Un set de exercitii pentru genunchi comune artroza

boală comună în comun în timpul nostru este osteoartrita, care este de obicei însoțită de durere severă. Primele semne de osteoartrita a genunchiului - criza, însoțită de durere în timp ce mersul pe jos, iar la sfârșitul zilei. O persoană constrânge în mod semnificativ mișcare, crește oboseala. El nu poate sta pentru plimbări lungi, drumeții sau în jos pe scări. Și, desigur, din cauza durerii la un picior, celălalt picior se duce la suprasolicitării. pacienții de fizioterapie trebuie efectuată numai în poziția culcat pe spate sau de zi. Astfel, se va reduce povara asupra articulatiei afectate, la fel ca în poziția stând în picioare pe genunchi poate apăsa propria greutate corporală, care poate creste numai durerea.

Un set de exercitii pentru genunchi comune artroza nu numai a îmbunătăți starea fizică generală, consolidarea sistemului cardiovascular, tesutul osos, dar, de asemenea, poate avea un efect foarte benefic asupra moralului persoanei. Ei bine, numărul de repetiții de exerciții și intensitatea lor depinde de severitatea osteoartritei și a durerii. Dar, în orice caz, este necesar să se repete exercițiul de mai multe ori pe zi. Nu va dura mai mult de 10 minute, dar nu va grabiti pentru a crește cantitatea de exercițiu. Supraîncărcarea doar au un impact negativ asupra corpului tau. Fă exercițiile încet și lin, evitând orice mișcări bruște. Încearcă să își concentreze toată energia pe piciorul afectat. Efectuarea unui set de exerciții exerciții terapeutice, încercați să vă relaxați la nivelul membrelor, va îmbunătăți fluxul sanguin la nivelul articulației genunchiului, pentru a îmbunătăți „lubrifiant“ și să aducă elemente nutritive. Conform statisticilor, la pacienții atunci când efectuează exerciții complexe exerciții terapeutice rareori crește durerea, dar dacă se întâmplă acest lucru, reduce cantitatea de exerciții efectuate zilnic pentru 2-3.
Un set de exercitii pentru pacientii cu osteoartrita a articulației genunchiului este format din zece exerciții simple pentru a fi repetate de 2 ori. Când rulați mai întâi s-ar putea găsi că este dificil să-și îndeplinească întreaga gamă imediat. Pentru că ar trebui să fie împărțită în 2 sau mai multe abordări până când te obișnuiești și nu va fi în măsură să efectueze domeniul de aplicare completă a exercițiilor.

Fizioterapie pentru pacientii cu osteoartrita a articulației genunchiului include următorul set de exerciții:
1. Intinde-te pe spate și extinde picioarele. Bend genunchi în timp ce piciorul trebuie să fie ușor ridicat de pe podea și apăsat, astfel încât numărarea până la cinci. Repetați acest exercițiu de 2 până la 5 ori.
2. culcat pe spate, îndoiți piciorul la articulația genunchiului la unghiuri drepte față de corp. Încet îndoiți și piciorul înmuia.
3. Intinde-te pe spate, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Bend un picior și cu mâinile lor, a avut loc corpul ei. Numărate la două, piciorul înmuia. Apoi se repetă același lucru cu celălalt picior. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori la rând, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
4. toate cunoscute, deoarece exercitarea copilărie numit „bicicleta“. Culcat pe spate, începe să imite mersul pe bicicletă. Nu atingeți podeaua în picioare. Începeți cu un ritm lent, și, în măsura în care este posibil, accelerată. Asigurați aproximativ 50 de ture.
5. Exercițiul următor pentru articulația genunchiului este același - culcat pe spate. Îndreaptă piciorul și lacrimi încet de pe podea, de ridicare la o înălțime de 30 cm și mențineți în această poziție câteva secunde. Efectuați 30 repetari pentru fiecare picior.
6. Porniți stomacul. Îndoirea piciorul la un moment dat, încercați să le ajungă la fese, păstrând șoldurile de pe podea. Repetati exercitiul de 50 de ori, dacă nu vă simțiți durere ascuțită atunci când efectuează.
7. Stai culcat pe burta lui. Indoiti piciorul la articulația genunchiului cu 90 de grade în raport cu corpul, și țineți timp de câteva secunde. Doar face exercitiul de 50 de ori pentru fiecare picior.
8. Ia podea, și cu o suprafață netedă picioarele din spate vobulării la o viteză moderată. Fa acest exercitiu cât mai des posibil în timpul zilei, nu numai în complexul de gimnastica exerciții medicale.
9. Stând pe podea, ridicați piciorul paralel cu podeaua și țineți până la cinci secunde. Încetează cu privire la tibia ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Se repetă pe celălalt picior. Puteți simți tensiunea în mușchii gambei.
10. masaj uøurinflæ genunchi timp de câteva minute. Complexul de gimnastica medicala exerciții cu osteoartrita a genunchiului nu ar trebui să provoace dificultăți în punerea în aplicare. În mod regulat efectuarea toate exercițiile, puteți reduce impactul osteoartritei asupra mobilității generale comune și pentru a preveni atrofia acesteia.

Câteva sfaturi pentru pacienți artroza articulației genunchiului
1. Chiar și în stadiile incipiente ale bolii renunta la exercitarea, provocând tensiuni grave pe mâini și genunchi. Nu vă așteptați la un efect de îmbunătățire imediat după prima executare. Nu renunța și vei obține rezultatul dorit. Petrecem dimineața exerciții de restaurare pentru toate mușchilor și articulațiilor. Puteți vedea exercițiile de taxare în emisiunile de televiziune dimineață.
2. Exercitii pentru genunchi în comun să efectueze cel puțin trei ori pe zi, repetând fiecare exercițiu de 5-6 ori. În ziua în care va trebui să meargă la gimnastică nu mai mult de 30 de minute., Și cu timpul te va simți efectul. Și încă un sfat, nu iau medicamente, care va da doar un efect temporar.
3. Pentru restul, să ia poziția culcat pe spate, nu ține picioarele flexate. Încearcă să se relaxeze mușchii. După efectuarea tuturor exercițiilor complexului de exerciții terapeutice, consolidarea rezultatelor cu ajutorul masajului. Fa-o cel puțin o dată pe zi, timp de 5 minute. Chiar dacă aveți un picior bolnav artroza, și alte sănătos, face masaj pe ambele picioare. stroking vițel ușor de alunecare degetele atunci când efectuează masaj. Nu este necesar să apăsați puternic pe picioare. Pentru rezultate optime, utilizați creme si balsamuri. Cumpara-le la farmacie, sau de a folosi rețete de medicina tradițională și fabricarea lor proprii. Pentru unguente de acasă de multe ori se aplică jeleu de petrol și o varietate de plante.