Un set de exercitii pentru incontinenta urinara

nu despre incontinenta este de a spune cu voce tare. Între timp, potrivit statisticilor, aceasta afecteaza 27% dintre femei. Și aceasta este doar cifrele oficiale. La urma urmei, mulți ezită să-și exprime problemele lor, chiar și la o recepție la doctor! Cu toate acestea, „surprize neplăcute“ pot fi prevenite. Chiar înainte de a se recomanda debutul simptomelor pentru a învăța și de a efectua exerciții simple. Ce este un set de exercitii pentru incontinenta urinara?

Problema prevenirii incontinenței urinare la femei este destul de acută, deoarece această problemă ar reduce în mod semnificativ calitatea vieții. Începe să antreneze muschii pelvieni nevoie de cât mai curând posibil, deoarece acești mușchi în corpul nostru implicat niciodată, cu excepția urinare. Trebuie să se angajeze într-un mod sistematic, deoarece la nici o sarcină, acestea slăbesc rapid.

Consolidarea mușchii Kegel

Faimoasa Complexul este format din trei exerciții: contracții, acronime și ejecție.

comprimare

Sunt fluxul urinar întrerupt în timpul micțiunii, fără a presa tensiune și fese. musculare de prindere trebuie mai întâi de 3 secunde, crescând treptat timpul de până la 5-20 secunde. Puteți angaja în și în afara actului de urinare, reproduce contracția musculară, în același mod ca și ați făcut pentru a opri fluxul de urină. Relaxează mușchii trebuie să fie netedă.

Un fel de compresie - exercițiu de „ridicare“

Strângeți mușchii perineului în etape, în conformitate cu „etaje“: 1 etaj - un pic înăbușe mușchii și țineți 3-5 secunde, etajul 2 - apăsăm mai greu, și din nou întârziată cu 3-5 secunde. În acest fel, vom ajunge la raportul maxim. Ar trebui să aveți 4-7 etaje. Relax perineului urmeaza, de asemenea, „podea“, oprindu-se pe fiecare, timp de 2 secunde.

Abrevieri

Cât mai repede tensionată și relaxați-vă mușchii corespunzătoare.

trăgând

Ar trebui să fie mai strânsă cu intensitate moderată și în timpul nașterii sau înainte de scaun.

musculare actualitate

Urina, formând în rinichi, ureter, în vezică și stocate în ea. În timpul urinării, ea devine in uretra, din care iese. În această structură de bărbați și femei sunt identice. Cu toate acestea, uretra de sex feminin este mult mai scurt si mai lat decat masculul. Pe drum, ea se întâlnește doar un singur obstacol - mușchii perineului. Legat de aceasta este relevanța problemei de incontinenta de sex feminin. podea Perineul sau pelvin - o formațiune de țesut moale, situată între muchiile inferioare ale oaselor pelvine. Se compune din dezvoltarea musculară și fibre de țesut conjunctiv. mușchilor perineali controlate retenție de urină și fecale, precum senzațiile de formă în timpul actului sexual. În stadiile inițiale de formare este suficientă pentru a repeta fiecare exercitiu de 10 ori, ceea ce face întregul complex este de 5 ori pe zi. Ulterior fiecare săptămână numărul de repetiții crește cu 5, până când ajunge la 30 la un moment dat.

Reducerea poate fi efectuată fie în mod succesiv sau alternativ - alternativ rapid și lent, „lift“ și ejectare. Dacă vă simțiți că mușchii sunt obosit, apoi restul 5-15 secunde. Kegel recomandat pacientilor lor de a se angaja de 3 ori pe zi, timp de 20 de minute pe zi prodelyvat cel puțin 300 compresiile. Se pot angaja în șezut, în picioare, culcat, faci treburile casnice, mersul pe jos, transportul public sau masina privata.

Ca prevenirea incontinenței urinare, în plus față de mușchii perineali poate fi antrenat si vezica urinara. Pentru a face acest lucru, după sfârșitul urinare, așteptați câteva minute și apoi din nou strânge, stoarce resturile de urină. A face un astfel de act destul de simplu, sunteți obișnuiți să goli complet vezica urinara, care împiedică dezvoltarea de preaplin urinar în viitor. Dar, cu mult tolera nevoia de a urina nu este necesar - aceasta poate contribui doar la hiperinflamația pereților și poate conduce la infecții ale tractului urinar. În plus față de complexul Kegel care vizează formarea muschilor perineului direct, există exerciții comune ajută la menținerea sănătății sistemului urogenital feminin. Înainte de începerea claselor, face exercitarea pe o relaxare a musculaturii pelvine: în genunchi, aplecat în față și a pus antebraele pe podea. capul de jos în mâinile sale și în această poziție Hold timp de 5 minute.

"Cat"

Stand in genunchi-cot (sau genunchi mână) poziția. Inspirator Țineți respirația, runda maximă de pe partea din spate, o retracta și strângeți muschii stomacului perineului. Barbia tinde să tragă pe la piept. Mențineți poziția 3-5 secunde. Si apoi pe expiratie arcui spatele, ridica capul si relaxeaza-te. Se repetă de 10-12 ori.

"Mahi"

Stand in pozitie genunchi-palmare. În același timp, capul jos si trage un genunchi la piept, rotunjire partea din spate. Apoi trage înapoi piciorul și îndreptați-l cât mai mult posibil, arcuiesc spatele și ridicând capul. Reveniți la poziția inițială și se repetă cu celălalt picior încă. Asigurați-exercițiu de 10-12 ori cu fiecare picior.

„Combaterea“

Stai pe saltea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele ușor depărtate. Îmbrățișarea genunchi. Strângeți coapse și picioare, încercând să se reproducă genunchi în afară și mâinile ei încearcă să-l dețină împreună timp de 3-5 secunde. Apoi, relaxați-vă timp de 2-3 secunde. și se repetă primele 10-12 ori.

"Rider"

Asigurați-un covor rola sau un prosop și să-l așeze pe un scaun într-un călăreț pose. Pe inhala strângeți muschii pelvieni cum expirati, relaxați-vă. Se repetă de 15-20 ori.

"Ball"

Întinde-te pe saltea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Intens stoarce genunchi mingea în joc pentru 3-5 sec., strecurat muschilor perineului. Stai pe spate și relaxați-vă de 3-5 secunde. Se repetă de 10-12 ori.

„foarfece“

Intins pe saltea, ridicați picioarele de pe podea, cu 5-10 cm. Imprastiati picioarele drepte late și le-a trecut la reducerea maximă, la rândul său, schimbarea opritorul limită superioară atunci când zakreste. efectua ritm rapid. În cazul în care exercitarea pare ușor, apoi ridicați corpul și să facă accentul pe coate. Se repetă de 20-30 ori.