Cauzele dureri musculare dupa exercitii

aviz Imprastiati că durerea după sarcini de putere indică faptul că formarea a dat un impuls pentru creșterea mușchilor. Pentru mulți, durerea și creșterea masei musculare sunt două concepte inseparabile. Începătorii uneori după școală nu se pot deplasa chiar brațele, și, în același timp, se crede că exercițiul a fost un succes. Dar de multe ori puncte de durere la o tehnică exercițiu incorectă sau selectarea greutății greșite. Dar nu toate atât de simplu. Să examinăm principalele cauze ale dureri musculare dupa antrenament.

Multi culturisti cu experiență la spargerea exerciții tind la apariția de dureri musculare. La urma urmei, acesta este un element important de recrutare în masă. Membrii sunt, de asemenea, nu doresc să țină pasul profesioniști dau dureri ca urmare a unor sarcini excesive, tehnici necorespunzătoare. Este important să înțelegem că cauzele dureri musculare la cele și alte diferite. The „bătăuși“ are anabolizanți în natură, iar pentru incepatori - fiziologice. Vom afla mai multe despre tipurile de durere după exercițiu.

dureri musculare normale

S-au găsit în aproape toți cei care se antrenează cu greutăți mari. Motivul pentru apariția acesteia este acumularea acidului lactic și cele mai mici fibre musculare. Aceasta este, după un antrenament intens în sânge de atlet creste cantitatea de celule musculare. Apariția durerii cauzate de prezența țesutului muscular în sânge. O astfel de durere este corectă. Aceasta nu rupe functiile corpului si a observat pentru începători timp de două sau trei zile, și de la profesioniști aproximativ o zi.

Apariția durerii indică eficacitatea instruirii efectuate și că sunteți încărcat în serios muschii lor. Dacă lecția următoare durerea nu este dovedită, aceasta înseamnă că organismul folosit pentru a, și trebuie să aibă pentru a încărca alte greutăți.

Durerea întârziată

Uneori, durerea poate fi observată după câteva zile de clase (cel mai adesea în a doua zi). Motivele pentru care aceasta poate fi o schimbare bruscă în programul de exerciții de obicei, sau exercitii fizice excesive. Se poate observa la un halterofil avansat de la unul până la patru zile, și începător până la șapte zile.

Nu lipsesc de la lecții pentru acest motiv, nu este necesar, se recomandă să taie greutatea în jumătate. Acest lucru va accelera procesul de regenerare musculara. De exemplu, dacă efectuați o halteră banc de presa cu o greutate de 80 kg pentru 15 repetari, apoi la următorul antrenament poti face 15 repetari, dar cu o greutate de 40 kg. Chiar dacă faci, există încă rămășițe ale forțelor, nu este necesar să se lucreze pentru uzura, deoarece sarcina dumneavoastră este de a restabili țesutul muscular.

Durerea care rezultă din prejudiciu

Această durere este constricting, dureri în natură. Orice mișcare bruscă de sarcină și duce la consolidarea acesteia. Adesea, această durere este însoțită de umflarea și deteriorarea stării generale de sănătate. Aceasta apare, de obicei, imediat, uneori se manifestă în ziua următoare. Din cauza unui culturist prejudiciu ar trebui să fie abandonată pentru o perioadă scurtă de timp ocupație, sau de a reduce în mod semnificativ intensitatea lor.

Modalități de a reduce durerile musculare dupa exercitii

Apă și sifon

Pentru a reduce sensibilitatea mușchilor exercita apă potabilă recomandată (1 cană) cu adaos de sodă (o jumătate de linguriță). Acest lucru va reduce aciditatea nivelului de sânge și de a crește sensibilitatea dureri musculare.

Nutriție pentru mușchi

rol important în restul țesutului muscular joacă în mod corespunzător alimente organizate. O persoană care antreneaza cu greutati mari pe zi ar trebui să consume aproximativ 4 g glucide și până la 2 g proteine ​​per kilogram greutate corporală. Noi nu ar trebui să ignore și grăsimi sănătoase, care ar trebui să fie aproximativ 15% din rația zilnică.

agrement

După ce clasa este util să se ia o spălătură, iar pentru un somn mai bun macerat într-o baie caldă. De asemenea, este o idee bună de a avea un masaj. Astfel de proceduri se pot relaxa mușchii, nu le permite să stagneze.

vis

somn sănătos și sunet este foarte important pentru recuperarea organismului după efort. Este într-o perioadă de repaus este un proces de creștere musculară. Somnul este recomandat pentru cel puțin opt ore.