de a rula și să nu caute scuze nefondate. Dar, în scopul de a rula era plăcut, eficient și mai presus de toate în condiții de siguranță, ia în considerare cele de mai sus descrise placi.