Sciatica și cum să se ocupe cu ea

Contrar credintei populare, apariția sciaticii nu este asociat cu sărurile, mai precis cu abundența lor. De fapt, cauzele sciatica sunt oarecum diferite.

discurile intervertebrale - adică, un material intermediar între părți ale coloanei vertebrale, un fel de etanșare între ele. De-a lungul anilor, elasticitatea discurilor scade, ele devin mai puțin elastică. În consecință, discul poate efectua nu mai complet principala funcție: de încărcare amortizare asupra coloanei vertebrale atunci când rulează, mersul pe jos, rotirea, înclinarea, și alte activități fizice. Prin urmare, aceasta crește presiunea asupra coloanei vertebrale. Acest lucru duce la formarea pe excrescențele osoase a coloanei vertebrale. In aceasta constă una din cauzele sciatica, care pot provoca, de asemenea, deplasarea discurilor intervertebrale, spinal perturbate interacțiunea componentelor (vase, nervi, articulații, ligamente, etc.).

Sare, după cum putem vedea, nimic de a face cu. Deși, desigur, ar trebui să respecte consumul său. De exemplu, rata zilnică a aportului de sare este de 10-15 grame.

Până în prezent, a inventat multe moduri de a face cu sciatica. Există un set de exerciții de gimnastică speciale. Cu toate acestea, ele trebuie studiate separat, și de a face foarte atent. Mult depinde de performanța individuală.

Cu toate acestea, există o serie de exerciții care sunt utile pentru toată lumea. Aceste exerciții simple vă vor ajuta la intarirea muschilor spatelui pentru a stabiliza structura coloanei vertebrale. Principalul lucru nu trebuie uitat în timpul executării acestor exerciții: toate mișcările trebuie să fie netede, lent. Încearcă să nu facă mișcări bruște, sacadat.

Deci, trece direct la ei înșiși descrierea exercițiu.

1. Lie în jos pe saltea, picioarele ar trebui să fie împreună, întinde brațele de-a lungul corpului. Trageți genunchii la piept, mâinile incuietoare. Apoi întoarce piciorul în poziția inițială fără probleme. Vrei să 5-6 ori.

2. Intinde-te pe saltea, picioarele puse împreună, mâinile în afară. După ce îndoiți genunchii și ușor le-a redus în primul rând dreapta, apoi la stânga, iar pelvisului trebuie să fie rotit împreună cu picioarele. Vrei să 5-6 ori.

3. Poziția de start este aceeași ca și în exercițiul anterior: culcat pe podea, picioarele împreună, mâinile în afară. Apoi rotiți ușor trunchiul spre stânga, încercarea de a obține palma palma dreaptă mâna stângă. Același lucru este valabil și în cealaltă direcție. Rețineți că trebuie să facă totul bine. Fiecare mână este necesară pentru a obține 5-6 ori.

Feriți-vă de frig

Răceala obișnuită este încă nimeni nu a fost bună, dar pentru cei care au sciatica, este de două ori mai periculos. Rece - este întotdeauna o slăbire a sistemului imunitar, un dezechilibru în organism. Este posibil ca procesul inflamator va fi expus măduvei spinării, precum și vasele sanguine care furnizează sânge pentru a le. Aceasta, la rândul său, poate duce la stagnarea sângelui în orice site vasculare. Consecințele sunt cunoscute pentru: umflarea, compresia fibrelor nervoase și, ca urmare a tuturor acestor, episoade acute de durere.

De aceea, este logic să se îmbrace cu căldură cât posibil, să nu se expun la riscul de capturare rece. O atenție deosebită trebuie acordată la nivelul membrelor inferioare și de jos a spatelui. Pe partea din spate de jos este recomandat să poarte centura netolstym cald, pe partea de sus, care ar putea fi pus pe haine. Această centură se va încălzi spatele și sigur vă proteja de răceli.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil pentru a proteja corpul. Dacă înghețau, imediat după întoarcerea acasă, să ia o baie fierbinte (temperatura apei trebuie să fie de cel puțin 36-37 C). Timp de 10-15 minute pentru a obține apă caldă. După - asigurați-vă că pentru a bea ceai fierbinte. Cel mai bun dintre toate - în cazul în care ceaiul nu este simplu, dar cu gem de zmeura, miere și lămâie. Mai mult, fără să se oprească, du-te la culcare, luați două tablete de acid ascorbic și o tabletă de aspirină. În orice caz, rece comune nu poate „alerga“, trebuie să-l eliminați înainte de apariția simptomelor bolii.

îndrepta

Tragerea - un exercițiu eficient. Pentru punerea sa în aplicare necesită un sprijin puternic (saltea tare). Prin urmare, pentru acest exercițiu nu poate fi folosit canapea sau pat plase.

Stretch este util mai ales pentru cei care au sciatică abia începe să se dezvolte. În cazul în care creșterile osoase asupra coloanei vertebrale a ajuns la o dimensiune mare, sau dacă există o încălcare a mers pe jos, atunci acest exercițiu se poate face numai rău: durere intensificat, iar boala se va dezvolta chiar mai repede. Deci, înainte de a începe acest exercițiu, ar trebui să se consulte cu un specialist. Este posibil ca va fi procedura de extensie mai înțelept într-un spital, sub supravegherea medicilor.

Cu toate acestea, în cazuri excepționale, și se întinde de la domiciliu. În primul rând aveți nevoie pentru a ridica la 30-40 de grade capul patului. Apoi, fixați cureaua pe ea specială (nu folosesc bandaje elastice). lungime curele - aproximativ 1,5 metri. Lățime - de la 5 până la 7 centimetri. În continuare - du-te la culcare și este trecut în mâinile chingii. Desigur, nici una dintre care perna poate fi vorba. În acest caz, trebuie să se întindă de 3-4 ore. din greutatea corpului tau va servi ca o forță motrice pentru tragerea.

Separat, puteți încărca zona suprapelvic. Acest lucru va necesita o curea speciala, pe care cele două cabluri armat, fiecare dintre acestea fiind necesară pentru a atașa o greutate de 2 până la 4 kg. Înainte de a merge, purta o curea și cordoane sveste pe fiecare parte (acestea ar trebui să scadă sub nivelul patului).