Alimente bogate in vitamina B2

Rata de consumul de vitamina B2: 2,0 mg / zi

Nuce

100 g nuci de pin conține 88,1 mg de vitamina B2! - vei avea doar 0,5 lingurițe pe zi!

Important! Este vorba despre nuci crude sunt decojite și nu prăjit! Cedrul purificată și nuci prăjite toată vitamina B2 0,2 ​​mg per 100g.

Nuce - sunt boabe mici de culoare gălbuie, care au un gust viu. Ele contin o multime de vitamine, grăsimi, nutrienți, carbohidrați, macro- și microelemente, așa că este destul de mare masa de calorii.

Compoziția de macro și microelemente sunt magneziu, fosfor, calciu, zinc, siliciu, magneziu, cupru, potasiu, sodiu, fier, argint, iod, nichel, bor și altele.

Aminoacizii conținute în acest produs sunt esențiale pentru oameni, în special arginină, care este important pentru dezvoltarea corpului copilului.

Vitaminele care fac parte din B1, B2 (riboflavina), B3, E (tocoferol), A, C, F și D.

Nuci de pin ajutor de calmare „foame de proteine“, care este cel mai probabil să apară la vegetarieni. Ei nu au contraindicații, însă utilizarea excesivă poate duce la obezitate.

ficat

100 g de ficat brut conține 2,2 mg de vitamina B2

Ficatul are proprietăți biologice valoroase. Acesta poate fi numit produs terapeutic datorită marilor proteine ​​zhelezoproteidov conținut, acizi și vitamine amino esențiale A, D, K, E, D. In plus, ficatul conține zinc, sodiu, calciu, magneziu și fosfor, precum și aminoacizi (metionină, lizină , tripofan). Vitamina A este conținută în acest produs este foarte util pentru creier, rinichi de sănătate, pielea netedă, dinți puternici, viziune normală și par gros.

Elemente precum cuprul și fierul este rapid absorbit de către organism. Fierul este esențial pentru sinteza hemoglobinei și cupru are proprietăți anti-inflamatorii. Ficatul este util ca profilaxia trombozei, ca heparina, produsa de ficat, normalizeaza de coagulare a sângelui.

migdale

100 g de migdale conține 0,65 mg de vitamina B2

migdale - drupa, deși este adesea menționată ca nuci. Există trei soiuri de migdale amare:, dulce și fragile. Bitter nu este recomandat să aibă copii și adulți, numai după prelucrare atentă, și în cantități mici.

Almond este o sursă de proteină vegetală, care este conținut în acesta la 30%. Acesta conținea și minerale, care sunt importante pentru oase puternice - este mangan, magneziu, fosfor și calciu.

Sămânța conține proteine, uleiuri de zahar si grase, enzimele, vitaminele B și E.

Almond este foarte bun pentru durerile de stomac, dureri în rinichi și încălcarea funcțiilor lor. semințe amare contin amygdalin, oferind „migdale“ miros si un gust amar. migdale dulci servește pentru a curăța organele interne, imbunatateste vederea, zahărul este utilizat în astm, ulcere in intestine, precum și pentru a îmbunătăți memoria.

Champignons

100g de ciuperci a conținut 0,45 mg de vitamina B2

ciuperci destul de comune alb gri, alb sau maro. Astfel de fungi sunt produs dietetic, ca Ele sunt sarace in calorii.

Alcătuire Champignons 88-62% - apa, restul - grăsimi, minerale, proteine ​​valoroase, mulți carbohidrați, acizi organici și complexe de vitamine. aminoacizi esențiali pentru nutriție: metionină, tripofan, lizina, tsestein, treonină și fenilalanină.

Vitamine E, D, PP (niacin), B complex de vitamine, zinc, potasiu, fosfor și fier. Prin cantitatea de fosfor din compoziția ciupercilor nu cedează uniformiza produsele din pește.

Acidul pantotenic este conținut în ciuperci, foarte bun pentru migrene si dureri de cap.

Ciuperci pot fi folosite pentru cei care sunt dieta, precum și diabetici, deoarece acestea sunt sarace in calorii si fara grasimi si zahar.

oua de gaina

100 g de ouă a conținut 0,44 mg de vitamina B2

Acesta este un produs destul de mare de calorii, bine satisface foamea. Ele sunt foarte bine absorbite de organism, fără să lase toxine. Ele conțin o mulțime de proteine, care este esențială pentru dezvoltarea organismului.

Ouăle conțin macro- și oligoelemente, aminoacizi esențiali pentru organismul uman: magneziu, fosfor, calciu, zinc, molibden, magneziu, cupru, potasiu, sodiu, fier, iod, nichel, bor, sulf, crom, fluor, cobalt. Vitaminele E, C, A, H, D, K, D, PP, și altele.

Sursa de vitamina D, care este necesară pentru a preveni rahitismul la copii, este un gălbenuș. De asemenea, conține lecitină, care imbunatateste memoria si hraneste creierul. Vitamina E și fier îmbunătăți starea de spirit și combaterea oboselii. Un luteina conținut în gălbenuș, util pentru viziune.

brânză topită

100g de brânză topită a conținut 0,4 mg de vitamina B2

Brie și Camembert, care sunt preparate din lapte de vacă proaspăt în Franța și Normandia. Brie făcut manual, conține proteine ​​21%, 30% grăsime și 46% umiditate.

Brânză este bun pentru sănătate și este complet absorbită de către organism, conține aminoacizi esențiali și multe vitamine, inclusiv vitaminele B, A mucegai albastru, care este prezent pe ea, îmbunătățește proprietățile sale de vindecare. Acesta conține bacterii și aminoacizi, care contribuie la activitatea intestinului, și sinteza de vitamina B.

Mold brânză brie și Camembert ajutor de la arsuri primite la soare, și, de asemenea, îmbunătățește producția de melanină.

ciuperci

100 g de miere conținea agarizat 0,38 mg de vitamina B2

Ciuperci care apar în luna august în cioturi vechi și trunchiuri de copaci. Aceste ciuperci sunt sarace in calorii, astfel încât acestea pot fi consumate în timpul dietei.

Proteinele continute in ciuperca miere, bine absorbit de către organism. Ciuperci uscate nu conțin numai o mulțime de proteine, dar, de asemenea, di- și monozaharide, fibre. Cantitatea de calciu și fosfor sunt parte a mierii agaric, aproximativ la fel ca și în produsele din pește.

Ciuperci bogate PP vitaminele C, B2 si E, sodiu, fier, magneziu și potasiu.

Ciupercile au proprietăți curative și conțin agent anticancer. Cu un tratament adecvat, pentru a îmbunătăți glanda tiroidă și intestinele sunt folosite ca microbicide.

macrou

100 g scrumbie a conținut 0,36 mg de vitamina B2

Stein pește care îi place apă caldă 10-20 ° C.

Acest pește este o sursă bună de proteine, în afară de aceasta este perfect absorbit de către organism. Acesta cuprinde: o mulțime de fosfor, potasiu, iod, magneziu, fluor, zinc și calciu. În plus, pestele contine vitamina D si niacina, care vindecă oasele și sistemul nervos, ajutând produsele sunt mai bine absorbite.

Macroul este bun ca o prevenire pentru inima si vasele de sange, din cauza omega-3, care îmbunătățește circulația sângelui.

Vitaminele B sunt conținute în țesutul muscular al peștilor, vitaminele A și D - în ficat. Femeile insarcinate vor fi utile pentru pește marin, deoarece este bogat în vitamine esențiale.

bureții

100g chantarelle conținut 0,35 mg de vitamina B2

Ciuperci de culoare roșie sau roșu-galben strălucitor. Cresc, în principal, în păduri de conifere.

Ciuperca conține o mulțime de vitamine, A, PP, precum și aminoacizi și oligoelemente (zinc, cupru). Ele sunt un bun boala de ochi prevenirea, îmbunătățirea vederii.

Hotă chantarelle aplicat în hepatita C și boli de ficat, obezitate (apar din cauza insuficienței hepatice).

Ciuperci hinomannozu Due face perfuzii care sunt folosite în tratamentul abcese, furuncule si gatul inflamat. Chanterelles conțin, de asemenea substanță precum ergosterol, care a fost purificat din ficat de substanțe nocive.

- S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter
- Nu-ți place articolul, sau calitatea informațiilor transmise? - Scrie-ne!

hribi galben

100 g de ulei conține 0,3 mg de vitamina B2

ciuperci comestibile în creștere în păduri de pin și molid. De multe ori cresc in grupuri mari in locuri insorite deschise pe mușchi.

Ciupercile contin proteine ​​4%, 2% grăsime, 1% grăsime, 90% apă, precum și carbohidrați și minerale.

aminoacizi esențiali conținute în ciuperci unt, absorbit doar cu 70-80%. Tinerii ciuperci vor fi întotdeauna mult mai multe proteine ​​și aminoacizi decât în ​​cele vechi, pentru aceeași cantitate de aceste substanțe depinde de modul în care ciupercile recoltate.

În luteus mănâncă o mulțime de vitamine, A, PP și C, fosfor, fier, potasiu și oligoelemente.

Bulion, care este preparat din ciuperci, va conține mult mai multe calorii decât carnea. Boletus uscate conțin mai multe substanțe nutritive și oligoelemente decât decapat.

mărăcini

100g șolduri conținut 0,3 mg de vitamina B2

plantă Wild, care este popular denumită trandafir sălbatic.

fructe măceșe contin proteine, carbohidrați, fibre dietetice, fibre organice liberi, vitamine B, K, PP, E, minerale C - magneziu, fosfor, calciu, molibden, cupru, potasiu, sodiu, fier, crom, cobalt, mangan taninuri , acid citric, caroten, riboflavină, volatile, uleiuri esențiale, zahăr.

Cu instalație de prelucrare corespunzătoare este utilizată pentru curățarea sângelui, îmbunătățirea metabolismului, pentru tratamentul scorbut, anemie, rinichi, ficat si vezica urinara. Tinctura de măceș folosit ca un tonic, un agent de întărire care are un efect asupra sistemului imunitar.

fructe bulionul este coleretic, diuretic multivitamine imbunatateste pofta de mancare si scade tensiunea arteriala.

brânză de vaci

100g de caș a conținut 0,3 mg de vitamina B2

Un produs din lapte fermentat. Păstrați ar trebui să fie nu mai mult de trei zile la o temperatură de 0 - 7 ° C.

Acest produs conține o mulțime de săruri de calciu, până la 20% grăsime și proteine ​​18%, este aproape complet digerat și este ușor de digerat. Există produse scăzut de grăsimi, destinate dieta.

Curd scade colesterolul, previne ficat gras apar în timpul tratamentului medicamente pe termen lung.

 Mai mult decât atât, brânza este bogată în aminoacizi esențiali, vitamine din grupa B, E, A și F, calciu, acid folic, cupru, magneziu, zinc, fosfor, sodiu, fluor și fier. Acest produs este util mai ales pentru femeile însărcinate și a corpului în creștere copil. Cașul promovează creșterea oaselor și a țesuturilor din organism, bun pentru sistemul nervos și inima.

CEP

100 g de ciuperci albe a conținut 0,3 mg de vitamina B2

produs hranitor, delicioase și valoroase. Ideal pentru cei cu o dieta, deoarece contine sarace in calorii, dar într-o formă uscată a numărului de calorii crește de mai multe ori.

Ciuperci albe conțin vitaminele B, C, A, și de cele mai multe vitamina D. Este o mulțime de riboflavină, mai mult decât în ​​orice altă ciupercă. Riboflavina contribuie la creșterea părului și a unghiilor, este important pentru glanda tiroidă și întregul organism.

Odată cu pregătirea corespunzătoare a ciupercilor albe sunt utilizate în tratamentul cancerului, tumori, rani si ajuta la lupta impotriva infectiilor.

Amino Acid ergothioneine - substanță conținută în ciuperci, promovează reînnoirea celulelor, util pentru rinichi, ochi, măduva osoasă și ficat.

spanac

100g de spanac conținea 0,25 mg de vitamina B2

grabă plantă ierboasă. Adesea, un produs obligatoriu într-o varietate de diete.

frunze spanac conține o mulțime de vitamine: B1, B2, B6, C, A, E, D2, PP, P, și minerale. În plus, este de asemenea bogat in potasiu, proteine, glucide, minerale, care sunt conținute în frunze.

Datorită conținutului ridicat de fibre, spanacul este un excelent mod de a curata intestinele de toxine, promovează pierderea în greutate și normalizează peristaltismul. Folosit ca prevenirea bolilor de radiații și a tumorilor.

Acest produs previne formarea celulitei, datorită conținutului ridicat de fier.

gâscă

100g gâscă conținut 0,23 mg de vitamina B2

Pasărea, care carnea este foarte hrănitoare, conține o mulțime de grăsimi și proteine. carne la grătar este foarte nutritiv.

In Gusyatin conține vitamine din grupa B, A, PP, C- macro și micro elemente - calciu, sodiu, potasiu, fosfor, magneziu, mangan, zinc, fier, seleniu și cupru.

Păsări de curte suficient de grăsime și slab absorbite de către organism. Aminoacizii (lizină și arginină) stimula creșterea pituitară și acid glutamic curata organismul de amoniac și de descompunere a produselor.

Așa cum se recomandă o hrănire terapeutică pentru a utiliza produse secundare de păsări de curte. Goose stimulează circulația sângelui, ajută la digestie și este un agent fortifiant.

Autor articol: Alekseeva Mariya Yurevna, terapeut