Dimineața jogging - cum să vă motiva

La rulat devreme au avut mult timp propriile lor avocați și adversarii. Fanii somnului, spun jogging dăunătoare pentru încă nu destul de trezit corpul, iar aderenții rulează în dimineața găsi activitatea fizică optimă și vioiciune pentru intreaga zi. Pentru a rula au fost o bucurie, este necesar pentru a selecta timpul optim pentru tine si nu merg difuzate imediat după trezire: atâta timp cât se va spăla și colectate, au timp să se trezească în cele din urmă în sus.

Beneficiile de a rula în dimineața

1) Rularea, folosim aproape toti muschii corpului, ca un exercițiu în complex.

2) În cazul rula intensiv vom merge transpirație cu care toxine derivate din organism.

3) La termen îmbunătățirea circulației sanguine și organele de putere și celule cu oxigen.

4) Utilizarea bine jogging pentru a face față cu o stare proasta si depresie, precum și rulează în organism produce hormonul fericirii.

5) Jogging efect favorabil asupra sistemul nervos central și imunitar.

Ei bine, a alerga - este o mare pentru mijloacele de auto-disciplina, după ce dis-de-dimineață pentru o rulare, verificați propria voință și dezvoltă tărie de caracter, și este sigur de a fi de folos mai tarziu in viata.

Cum de a începe jogging?

Ai mult timp pe care doriți să înceapă de formare, dar în mod constant tot amânat-l? În primul rând, opri toate vina pe toate circumstanțele, eu nu dorm suficient, vremea rea ​​stradă, o mulțime de lucruri de azi. Circumstanțele va fi întotdeauna, și nu le pot amâna, sau schimba, dar vă puteți motiva. În al doilea rând, pentru a fi un pic mai dificil, doar primele două zile, în timp ce se implica, iar apoi organismul se va obisnui si va fi o sarcină foarte solicitantă.

Sfaturi pentru jogging eficientă

Alege ritmul corect de funcționare

Daca nu sunt cu siguranță un atlet profesionist, cât te de suprasarcină ceva - este rău pentru inima. Formarea ar trebui să fie moderată, sarcina poate fi crescută, atunci când rulează în vtyaneshsya.

Alege pantofii potriviti

Nu te zgarci pe pantofi de bună calitate de funcționare. Unic în ele ar trebui să fie gros și puternic, astfel încât picioarele nu iau greul plin de pământ.

Ai grijă de haine

In vara, desigur, nu există nici o problemă cu alegerea hainelor. Dar iarna te îmbraci ca „varză“ în mai multe straturi, de exemplu, rochie pulover jachete sau pulovere cuplu.

Fă un bun traseu la jogging

Locul cel mai ideal pentru o rulare există vreun parc sau pădure, există puțini oameni, pitoresc si o multime de aer curat de copaci. De asemenea, se gândească la o acoperire - pentru a rula pe asfalt sau nisip nu este cea mai bună soluție. Dacă ai probleme cu articulațiilor genunchiului, evita urcușuri abrupte și coborâri.

Relaxare în timp ce rulează

În cazul în care tulpina de mult în timp ce rulează, puteți apoi simți foarte obosit în mușchi, mai ales la început. Controlați relaxarea umerilor, spatelui și pieptului, cu accent pe picioare care transporta cea mai mare parte a sarcinii.

Nu fugi de durere

Durerea - este un indicator al problemelor în organism, așa că, dacă te simți inconfortabil și durere, apoi opri imediat jogging. Poate corpul tau este doar obosit și are nevoie de odihnă, dar, în cazul în care durerea va continua pentru următorul program de formare - întotdeauna consulte un medic!

Rularea ca o normă de viață

Faceți o centrare în dimineața o parte importantă a zilei și nu se grăbesc să amâne cursa din cauza vremii nefavorabile. De altfel, jogging în ploaie - este nu numai un excelent proceduri de călire, dar, de asemenea, un factor educațional puternic. După această cursă nu se tem de orice mici probleme și necazuri.

Cum de a rula?

Cel mai bine este să nu rula mai mult de o jumătate de oră și zi, oferind corpului o odihnă. Acesta poate fi folosit foarte eficient pentru tehnica de vindecare - jogging jogging, și anume, jogging. Asigurați-vă că pentru a începe cu formare întindere, astfel încât mușchii încălzit.

Acum, prima etapă - temporar. Pe aceasta rulați încet, combinând jogging cu mersul pe jos. În acest ritm, ar trebui să se deplaseze aproximativ 15 minute. După prima săptămână crește durata de cinci minute, și puteți rula timp de o jumătate de oră în a patra săptămână. Deci, corpul tau este complet lipsit de durere să se obișnuiască să fie difuzate, nu va suferi dificultăți de respirație și să înceapă să se bucure de procesul de jogging.

A se vedea, de asemenea: Rularea pentru pierderea în greutate: comentarii

A doua etapă - la distanță. Prima jog poate rula până la doi kilometri, al doilea timp de 3 km, al treilea - 4 km, iar a patra formare din nou, du-te înapoi la 2 km. Apoi ridica din nou la distanță de funcționare și, desigur, nu uitați să se odihnească între antrenamente. Alerga în jurul într-un ritm relaxat ușor, astfel încât ai putea sprijini chiar si cu cineva vorbind. De asemenea, este foarte important să urmați respirația, începătorii fac adesea o greșeală și nu respira profund. aer inspirator trebuie să treacă complet în plămâni și expirat cu atenție. Înainte de finalizarea jogging este util pentru a face o mică accelerație, apoi se va opri brusc și nu o pereche de minute pentru a continua într-un ritm accelerat.

Pentru a te motiva și nu-și piardă interesul în stare de funcționare, puteți păstra un jurnal sau un calendar rulează pentru a urmări numărul, când ai fugit. Rulează ar trebui să fie distractiv, deci cred că dintre ei nu ca o obligație, ci ca grija cu privire la propria sănătate și frumusețe. Rularea, imaginați-vă cum să vă îmbunătățiți figura, bunăstarea și de a îmbunătăți de apărare al organismului după jogging regulat.