Durere în coaste în timp ce rulează

Se întâmplă că, atunci când rulează începe să se rănească atât de brusc în partea pe care trebuie să suspende de formare.

O stare similară este rară în sportivi cu experiență, este vizitat mai ales de către începători. De obicei, acest lucru se datorează incapacității de a alege condițiile optime de încărcare. Cu toate acestea, o astfel de durere în partea mea, uneori, devine o problemă atât pentru alergători profesioniști, cu paradoxul pare că contează ce distanță ai învinge. Toate bucuriile de antrenament obișnuit, în același timp, vin la zero.

Prin urmare, este foarte important pentru cei care au decis să lucreze este problema posibilității de a preveni durerea, și dacă apare - în timp util pentru a elimina disconfortul.

Dacă durerea din partea lui atunci când rulează apare temporar în crize scurte de colici sau flanc, apoi, potrivit experților, crampe diagrafmy sub care este sursa de dureri musculare situate intre piept si abdomen, motivul - nu suficient oxigen. Acest lucru se datorează lipsei de oxigen.

Uneori, durerea vine din diferite directii. Durere în partea stângă este de obicei din cauza splinei congestionat, dezvoltarea slabă a mușchilor, ca o consecință a acestor motive este lipsa de numărul necesar de aer torace. Cauza durere în partea dreaptă este ficatul, debordant cu sânge.

Inițial asigura durerea în care orice parte poate supraîncărca, lipsa de pregătire a corpului, și începutul unui antrenament, fără o încălzire corespunzătoare în sus.

În timp ce corpul este într-o stare de calm, el nu simte nevoia circulației sângelui activ. Cea mai mare parte din sânge este apoi în rezervă, care se află în ficat și splină.

De la începutul rulajului crește sarcina pe corp, iar întreaga rezervă este activată pentru de mușchi și aici ieșiri pur și simplu nu pot ține pasul cu afluxul. Ficatul si splina se extind de la realimentarea constantă a sângelui și a pus presiune pe coaja lor, complet pătrunsă de celulele nervoase. Prin urmare, există o durere în partea lui în timp ce rulează.

Incalzire inainte de jogging

Prin urmare, este necesar, în orice caz, să dețină cel puțin un mic warm-up înainte de a rula. Acest lucru va oferi o oportunitate de a se adapta corpului, mușchii vor fi pregătite pentru activitatea intensă viitoare și fluxul sanguin vin în conformitate cu sarcina.

Nou-veniții în cursa ar trebui să înceapă cu distanțe scurte, și, de asemenea, pe întreaga durată a exercițiului nu trebuie să depășească nivelul de pregătire al corpului tau. Creșterea presiunii ar trebui să fie obligatorie, dar treptat.

Dacă durerea din partea lui în timp ce rulează încă aparent, începe să încetinească rata de declin, până la trecerea la un teren de sport. Și brusc, oprindu pur și simplu nu au nevoie.

Singurul lucru pe care nu se poate face - pentru a opri brusc.
Rularea într-un ritm lent distanță scurtă, relaxați-vă, efectuați câteva pante laterale, respira profund, în același timp.

Dacă apăsați trei degete pe zona dureroasă, puteți reduce disconfortul.

În plus, cauza durerii din partea lui poate deveni probleme de respirație în timpul exercițiului. Acest lucru ar putea fi incompletă respirație neregulată, în care o diafragmă nu este primit cantitatea necesară de oxigen, ceea ce duce la spasme și senzații dureroase. Respiratia ar trebui să fie uniformă respirație, adânc în plămâni prin nas și expirați încet prin gura.

Nu uita despre programul de alimentație corectă, dacă ați decis să înceapă de formare. La umplerea stomacului, corp dă putere maximă la digestia alimentelor, iar în corpul sever irosirea alimentelor și mai multă energie. Când la care se adaugă și activitatea fizică în formă de funcționare, ne putem aștepta durerea din partea lui.

Dacă sunteți jogging dimineața, micul dejun, nu mai târziu de o oră înainte de jogging. Atunci când un mic dejun consistent această pauză ar trebui să fie de până la trei ore.