Exerciții împotriva dureri de spate

Din cauza stilului de viață sedentar a început să perturbe dureri în spate? Ajuta sa faca fata cu problema set de exerciții. Ce ar trebui să fie potrivite exerciții împotriva dureri de spate?

Astăzi, aproape în fiecare a doua persoană se confruntă cu dureri de spate. Ce este atât de uimitor: în ultimii 100 de ani, activitatea fizică a scăzut de aproximativ 10 de ori! Acest lucru este rău pentru aceste părți în mișcare ale corpului, cum ar fi gât și talie. Din cauza slăbirii sistemului muscular sunt afectate discurile intervertebrale și ligamente. Pentru a evita acest lucru, trebuie să-și exercite în mod constant și de a consolida mușchii spatelui. Dar atunci când apar dureri la nivelul coloanei vertebrale este periculos pentru a creste activitatea fizica. De aceea, înainte de a începe orice exercițiu este mai bine să se consulte un medic. Dacă nu există contraindicații, puteți maestru cu ușurință exercitarea. Pentru a nu împovăra partea din spate, daca stai pentru o lungă perioadă de timp, să ia o pauză la fiecare oră pentru a se încălzi. De multe ori schimba poziția corpului. Asigurați-vă că genunchii sunt îndoite la 90 de grade, suporta partea inferioara a spatelui. De multe ori se rotesc umerii, reducând lopeți și trage bărbie - reduce tensiunea musculară din umeri și spate împotriva durerii.

Exercitarea tracțiune gantere în pantă

Poziția de pornire: Ia o gantera în mâna stângă și dreaptă - să se odihnească pe un scaun. laba piciorului stâng - în față, ușor îndoit, dreapta - dreapta. Tehnica: Trageți haltera în sus. Trageți umăr cu cotul. Țineți haltera la primele câteva secunde, coborâți lin.

halteră Thrust ședinței

Poziția de plecare: Stai pe un scaun, țineți o gantera în mâinile tale, aplecați-vă înainte, astfel încât greutățile poziționate la nivelul piciorului, un pic în peșteră la talie. Tehnică: Trageți dumbbell prin partea din amonte, ridicând coatele deasupra, reducând lamei. Trageți efortul halteră spate și mușchii umerilor. Coborâți încet gantere jos. Efectuarea 3-4 seturi de 12 repetari.

extensie Minte

Poziția de pornire: Intinde-te pe stomac, mâinile trage înainte, fără a atinge podeaua, picioarele întinse. Tehnica: Ia mana dreapta spate, ridicând ambele picioare, mențineți poziția timp de 5 secunde, a reveni la poziția de pornire. Asigurați-trei seturi de 15 repetari pe fiecare parte.

Pantele laterale

Poziția de pornire: Stai cu picioarele larg, mâinile pe talia ei. Coloanei vertebrale, solduri de imprimare drepte ușor înainte. Tehnica: Expand piciorul drept. Curbă spre dreapta, desen dosul mâinii drepte pe glezna piciorului drept. Mâna stângă - în sus. Mențineți poziția timp de 15 secunde, du-te înapoi în poziția inițială. Asigurați-5 seturi de 10 repetari pe fiecare parte.

Legătura cu extensoare

Ia brațele expander în mâini, ușor îndoiți genunchii, apleacă la un unghi de 45 de grade, menținând spatele drept. Țineți mânerul pe mâinile sale întinse. Pe expiratie, ridică ambele brațe cât mai mare posibil prin îndoire coatele și menținerea nemișcată a corpului. Pe inhala, coborâți încet mânerul. Fa 3-4 seturi de 12 repetari.