Cum de a reduce tensiunea arterială fără medicamente

Această boală poate apărea rapid, și poate provoca infarct miocardic, accident vascular cerebral, insuficienta renala, anevrisme, si declinul mental.

Hipertensiunea arterială poate fi redus rapid și folosind droguri, dar aceste medicamente pot provoca o varietate de efecte secundare. Poate fi insomnie, amețeli și convulsii. Dar toate acestea pot fi evitate în cazul în care pentru a face prieteni cu un stil de viață sănătos.

Ocupația de mers pe jos vioi

Dacă mergi vioi în mod regulat, puteți tensiunea arterială semnificativ mai mică de 6-8 mm Hg. Art., Cei care l-au crescut. Acest mers pe jos ajută inima să utilizeze în mod eficient de oxigen și nu trebuie să tulpina foarte puternic si pompa sange. Ar trebui să fie ferm angajată în cardio, cel puțin treizeci de minute pe zi, de mai multe ori pe săptămână. Este necesar să se mărească treptat viteza și distanța parcursă. Toate acestea vor învăța inima să ia sarcina în creștere.

respirație profundă

Cu un nivel de stres redus lent de respirație. Și el crește cu succes conținutul renină. Această enzimă renală care crește tensiunea arterială. Pentru a elimina toate stresul, trebuie să învețe să respire corect. Trebuie să respirați adânc și expirați, umflarea abdomenului. O respiratie adanca trebuie sa fie pentru tine regulă pe care doriți să o efectuați în dimineața și seara, timp de cinci minute de două ori pe zi.

Să acorde o atenție la cantitatea de sodiu

În familiile în care există cazuri frecvente de tensiune arterială ridicată, unii membri ai familiei simt o anumită atitudine la sare. Dar este greu să dau seama. Cea mai bună opțiune ar fi în cazul în care reduce consumul de sare la o mie cinci sute de miligrame pe zi. Este vorba despre mai mult de o jumătate de linguriță. În plus față de reducerea aportului de sare, trebuie să urmăriți pentru produsele prelucrate. La urma urmei, noi le obține dintr-o parte semnificativă de sodiu. Sarea poate fi înlocuită cu diverse condimente, lamaie, ierburi și alte condimente.

Bucurați-vă de ciocolată neagră

Ciocolata neagra contine flavonelor. Datorită ei, vasele devin elastice. Studiile au descoperit ca cei care au mancat ciocolata neagra pe o bază de zi cu zi, a existat o scădere a presiunii.

Trebuie să luați suplimente adecvate

Studiile au aratat ca a lua o coenzima Q10, poate reduce tensiunea arterială de zece și șaptesprezece milimetri de mercur. Acest antioxidant este capabil de a dilata vasele de sange. De asemenea, ajută la producerea de energie. Pentru a fi eficientă, ea trebuie să fie luate de trei ori pe zi, 60-100 mg.

Moderarea trebuie respectate în legătură cu alcoolul

In ultimii ani, studiile au descoperit ca tensiunea arteriala poate moderata de baut. Pe zi puteți consuma o jumătate de ceașcă de băutură și poate beneficia. Intr-o băutură conține aproximativ 150 ml de vin sau 0,3 l de bere. Există dovezi că boala de inima poate fi redus prin luarea de băuturi alcoolice moderat. Dar, cu toate acestea, trebuie să fii atent.

recepția necontrolata de alcool poate dăuna sănătății dumneavoastră.

Utilizarea de cafeină necesară pentru a limita

Și acum există dispute cu privire la impactul de cofeina asupra tensiunii arteriale. In unele studii sa constatat că prin utilizarea de 500 mg de cafeina pe zi, tensiunea arterială este crescută cu patru milimetri de mercur. 500 mg - 220 grame trei cești. Alte studii sugerează că presiunea asupra cofeina nu are nici un efect. Un gram ceașcă 220 conține aproximativ 100-125 mg de cafeina. Aceeași ceașcă de ceai conține 50 mg.

Cafeina constrictia vaselor de sânge, crește tensiunea arterială. Dacă sunteți într-o stare de stres, cofeina creste.

Este necesar să se bea ceai

Cu utilizarea regulată de ceai, puteți obține de reducere a presiunii. Studiile au descoperit că, dacă în termen de șase săptămâni de consum regulat trei cesti de ceai de hibiscus pe zi, este posibil să se reducă presiunea asupra șapte puncte.

Deținute de substanțele vegetale hibiscus eficiente în scăderea tensiunii arteriale. Același efect poate fi realizat prin utilizarea a trei cesti de ceai negru pe zi.

La locul de muncă, aveți nevoie pentru a reduce sarcina

Cei care lucrează în birou pentru mai mult de patruzeci de ore pe saptamana, creste riscul de a dezvolta boli de hipertensiune arteriala cu cincisprezece la sută. Ar trebui să încercați să lase timp pentru a practica în sala de gimnastică și o cină sănătoasă.

Este necesar pentru a asculta muzică

poate ajuta și special selectate muzica pentru scăderea tensiunii arteriale. Pe parcursul cercetării sa constatat că, dacă ascultați muzică clasică sau indian timp de treizeci de minute pe zi și, în același timp, de a respira profund, apoi o săptămână mai târziu a tensiunii arteriale sistolice poate fi redusă cu 3,2 puncte. O lună mai târziu, presiunea a scăzut cu 4,4 puncte.

Unul dintre semnele de apnee de somn poate fi un sforăit puternic continuu. Oamenii de stiinta americani au descoperit ca cei care suferă de apnee de somn au un nivel crescut de aldosteron. Este un hormon care creste tensiunea arteriala. Într-un studiu de persoane cu apnee de somn, a fost observată o jumătate creșterea tensiunii arteriale. În cazul în care problema cu apnee de somn, este posibil pentru a scăpa de hipertensiune arterială.