Sindromul premenstrual Dieta pentru femei

Sindromul premenstrual (PMS) apare la multe femei. Rezolva aceasta problema poate fi cu ajutorul dietei alese în mod corespunzător. Pentru a nu agrava și, astfel simptomele neplăcute ar trebui să limiteze consumul de sare. Nu este recomandat, de asemenea, să mănânce dulciuri și să bea băuturi alcoolice. Este util în acest moment pentru a bea multă apă plată. În acest articol intitulat: dieta sindromul premenstrual pentru femei, învățăm că este posibil să mănânce aceste zile, dar ceea ce ar trebui să fie strict evitate.

Ce se poate mânca? Bananele sunt nu numai că este posibil, dar, de asemenea, trebuie să mănânce înainte și după aceste zile. Multe femei sufera de dureri menstruale În plus simt rău, nu numai în timpul, dar, de asemenea, înainte ca acestea să apară. Cel mai adesea, acest lucru se datorează modificărilor hormonale. Acest lucru are loc înainte de menstruație trebuie să mănânce alimente care contin vitamine si minerale, pentru a reduce disconfortul. Worth imbogati dieta cu vitamina B6. Aceasta vitamina este in banane, spanac, cereale integrale (pâine brun, orez brun, paste din cereale), nuci.

Suficient pentru a mânca două porții pe zi de produs care conține vitamina înaintea și în timpul perioadei menstruale. O astfel de alimente reduce retenția de apă în organism. În lupta cu perioada premenstruală va, de asemenea, vitamina E. Incearca sa mananci alimente naturale care contin aceasta vitamina. Lot de vitamina E in nuci, avocado, migdale, ulei de măsline.

Vitamina E ajuta la reducerea durerii in timpul menstruatiei. Atenuarea sindrom premenstrual asista magneziu și potasiu. Aceste minerale vor fi livrate in organism este prin alimente, dar nu prin suplimente alimentare. Magneziul are un efect tonic asupra sistemului nervos, reduce tensiunea si iritabilitate. surse de magneziu: orez brun, migdale, alune, ciocolata neagra.

Potasiul se găsește în banane, roșii, alimente de cereale integrale. Potasiul reduce stomac în timpul perioadei menstruale. În plus față de aceste produse au fibre care îmbunătățește tractul gastro-intestinal și de a reduce spasme dureroase în abdomen.

Reduce simptomele sindromului premenstrual ajuta acizii grași esențiali omega-3 și omega-6. Sursele acestor acizi grași sunt nuci, semințe de floarea soarelui, uleiuri vegetale, în special ulei de măsline și pește. Ele împiedică, de asemenea, acumularea de apă în organism in timpul menstruatiei.

Ceea ce nu sa mananci pentru PMS? Evitați sare în această perioadă. Sare îmbunătățește capacitatea de reținere a apei în organism, care crește în mod semnificativ abdomen deja mărit. De asemenea, evita cantități excesive de colesterol. Colesterolul creste productia de estrogen, care este deja în această perioadă este produsă în cantități mari. Acest hormon este responsabil pentru PMS, precum și o creștere a abdomenului.

Nu bea băuturi alcoolice. Acestea interfera cu absorbția de vitamine și minerale necesare pentru a ameliora sindromul premenstrual la femei. Dar, în sine, acest hormon crește modificări ale dispoziției și iritabilitate. Nervozitate poate fi îmbunătățită, dacă ai bea o mulțime de cafea, ceai și băuturi, cum ar fi Coca-Cola. Dieta sanatoasa - aceasta este un mod natural de a reduce simptomele sindromului premenstrual și dureri în această perioadă. Cu toate acestea, în cazul în care PMS se face simțită, în ciuda dieta, apoi se consulta un medic.