Exercitarea cu osteoartrita a genunchiului

In tratamentul artrozei Un rol important pentru conservarea activității fizice, și anume punerea în aplicare a exercițiilor de gimnastică de specialitate. Există anumite complexe, concepute pentru a consolida muschii care dețin articulația genunchiului.

În mod regulat efectuarea următoarelor exerciții poate preveni progresia bolii, amenințând imobilizarea unui membru:

• Exercitiul 1. Aceasta se realizează într-o poziție așezat pe o masă sau altă suprafață adecvată. Înapoi la dreapta, și de la această poziție pentru a produce lovi cu piciorul picioarele lor. Nu restricționează mișcarea, încercați să le facă cât mai des posibil. Fa de 10 ori cu ambele picioare.

• Exercitiul 2. Cu toate acestea stând în același loc, este necesar în primul rând pentru a ridica un picior la un punct, atâta timp cât nu va fi într-o poziție paralelă cu podeaua. În acest caz, aveți nevoie pentru a trage șosete la tavan, și nu înainte. Stai în poziția 3 secunde după picior schimbare de timp. În acest mușchi tensionată nu ar trebui să fie înapoi, și șold și la coapse. Se repetă de 3 ori pentru fiecare picior.

• Exercitiul 3. Fese te sprijini pe marginea mesei, în timp ce în picioare, cu ambele picioare pe podea. Lăsând spatele drept, ar trebui să fie diluat în șosete mână și genunchi. Ultima valoare de mai multe ori. Din această poziție aveți nevoie pentru a înclina înainte și înapoi, se întinde mâinile în fața lui. Mult aplecare nu este necesar, carcasa nu ar trebui să ajungă ușor poziția paralel cu podeaua. Se repetă de 7 ori.

• Exercițiul 4. Este necesar să se mute într-o poziție predispuse. Cel mai bine este de a efectua exercitarea pe podea, cu membrele întinse. Apoi, unul dintre ei îndoit la genunchi, la momentul de mișcare, piciorul ar trebui să fie ridicat, și pentru a ține pasul. Același termen cu al doilea picior, reluări sunt de 3 ori pentru fiecare picior. Nu trebuie să uităm pentru a trage nas înainte, nu-l intimideze în sus.

• Exercitiul 5. Genunchii pe ambele picioare îndoite, picioare presate pe suprafață. Pacientul se află în poziția culcat pe spate. Una dintre membrele pentru a trage la stomac, apoi îndreptați încet spate și înapoi. Cu a doua etapă de a face același lucru. Fa un exercitiu numit „roata mica“ de 10 ori pentru fiecare picior.

• Exercitiul 6. După o bicicletă mică ar trebui să se deplaseze pe cel mare. Mișcarea de picioare umane, situată pe partea din spate, similar cu mișcarea ciclistului în timpul conducerii rapid. Ritmul ar trebui să crească treptat, păstrând în același timp tensiunea nu ar trebui doar înapoi, dar, de asemenea, mușchii coapsei. oamenii neinstruit nu ar trebui să facă exercitarea mai mult de 3 minute, dar cu întărirea mușchilor, timp ar trebui să crească.

• Exercitiul 7. Indoit la genunchi, în timp ce folosind mâinile ei la necesitatea de a strânge abdomen, degetele de la picioare șosete, se întinde spre tavan. Capul trebuie sa ridice, omoplații sunt presate la podea. Ai nevoie de un pic Linger. Apoi cade la podea un picior, iar după întregul picior.

• Exercitiul 8. Rolling peste pe partea dreaptă, aveți nevoie pentru a pune mâna dreaptă sub obrazul și întindere a plecat mai departe. piciorul drept - nu un drept, dar nu puternic îndoit, cursul dreptul de care aveți nevoie să faceți pentru a merge mai departe - genunchi atinge abdomen, spate - în măsura în care este posibil. nu ar trebui să se grăbească sau brusc trageți mișcările picioarelor ar trebui să fie lent. Se repetă pe de o parte, cel puțin de 3 ori, apoi flip peste.

• Exercitiul 9. Pornirea de pe partea dreaptă și a pus-o sub cap o pernă mică, este necesar să se aplece membrul stâng, și să se odihnească pe podea, fără un picior și genunchi. Membrul drept ar trebui să fie în spatele, trăgând ciorap înainte, ridicați-l la 30 cm deasupra podelei și sări înapoi. Se repetă de 6 ori, situată pe diferite părți.

• Exercitiul 10. Rolling peste pe burta lui, picioarele ar trebui să îndoiți în rândul său, la genunchi, a alerga de 15 ori pentru fiecare dintre ele.

• Exercitiul 11. Genunchi îndoiți în timp ce restul de întins pe podea, unele ridica și fixați-l în aer. Se repetă pentru fiecare membru - de 3 ori. Mâinile trebuie să fie întotdeauna îndreptate de-a lungul corpului, cu palmele ridicate în sus.

• 
  
  
  

  Exercitiul 12. În picioare pe un picior, este necesar să adere la perete, încercând să zdruncina un membru dintr-o parte în alta. Mișcarea ar trebui să crească, în cursul exercițiului. Ai nevoie de 10 - 15 pași. Odată ce această sarcină este terminat, ar trebui să efectuați un exercițiu similar pentru cele două picioare, dar membrele se leagănă înainte și înapoi.

• Exercitiul 13. Ai nevoie să se așeze pe podea și se sprijine pe palma. Partea din spate trebuie să fie netedă, opritorul formează un unghi de 90 de grade. Un picior trebuie ridicat la paralela cu podeaua și fixată la 3 secunde. Pentru a face cu al doilea aspect la fel.

• Exercitiul 14. Așezat pe podea, pentru a efectua picioare alternativ flapping, acestea nu ar trebui să fie ridicate de mare, mâinile ar trebui să sprijine trunchiul, spatele drept. Sock, trage înainte.

• Exercitiul 15. Cu toate acestea stând pe podea, aveți nevoie pentru a îndrepta ambele picioare, apoi piciorul înfășurat strâns brațele și aplece înainte. În mod ideal, ar trebui să atingă fruntea genunchii. În același timp, cranking le este strict interzisă. Desigur, că nu va fi în măsură să realizeze această poziție la început, dar de formare, rezultatul este sigur să apară. Apoi, aveți nevoie pentru a merge înapoi la poziția inițială, se agită ușor picioarele și se repetă din nou exercițiul. Numărul de abordări - nu mai mult de 5.

• Exercitiul 16. Așezat pe podea, cu un spate plat, trebuie să se aplece un picior la genunchi, iar celălalt concediu prelungit. Îmbrățișați piciorul piciorului, care este îndoit cu mâna. După aceea ar trebui să încercați pentru a îndrepta membrelor, învingând rezistența mâinilor. Rezista pentru oportunități lungi, atunci ai nevoie pentru a schimba ritmul.

Recomandări generale pentru punerea în aplicare a complexului

Pentru exercitarea a beneficiat de pacienti artroza oamenii au nevoie pentru a le pune în aplicare, aderarea la următoarele reguli:

• În nici un caz nu trebuie să se rupă de pe ambele picioare ale suportului în același timp.

• Nu supraîncărcați articulația afectată și se repetă complexe în fiecare zi, suficient pentru a 3 ori pe săptămână pentru a pune în aplicare pe deplin întreaga serie. Astfel, mușchii au timp să se odihnească și să se întărească mai bine.

• Efectuați fiecare exercițiu ar trebui să fie la ambele picioare, atât pentru pacienți cât și pentru sănătate.

• Nici unul dintre exercitarea nu ar trebui să cauzeze disconfort și durere chiar mai mult.

• Nu ar trebui să fie doar pentru a începe cursul, să încerce să execute programul cât mai complet posibil. De îndată ce mușchiul va fi îmbunătățită, și poate crește numărul de repetări.

Autor articol: Kaplan Aleksandr Sergheevici, traumatisme chirurg, ortoped