Exerciții terapeutice pentru a coloanei vertebrale cu hernie intervertebral

Protruzia discului intervertebral sau hernie de disc - un rezultat al proceselor negative care au loc la nivelul coloanei vertebrale timp de mai mulți ani, și, prin urmare, este imposibil de a scăpa de ea într-un moment. Dar hernie - nu o propoziție, și, prin urmare, sub rezerva anumitor reguli și de a face exerciții speciale cu ea să trăiască pe deplin.

Noțiuni de bază pentru a remedia situația, trebuie să elimine cauza herniei și să respecte câteva reguli:

1. Nu transporta pungi grele pe distanțe lungi într-o singură mână. O mai bună distribuie simetric sarcina.

2. La ridicarea unei sarcini nu îndoiți înapoi un pic mai bine stai jos, menținând spatele drept.

3. Păstrați aproape de încărcare a corpului dumneavoastră pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

4. Atunci când conduceți cu o sarcină, ține spatele drept.

5. Partea din spate trebuie să fie întotdeauna drepte, orice curbură accelerează deteriorarea discurilor intervertebrale.

6. lipsa zilnică de umiditate duce la o „contracție“ a discurilor intervertebrale, asa ca bea mai mult.

7. O dietă săracă duce la faptul că vertebrele deveni liber, rupte discuri intervertebrale. Prin urmare, dieta ta ar trebui să fie întotdeauna prezent: fosfor, calciu, potasiu și magneziu. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi mânca: sfecla, telina, morcovi, mazăre, orez, varza, alune, nuci, branza.

8. Tu, evident, nu au suficientă activitate fizică, iar acest lucru, printre altele, duce la o circulatie proasta in zona spatelui, o slăbire a mușchilor și a ligamentelor. Prin urmare, atunci când intervertebral hernie cu siguranță în valoare de a face exerciții fizice pentru a calma durerea și pentru a crea condiții pentru restabilirea funcționării normale spinării.

Fizioterapie pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale intervertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare

1. înot cu hernie intervertebral. Poziția corectă a coloanei vertebrale în apă este menținută la înot crawl și spate.

2. Se prepară o înălțime scaun îngust de genunchi. Pe partea de sus, se pune o perna la ea. Intinde-te pe burta ei. Îndoirea trunchiului ar trebui să cadă pe zona de bloc. Lăsați greutatea corpului este distribuita pe suport sub burta, coate si genunchi. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil în această poziție și să respire în partea superioară a plămânilor.

3. Găsiți o placă netedă și largă, atașați-l la sfârșitul curele late umăr lățime de jumătate de metru lungime. Lean în partea de sus a plăcii la o înălțime de 1,3 m deasupra podelei pe pervazul ferestrei. Intinde-te pe spate pe placa (stomac), în timp ce Treceți brațele prin curele. Acestea trebuie să fie de sub subsuoară și umerii de blocare. Pentru a se relaxa mușchii anexați trunchiului sub genunchi (fluierul piciorului) - perna. Fiind în această poziție în fiecare zi, de la 5 la 20 de minute, nu ar trebui sa simti durerea din aceasta. Dacă apar aceste senzații, încercați să reducă înălțimea plăcii de suport la 1 m.

4. Du-te în jurul camerei în patru labe. Păstrați un ochi pentru ea tot timpul înapoi era drept și mâinile sale - drepte.

5. Intinde-te pe podea, alternativ, una și apoi cea de a doua parte. Se pune un bloc de sub zona - role. Acesta trebuie să fie o astfel de înălțime, care nu da un disconfort puternic. Partea superioară a corpului întoarce, înapoi, și de jos - un pic mai departe pe stomacul lui.

6. Lyagte pe spate, cu picioarele drepte si corp. Trageți degetele de la picioare la ea, în același timp, atinge bărbia sternului.

exercițiu terapeutic cu hernie intervertebral pentru a crește puterea de ligamente si muschi ale coloanei vertebrale

1. Ia în patru labe, sprijinindu-se pe mâini și genunchi. Încercați împreună pentru a ridica piciorul opus și brațul, țineți-le suspendat câteva secunde, să ia o poziție de pornire. Realizați exercițiul de 5 - 7 ori.

2. Poziția de început - pe partea din spate, bratele pe langa corp, picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați și țineți apăsat timp de câteva secunde, pelvis, sprijinindu-se pe picioare, umeri si omoplati. Se repetă de 3 - 5 ori.

3. Poziția de început - pe burta lui, mâinile sub bărbie, una pe cealaltă. În același timp de 7 secunde, ridicați și fixați cap, brațe și piept. Abdomen, pelvis si picioare - sunt fixate pe podea. Se repetă de 4 ori. Încercați să ridica de câteva ori, iar brațele și picioarele, după ce a cedat în „barcă“.

Efectuarea de exerciții ceas sănătatea ta. Dacă aveți disconfort, exerciții de concediu temporare efectuate în timp ce cei care nu provoacă durere. Du-te înapoi la exercițiul „dureros“ în fiecare zi sau o dată la două zile, încercând să-l facă în continuare. Pentru exercitarea durere ușoară au deja să înceapă să efectueze.

În timpul tratamentului, nu aveți grijă să ciocni în spatele salturi ascuțite, lovituri și efort ascuțite. Evitați răsucirea trunchiului mai întâi.

Pentru a facilita împărți întregul set de exerciții de gimnastică pentru a coloanei vertebrale, cu hernie intervertebral pe grup și să le efectueze în diferite momente ale zilei. Încărcați și amplitudinea de exercițiu, de asemenea, crește treptat.

Nu-ți face griji că o zi nu va avea dreptul la vertebrelor sau discuri în loc mai bine să aveți răbdare și să urmeze exercițiile în fiecare zi mai des - de la 2 până la 6 ori. Amintiți-vă, cum se spune în Est: cât de mulți ani a dezvoltat boala, aceeasi suma pe care ar lua pentru a recupera pe deplin de ea. Dar aceasta nu înseamnă că nu obține o îmbunătățire în starea lor, după câteva săptămâni de antrenament. Prin urmare, cred in tine si sentimentele tale!

Alexandru, medicsguru.ru