Cum să se ocupe cu durere musculara debut întârziat după efort

Toți amatori și profesioniști din sport senzație familiară de durere musculara debut întârziat în mușchi. Această condiție, care se caracterizează prin durere, provocată de acumularea unei cantități mari de acid lactic în țesuturi. Acidul produs de organism în timpul exercițiului. Cel mai adesea, problema cum să se ocupe cu durere musculara debut întârziat după antrenamente, îngrijorat începători și cei care sunt angajați, după o pauză lungă de efort fizic intens. Întârziat debutul durere musculara, de obicei, se face simtit nu doar antrenament și imediat după finalizarea acesteia, dar numai a doua zi. Prin urmare, sportivii pentru desemnarea acestuia este un termen special, și ei o numesc un sindrom condiție musculare dureroase de dureri musculare întârziat.

Există o altă ipoteză cu privire la de ce există durere în mușchi. Este conectat cu microtraumele care sunt formate în țesutul muscular. Acestea pot fi diferite în funcție de faptul dacă sarcina este dată în formare. În general, apariția microtrauma poate avea loc chiar și fără pregătire, în cazul în care întindere musculară, iar apoi a scăzut brusc, așa cum este cazul atunci când ridicarea unor obiecte grele, prejudiciul este inevitabilă, iar a doua zi durerea va reaminti subiecte ridicate.

Așa că, după formarea nu a apărut experiențe de luptă, trebuie să urmați cu strictețe regulile de exercitare. În primul rând, timpul alocat pentru un warm-up nu trebuie să fie mai mică decât cea care este destinat să efectueze exerciții de bază. Nu warm-up este inacceptabilă pentru a porni programul principal, deoarece muschii pot nu numai copleșească, ci pentru a răni. În al doilea rând, ar trebui să existe o creștere treptată a activității fizice. Mușchii trebuie să se obișnuiască cu același nivel de sarcină, și numai atunci poate începe să exerciții mai complexe. În sport, există o regulă „zece la sută“, ceea ce implică o creștere a sarcinilor doar zece procente în fiecare săptămână.

Sportivii - profesioniști nu știu întotdeauna cum să se ocupe cu intarziata debutul durere musculara dupa trecerea la o formare mai intensă. Faptul că schimbarea bruscă în programul de exerciții obișnuite cu siguranță va fi simțit dureri musculare.

În al patrulea rând, după formarea de orice tip ar trebui să urmeze o zgudui și se întinde. Mușchii care nu au fost întinse și relaxat, la sfârșitul unei clase, astupa, încordate, ducând la durere a doua zi devine aproape de nesuportat. Acest lucru a condus mulți sportivi să ia medicamente chiar. Cu toate acestea, acest lucru nu este singura modalitate de a face cu durere musculara debut întârziat - fără medicație se poate renunța. Sunt oameni care sunt o durere în mușchi, chiar cum ar fi, ei preferă să experimenteze acest sindrom, senzație de efectele muncii sale. Dar, dacă nu fac parte din acestea, puteți face o baie fierbinte, după o zi de antrenament. Apa caldă va ajuta la eliminarea acidului lactic acumulat în mușchi, ceea ce înseamnă că durerea nu este atât de puternică. Baia poate adăuga uleiuri esențiale, cum ar fi rozmarin sau ace, și sare de mare. După baie, sau în schimb poate fi o folie de relaxare.

În cazul în care tensiunea mușchilor pentru a restabili fluxul de sange, este de asemenea posibil, pentru a evita durerea. Acest lucru va ajuta pentru a face un masaj blând la nivelul picioarelor, brațelor sau a altor muschi lucrate. Dieta unui atlet trebuie sa aiba suficienta vitamina E. a fost cel care ajută la întărirea mușchilor și, prin urmare, ajută la transferul de usor intarziat debutul durere musculara. În ceea ce privește vitamina C, rolul său în formarea și dezvoltarea musculare și nu ar trebui să fie subestimată. De exemplu, după efort intens poate mânca o jumătate de lămâie. Este un tonic excelent, poate satura organismul cu vitamina C și de a face muschii puternic și flexibil.

Astăzi există o mare varietate de unguente, care sunt destinate pentru anestezie locală. Aplicați-le, de asemenea, trebuie să fie în măsură să corecteze. Nu poți să-l freca unguent puternic în piele, pentru că poate crește doar durerea. Lubrifia părțile corpului trebuie să fie atent și încet, fără efort.

Minimizarea durere după efort fizic intens poate fi, dacă bei suficiente lichide. Faptul este că, cu sudoare prin piele apar toate substantele nutritive, stocul de care trebuie să fie umplut. Prin urmare, este util să se bea, nu numai apa obișnuită, ci, de asemenea, apa cu minerale, vitamine si suplimente minerale.

Dacă vă gândiți cum să se ocupe cu întârzierea debutul durere musculara, în orice caz, nu mint nemișcat. Sportivii recomanda să facă a doua zi chiar mai ușor de încărcare. Inițial, acesta va fi dureros, dar după sentimentele calde va deveni tolerant, iar la sfârșitul anului de formare intarziat debutul durere musculara si se poate face abis. După exerciții intensive, cum ar fi sala de fitness, puteți aranja o zi dedicată aerobic. Exercitiile aerobice pot ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine, ceea ce va contribui la recuperarea rapidă a celulelor și a țesuturilor. Va fi util exercițiu de yoga. Dar numai dacă sunteți sigur că nu rupe gâtul și-a rupt piciorul, face acest lucru sau acea poziție.

Dar, dacă suferiți absolut nici o putere, este posibil să se ia o pastila anestezic. Deși această metodă nu este binevenit în rândurile fanilor sportului.

Întârziat debutul durere musculara pot fi păstrate timp de mai multe zile. De obicei, trece prin două sau trei zile. Preocupările ar trebui să cauzeze dureri musculare, care se manifestă destul de puternic și nu se sprijină în jos de-a cincea zi după antrenament efectuat. În acest caz, este recomandabil să meargă la spital. tulpina musculare Poate exista este atât de puternică încât unele de recuperare tesut necesita medicatie metoda.

În general, apariția de durere musculara debut întârziat este o dovadă clară că formarea nu a mers în zadar, iar sarcina a fost obținută corespunzător. Sunt de acord, ar fi ciudat să se angajeze în exerciții serioase, grele și nu se simt apoi dureri musculare.