Ce este predovulyatsiya?

De multe ori, sindroame premenstruale si menstruale fac afecteaza lunar femeile de vârstă fertilă. În aceste probleme, de la nervozitate ușoară la chinuitor durere la nivelul abdomenului inferior să dea vina pe hormoni care se modifică în termeni cantitativi pentru câteva zile.

Întregul ciclu este de aproximativ douăzeci și opt la treizeci și două de zile, în mod convențional împărțit în cinci perioade.

Printre acestea se numără:

1. timp de sângerare
2. predovulyatsiya,
3. ovulația,
4. postovulyatsiya,
5. faza de premenstrual.

supratensiunii hormonale care apar în acest moment, puteți netezi o dieta sanatoasa, exercitii fizice odihnă distribuite în mod corespunzător și organizate în mod adecvat.

Până în a cincea zi dureaza timp de sângerare, în care metabolismul mai deprimat, așa că mânca aici ar trebui să fie de înaltă calitate, dar fără bibelouri. Evitați condimente, pentru a nu crește sângerarea. Dacă s-au îmbunătățit în mod dramatic pofta de mancare, prefera un amestec de proteine ​​și „lent“ carbohidrați, cum ar carne rosie la fel de bine-calita cu hrișcă și salată, există o mulțime de fier și alte elemente necesare. Bea o ceașcă de ceai de urzica pentru a reduce pierderea de sânge. De sarcini, pentru a alege calm, alerga, sari si rola mai bine în fazele ulterioare ale ciclului.

Predovulyatsiya - ce este și cât de multe se execută?

Și, în sfârșit, începe după sângerare predovulyatsiya, care durează de la al șaselea până în ziua a cincisprezecea. timpul predovulyatsii este perioada cea mai activă, atunci când nivelul de estrogen este foarte mare, energia este pur și simplu rupt afară, și o stare de spirit buna. În această perioadă, organismul este gata cu plăcere de a arde de grăsime, și aici este timpul pentru a merge cu entuziasm cu curaj pe o dieta si vizite regulate la sala de sport, obtinerea de la acest cel mai mare efect. Pentru procesul de activare trebuie să completeze carbohidrați rații complexe, cum ar fi salate de legume, fructe și cereale din cereale integrale. fructe.

Este de asemenea adevărat, în această perioadă, totul este permis, carbohidrati simpli, și grăsimi, și trebuie să fie utilizat cu precauție, organismul trebuie să le pună înapoi în stoc.

Urmată de ovulație din 16 în 19-a zi, când concentrația de estrogen este postovulyatsiya maximă, zilele de la 20 mii până la 25-a zi, atunci când este posibil creșterea în greutate și capete Faza de premenstruală a ciclului din 26 până în ziua 28, atunci când femeile sunt foarte vulnerabile atât fizic cât și psihic.