Gimnastica in hernie spinării

hernie spinării - o boală foarte gravă, care necesită respectarea tuturor metodelor de tratament prescrise de un medic. Gimnastica in hernie spinarii ajuta sa faca fata cu boala si de a atenua global, și cu înot este în măsură să se ocupe rapid cu consecințele herniei vertebrale. Punerea sa în aplicare poate îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale, conferă elasticitatea tesatura, pentru a îmbunătăți circulația, trage articulațiilor, reduce durerea.

Complexul principal de gimnastica Acesta include exerciții, cum ar fi ridicarea piciorului îndoit și drept, pelvis, lucrul cu mușchii spatelui și presei, răsturnări de situație ale trunchiului. Înainte de a începe exercițiile de curs în hernia spinării, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Fizioterapie la o hernie intervertebral

să ia câteva exerciții de încălzire înainte de a efectua gimnastica. Respirați adânc de 2 ori. Ridicați umerii în sus și să le reducă. Face câteva mișcări circulare de umeri. Întoarceți capul spre dreapta și spre stânga, face o mâinile în sus și în jos de mișcare. Plimbare pe loc și să facă din nou două respirații adânci.

• Ia poziția culcat pe spate și pentru a găsi sprijin, care poate fi înțeles. Începe să ridice picioarele în unghi drept, în scădere, nu ating podeaua cu ei. Respira cu fiecare creștere. Se repetă de 5 ori.
• Minciuna aduce genunchii la piept, raskinte arme în mână și țineți-le rola dreapta și la stânga.
• Rostogoli pe burtă, a pus mâinile în fața lui. Face picioare drepte de trafic, trecere peste ele. Apoi, răspândirea mâinile tale în afară, inspirați și ridicați partea superioara a corpului, expirați și coborâți-l.
• Stai pe podea, mâinile sunt plasate în spatele, astfel încât s-au odihnit pe podea. Nu lovi cu piciorul în formă de foarfece picioare. După aceea, îndoiți picioarele de la genunchi, trage la piept și îndreptați.

Gimnastica de la hernia a coloanei vertebrale toracice

• Stai pe un scaun cu spatele drept, mâinile pe cap și arcui spatele, astfel încât coloana vertebrală presat la partea din spate sus a scaunului. Putrezit înapoi și înainte macră 3 r.
• Stai pe marginea unui scaun, partea superioară a pieptului trebuie sa fie sprijinite, în același timp, pe partea din spate a unui scaun al marginii sale superioare. Efectuați o curbă înapoi și înclinați înainte. Backbends, inhaleze, îndoiți înainte, expirati. Se repetă 4 p.
• Intinde-te pe spate. Sub partea din spate, în cazul în care nivelul coloanei vertebrale toracice, a pus rola tare cu un diametru de 12 cm. Mâinile în spatele capului curat. Putrede, inhaleze după ridicare partea superioară a corpului și expirati. Repeta exercitiul 4 p., Deplasați rola de-a lungul coloanei vertebrale.

• Stai și înfășurați partea de jos a pieptului cu un prosop. Mâinile, apucați capetele libere. Inspirând adânc și expirați, trageți prosop. In timp ce respira, Scadeti tensiunea prosop. Se repetă 8 p.

exerciții terapeutice în hernia spinării

Noțiuni de exerciții terapeutice, amintiți-vă că numărul de repetiții și de a face exercițiile ar trebui să crească treptat. toate exerciții care urmează să fie efectuate încet, încercând să nu facă mișcări bruște. Numărul de repetiții - 3 crește treptat până la 10.

• Începe exerciții cu push-up-uri de pe un scaun, sprijinindu-se pe primul tur. Numărul de push-4 pe 2 abordări. Frecvența de clase - la fiecare două zile.
• După ce se află pe stomac, mâinile trage pe părțile laterale. După 10 secunde, viraj la stânga, apoi dreapta. După ce ridicați picioarele, dar mici.
• Acum, întoarceți pe spate, cu mâinile în spatele capului de blocare, cu picioarele îndoiți de la genunchi, gambe pune pe un scaun sau a pus un picior pe podea. Aplecați partea superioară a corpului ușor de ridicare a lamei. Bărbia trebuie să fie presată pe piept.
• Acum, încă întins pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele pe podea, nu se deschid. Fese strânge și ridicați șoldurile de pe podea.

• Culcat pe spate, puneți piciorul drept pe genunchiul stâng, mâinile care deține capul lui. Trageți cotul drept la genunchiul stâng. După schimbarea poziției picioarelor și glisați cotul stâng la genunchiul drept.
• În continuare, stau în patru labe și de mers pe jos cât mai mult posibil prin întindere pas.
• Urca, stai drept, picioarele - latimea umerilor, mainile pe solduri. Asigurați panta spre dreapta, apoi spre stânga. Trunchiul nu este respins. Acum, stai drept și rotiți încet corpul de la talie, mai întâi la stânga, apoi dreapta.

Gimnastica de la hernia lombară

acest gimnastică complexă care vizează prevenirea și tratamentul herniei lombare.

• Ia poziția de pornire culcat pe spate, trage-ți mâinile de-a lungul corpului, îndoiți picioarele. Strângeți mușchii abdominali, nu ținându-mi răsuflarea. Se repetă de 12 ori.
• Culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele se extind. Acum, ridicați partea superioară a corpului, picioarele țineți tot timpul pe podea. Păstrați poziția 10 C, apoi se întoarce încet la forma sa originală. Pauza 10 secunde si repeta de 8 ori mai mult.
• Din nou, îndoiți picioarele, trageți brațul drept înainte, iar peria este pus pe genunchiul stâng. Indoiti piciorul stâng, în repaus mâna dreaptă pe genunchi, piciorul nu este aproape de cap. Exercitiul 10 pentru a face. Odihniți 15 secunde și se repetă mai mult de 6 ori. Apoi schimba poziția, pune mâna stângă pe genunchiul drept. Se repetă toate din nou de 6 ori. La momentul de odihnă între repetiții se întindă pe spate, complet relaxat.

fizioterapie Este un mijloc excelent de a contribui la tratamentul și prevenirea apariției hernie spinării. Când este executat, este important ca exercitarea nu provoacă durere și sunt realizate fără dificultăți, la fel de important pentru a obține rezultatul și orele de curs. Cele mai eficiente exerciții atunci când hernia a coloanei vertebrale în timpul perioadei de recuperare, Antrenează mușchii spatelui, crește activitatea lor, intareste sistemul imunitar, ceea ce accelerează procesul de vindecare.

A se vedea, de asemenea: Cum de a trata proeminenței spinării?

În timpul etapei acută a exercițiilor bolii trebuie făcută cu cea mai mare grijă și cu o durere ascuțită are loc să fie oprit imediat, deoarece există riscul de deteriorare. exerciții terapeutice în herniei spinării trebuie efectuată numai după consultarea unui medic și cu aprobarea deplină a exercițiilor propuse.