Fizioterapie de la dureri de spate

Se crede că dureri de spate de multe ori apare la vârstnici și cei care au un loc de muncă sedentar. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Durerile de spate pot apărea la orice vârstă, chiar și în ciuda faptului că oamenii se mută în mod activ în timpul zilei de lucru. Durerile de spate pot fi cauzate de o chiar și de lungă durată într-un singur loc. Probabil, multe gospodine au observat în mod repetat că pregătirea pentru o lungă perioadă de timp mese de vacanță la aragaz, seara începe să se rănească înapoi. Dupa o lunga boala debilitante, atunci când o cantitate mare de timp, o persoană își petrece culcat în pat poate avea, de asemenea, dureri în spate. Pentru a scapa de dureri de spate există o exerciții terapeutice speciale, care pot fi efectuate în orice moment al zilei, atunci când există timp liber. Fizioterapie de la dureri de spate are un pic de timp, dar un efect pozitiv asupra întregului organism.

Fizioterapie de la dureri de spate

Exercitiul № 1.

Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului, conectați la castel, aranja picioarele în mână. face în mod alternativ sub formă de rulouri de pe partea din spate de pe stânga, apoi spre dreapta, încercând să atingă cotul podelei. Repeta exercitiul de 5 ori în fiecare direcție. Reveniți la poziția de pornire, să stea acolo timp de 30 de secunde.

Exercitiul № 2.

Poziția de pornire prea. Conectați picioarele împreună, degetele de la picioare trage pe dreapta, ridicați capul, cât mai mult posibil încerca să ajungă pentru picioare. Mențineți această poziție timp de 5 secunde, a reveni la poziția de pornire. Repetă de la 5 până la 10 ori.

Exercitiul № 3.

poziția culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său de pornire. Ridicați corpul în sus, trageți cotul stâng înainte, și îndoiți piciorul drept de la genunchi. Încercați cât mai mult posibil pentru a se conecta la cot la genunchi, a reveni la poziția de pornire. Acum ridica cotul drept și îndoiți piciorul stâng de la genunchi. Repeta exercitiul de 5 ori pe alternative.

Exercitiul № 4.

Culcat pe spate, bratele pe langa corp, picioare împreună. În același timp, ridicați mâinile și ambele picioare drepte, ajungând cât mai mare posibil până la nivelul coloanei vertebrale, nu încercați să se rupă de pe podea. Întârziat de 5 secunde și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 5 ori.

Exercitiul № 5.

Culcat pe spate, bratele pe langa corp, picioarele îndoite de la genunchi. Face exerciții „bicicleta“, încercând să păstreze șosete au fost întotdeauna încordate. Se repetă de 20 de ori pe fiecare picior.

Exercitiul № 6.

culcat pe burtă - poziția de pornire. Mâinile întinse, picioarele împreună. Alternativ, ridicați mâna stângă și se lasă pe spate piciorul drept înapoi în poziția de pornire și de a face același lucru cu mâna dreaptă și piciorul stâng. Se repetă de 5 ori.

Exercitiul № 7.

Poziția inițială - culcat pe burta lui, brațele sunt blocate în castel și sunt pe partea din spate a capului. Am ridica capul, umeri și piept, trăgând în sus cât mai mult posibil. În această poziție, a încercat să rămână timp de 10 secunde, du-te până la poziția inițială. Se repetă de 10 ori.

Exercitiul № 8.

Poziția de plecare - așezat pe podea, picioarele larg răspândit în afară, cu mâinile la spate. Apleacă trunchiul la piciorul stâng, încercând să atingă degetele până la vârfurile degetelor de la picioare, fac mișcare elastică, se curbează înapoi. Ne reveni la poziția de pornire. trunchiul poate juca în continuare cu piciorul drept. Repetați acest exercițiu de cinci ori în fiecare direcție.

Exercitiul № 9.

În picioare pe podea, picioarele împreună, brațele pe langa corp. Se apleacă, spate ușor rotunjit, plecându-genunchi și le trage la cap, este reținută în această poziție timp de 5 secunde. Ne reveni la poziția de pornire, se repetă de trei ori.

Fizioterapie de la dureri de spate face minuni în doar câteva zile, vă puteți simți ușurat. Dacă la început unele exerciții nu va funcționa, nu vă faceți griji, la doar câteva zile, organismul se va obisnui cu întindere și vei reuși.