Mersul pe jos este o formă excelentă de activitate fizică

Tot mai mulți oameni care iubesc sportul, să se implice într-un simplu de mers pe jos și nu în zadar, pentru că mersul pe jos vioi o forma excelenta de activitate fizica. Pentru o lungă perioadă de timp, mersul pe jos ca o formă de exercițiu nu este evaluată extrem. În ultimii ani, mulți au început să vorbească despre beneficiile de mers pe jos. Medicii sugereaza ca mersul pe jos reduce riscul de boli de inima, astm, diabet zaharat de tip II diabet, si accident vascular cerebral. Acest tip de activitate fizică pentru toate grupele de vârstă. Acesta este un mod foarte simplu de a pierde în greutate și să devină mai sănătos, pur și simplu. Mersul pe jos - acesta este un bun exercitiu de aerobic moderat intens.

Înainte de a începe

Datorită ușurinței de punere în aplicare a acestui sport, o persoană care nu are nevoie de nimic special pentru a începe de mers pe jos. Principalul lucru este să vă asigurați că pantofii sunt durabile și confortabile. haine confortabile, în care este ușor să se miște. Pentru a merge pe jos beneficiile pentru sănătate aduse trebuie să fie angajate cel puțin 5 ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute. Dacă vrei să mergi mai mult, asigurați-vă că aveți o ofertă adecvată de apă.

Dacă vă decideți să începeți mersul pe jos, iar acest lucru a dus la un stil de viață sedentar, începe treptat. Încercați să mergeți primele 10 de minute la intensitate moderată. Ritmul și distanța crește treptat timpul. Dacă în procesul de te vei simti bine, puteți încerca să meargă un pic mai repede, dar nu exagera.

Pentru a avea orice beneficii de sanatate de mers pe jos de intensitate ar trebui să fie moderată. Acest lucru înseamnă mai rapid decât o plimbare în parc. Ar trebui să meargă suficient de repede pentru a crește frecvența cardiacă.

Cum să meargă?

vârsta și sănătatea dumneavoastră sunt factori cruciali în determinarea cât de mult și cât de des se pot practica mersul pe jos. Principalul lucru este regularitatea. Este recomandabil să meargă trei la zece mii de pași pe zi. Înainte de a începe, puteți face un antrenament ușor.

Asigurați-vă un obicei de mers pe jos

În cazul în care mersul pe jos devine un obicei, vei simti ca a deveni mai sanatosi, mai puternici, mai sănătos și mai fericit. Puteți merge pe scări în loc de lift. În cazul în care munca ta nu este foarte departe de casă, puteți merge pe jos în ea. De asemenea, pe jos, puteți conduce un copil la școală sau de zi. Sau poate planifica în mod special mersul pe jos în dimineața sau seara, totul depinde de programul tău.

În multe orașe există parcuri, trasee sau zona de coastă, în cazul în care vă puteți angaja confortabil în sportul său preferat. Clubul de fitness are o pistă de jogging, este de asemenea o opțiune bună, dar dezavantajul este că, în astfel de săli puțin oxigen, și este foarte important pentru arderea grasimilor. După cum se poate observa mersul pe jos forma excelenta de activitate fizică, cel mai important, nu fi leneș, deoarece mai des juca sport, asa ca va fi mai sănătos.