rum.ungurury.ru

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

câștigă popularitate Recent Norbekova gimnastica. Acest set de exerciții speciale a fost conceput pentru a normaliza funcționarea organelor vitale ale omului ca coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Nu e de mirare ei spun că mișcarea - asta e viața, astfel încât o dată în timp, începe să scadă mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale, persoana simte că viața începe să se schimbe în rău. În această situație, poate ajuta Norbekova efectuarea de gimnastica, iar valoarea acestei sală de sport, capabilrestabili mobilitatea coloanei vertebrale și o lucrare sănătoasă, overemphasized.

gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Contraindicatiile gimnastica Norbekova pentru a coloanei vertebrale

În ciuda faptului că gimnastica contribuie la derularea mecanismelor de apărare ale organismului, un efect benefic asupra coloanei vertebrale, ea reabilitată și îmbunătățirea stării generale, dar are anumite contraindicații.

  1. În cazul în care decizia de a aduce copiii la îndeplinirea acestei taxe ar trebui să fie conștienți de faptul că aceasta poate provoca patologii spinarii. Se recomandă să se solicite sfatul unui medic, a afla dacă este posibil ca copilul dumneavoastră să se angajeze în astfel de exerciții.
  2. De asemenea, gimnastica pentru durere și boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale necesită în mod necesar o coordonare cu medicul.
  3. Este strict interzisă gimnastica la operații recente, sarcina, boli mintale, boli cronice, exacerbare, accident vascular cerebral, atac de cord, intervenții chirurgicale recente.
  4. Apariția durerii în timpul exercițiilor este inacceptabilă, iar punerea sa în aplicare ar trebui să fie oprit.

Cum este gimnastica pentru a coloanei vertebrale pe Norbekovu?

Norbekova efectuate exerciții în ordine strictă: pentru toracice de col uterin, superior, inferior-toracice și a coloanei vertebrale lombare.

  • Înainte de a începe exercițiul se face prin nas profund respirația, și prin gura - expirație lent, care ar trebui să fie mai mare decât inhalarea la 2 p. Inhaleaza, trebuie să se simtă un sentiment de prospețime și de tineret, de a crea o imagine care poate acorda orice dorință.
  • Stai drept, bărbie, piept de jos. Glisați bărbia pe stern în jos. Dacă aveți probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale urmări mișcarea, trăgând capul și gâtul înainte.
  • Se înclină capul din spate, nu a aruncat-o înapoi. Bărbia trebuie să fie îndreptată spre tavan. Trageți-l în sus. Următoarea oprire pe 1, relaxați-vă un pic și apoi întinde bărbia sus. Se repetă 3 p.
  • Coloana vertebrală este dreaptă. Umerii încă. Înclinați capul spre dreapta și să încercați să obțineți ureche umăr. Apoi înclinați capul spre stânga, încercarea de a obține din nou umăr.
  • Stai drept, uita-te înainte. Începe să se întoarcă cu capul spre dreapta, prezentând nas - un suport fix. Fa exercitii fizice, la păstrarea în primul rând capul drept și privind în perspectivă, apoi capul mai jos si uita-te la podea, înclinați capul ușor înapoi, uita la tavan. Exercițiile sunt efectuate cu precauție.
  • Acum, începe punerea în aplicare a mișcărilor circulare cap. Șeful se deplasează liber și încet, fără a strecurat mușchii. Face mai multe mișcări într-una și cealaltă parte. Ia-ți timp și să urmeze sentimentele lor.
  • La probleme de circulație a gâtului se efectuează după cum urmează: trageți urechea spre umărul drept, bărbia directă în jos și cu capul de role lin de pe umărul stâng și înapoi. Ar trebui să obțineți un cap cu fracțiune de cerc, fără înclinându-l înapoi.
  • Stand inalt. Față - în conformitate cu nivelul coloanei vertebrale. Dispus uita-te încet spre dreapta, și apoi întoarce capul spre oprire. Încearcă să vezi ce e în spatele tău. Bărbia trebuie să fie aproape de umăr. Face mai multe mișcări în aceeași direcție, apoi celălalt. Nu întindeți și să păstreze respirația.
  • Stai drept. Spatele drept, talie fixă. Arme drepte și agățate în dispozitivul de blocare la partea de jos a bărbiei este apăsat și umerii cu care se confruntă înainte. Mâinile trage înapoi, și din spate a gâtului - în sus, umerii ar trebui să se îndrepte spre unul pe altul. În același timp, trageți pe bărbie spre buric. Nu țineți respirația. Partea superioară a coloanei vertebrale ar trebui să ia forma unui arc.
  • Acum faceți exercițiul este similar, numai în direcția opusă. Îndreptați brațele și le împreunate în urmă, trage în jos, încercați să păstrați lamele. Nu ridicați umerii, păstrați drept capul și să nu arunce înapoi. Pieptul ar trebui sa roțile.
  • Spatele este fix, coloana dreaptă, brațele îndoite din coate. Ridicați umărul și celălalt inferior. Capul inclinat spre lateral, acolo unde este omis un umăr. Situația nu se schimbă și de a face aceleași lucruri invers. Asigurați-vă că nu există pante.
  • Urmări mișcarea circulară a umerilor într-unul sau în celălalt sens. Nu uita direct înapoi.
  • Îndoiți brațul drept în spatele capului, coatele trimite la tavan, un aspect prea. Umărul stâng este mai mică în jos. Întinde pe partea dreapta, tensiunea alternativă și relaxarea ușoară. Coloanei vertebrale ar trebui să ia forma unui arc. Nu există pante. Apoi schimbă mâinile. Face exact aceleași mișcări de mai multe ori la dreapta.
  • face încet mișcare circulară, cu o amplitudine maximă. Mișcarea trebuie să ia partea capului și întreaga coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, stai drept, picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, genunchii usor indoiti.
  • Uită-te în fața ta, capul drept, ridicați umerii la urechi. Înclinați capul în jos și umerii directiona unul fata de celalalt. Coloana vertebrala trebuie să își asume forma unui arc. Nu există pante. Apoi, umerii ar trebui să meargă încet în jos, cu capul lui Align. Umerii sunt din spate, cu capul ușor se lasă pe spate, iar coloanei vertebrale este îndoit înainte.
  • După aceea, toate mișcările sunt combinate într-o singură și sa răspândit sarcina pe întreaga lungime a coloanei vertebrale la coccis. De mai multe ori fac înainte exercițiul, și apoi în mod similar cu cealaltă parte.

Norbekov - gimnastica coloanei vertebrale articulare: Video



exerciții Norbekova pentru a coloanei vertebrale poate fi primul pas spre restabilirea sănătății. Principalul lucru în ea - nu doar pentru a îndeplini o listă de exercițiu, și de a face acest lucru în toane bune.

A se vedea, de asemenea:

Sensul mai profund al unei tehnici bazată pe faptul că natura gândirii are continuarea materialului cu alte cuvinte,tot ceea ce un om le poate inspira, capacitatea de a efectua, fie că este vorba de sănătate sau de dorința de a schimba trăsăturile de caracter. Acesta este motivul pentru care echipamentul de antrenament nu este atât de important, ceea ce este important este crearea imaginii în interiorul sănătate, fericire și credința în noroc, doar Norbekova exerciții pentru a coloanei vertebrale va da roade.

Mai ales pentru LadySpecial. ru - Julia

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru