Greutate de ridicare și sănătoasă a coloanei vertebrale

Faptul că astfel de probleme cu coloana vertebrala, mai devreme sau mai târziu, își găsește aproape fiecare dintre noi. Reamintește coloana vertebrală, de obicei, după ridicarea de obiecte grele sau din cauza mișcărilor neglijent, necoordonat, de exemplu, în timp ce lucrează în zona de grădină, la cabana în grădină.

Potrivit chiropracticieni și neurologi, în vara anului numărul de apeluri de oameni plangandu-se de dureri în spate și talie crește dramatic. În același timp, noi toți trebuie să știe că greutate de ridicare și sănătoasă a coloanei vertebrale - nu sunt reciproc exclusive concepte. Pentru a păstra un spate sănătos, trebuie să fie respectate câteva reguli simple.

sănătoasă a coloanei vertebrale

Deci, să spunem câteva cuvinte despre structura coloanei vertebrale umane. În primul rând, este un pilon al corpului, format din 24 de vertebre. Intre sunt stratul elastic, sau discurilor intervertebrale. Sarcina lor principală - nu doar conectarea vertebrelor, iar amortizarea sarcinilor statice și dinamice, care apar ca rezultat al oricărei activități umane, cum ar fi ridicarea de greutati, stând, mersul pe jos. Hemivertebre și unitate între ele se deplasează segmentul coloanei vertebrale.

persoană sănătoasă a coloanei vertebrale este capabilă să reziste la ridicarea grele și să încărcați până la 600 kg pe mp. cm. Cu toate acestea, datorită faptului că o persoană pe parcursul vieții sale face diferite mișcare incorectă, unele segmente ale coloanei vertebrale, aceasta nu poate reveni la normal, în poziția inițială, se deplasează spre zonele din spate, din față sau laterală a coloanei vertebrale. Ca o presiune vnutridiskovogo consecință, o creștere. Acest proces poate dura de zeci de ani, până când se produce ruptura sau, în termeni științifici, diskosis, și în comun - osteocondrozei. Pauzele la diskosis înconjoară întregul perimetru al coloanei vertebrale, o persoana are dureri.

Următoarea etapă a bolii - proeminența segmente individuale ale coloanei vertebrale. În primul rând presa vertebre retropiciorului pe ligamentului longitudinal din spate, care găzduiește o mulțime de terminatii nervoase. Prin urmare, o persoană care se simte o durere ascuțită. Apoi, există o proeminență de sân lombare. Uneori, pacienții care suferă de tulburări de urinare sau chiar paralizie a membrelor.

Haltere: cum se face corect?

O sănătoasă a coloanei vertebrale este diferită de linia naturală înainte de îndoire. Experții îl lordozei numesc. În cazul în care o persoană preia ceva greu, aplecându în același timp, lordoza este îndreptat și apoi îndoite spre exterior. Astfel, efectul legii pârghiei: cu cât mai aproape subiectul este punctul de sprijin, cu atât mai ușor este de a ridica subiectul. Coloanei vertebrale - este punctul de sprijin în timp ce ridicați obiecte grele. Dacă macră cu brațele întinse, cele convenționale lucrurile de ridicare greutate poate creste de zece ori. În consecință, creșterea sarcinii pe coloanei vertebrale. Rezultatul reprezintă o aplatizare a discului intervertebral, educația herniat, apariția unor dureri severe de spate. Acesta este motivul pentru ridicarea greutăților în această poziție interzisă de către medici.

Pentru a înțelege cum să ridice în mod corespunzător obiecte grele, să ne imaginăm un halterofil, greutăți de ridicare. Fiecare persoană este capabilă să ridice, să spunem, o găleată de apă. Dar acest lucru ar trebui să fie făcut prin îndoire genunchi, ca un atlet ridică ștacheta, mai degrabă decât îndreptarea spate. Pentru găleți de greutate a fost mai puțin, ar trebui să stea strict între ele, astfel încât distanța dintre punctul de sprijin și sarcină a fost minimă. Înainte de a ridica obiectele trebuie să stea în jos, cu un spate plat, apoi le ia în mână, și du-te în sus, fără a îndoi spatele, în același timp. Deoarece sarcina asupra coloanei vertebrale este distribuită uniform, discurile intervertebrale nu sunt deformate, și, prin urmare, oamenii nu se vor simți dureri în spate.

Dacă doriți să ridica obiecte grele voluminoase, cum ar fi pungi, ar trebui să apăsați-le cât mai aproape posibil de corp. Deci, va fi capabil de a distribui uniform greutatea pe coloana vertebrala, si va retine intorsaturi naturale de linie si rezista la sarcini chiar foarte grele.