Cum de a elimina grasimea de la genunchi? Moduri de a pierde în greutate și exercițiile fizice pentru genunchi frumoase

Corpul uman este aranjat astfel încât rezervele de grasime sunt depozitate inegal. Tipurile de cifre sunt diferite. Prin urmare, faptul că există oameni cu exces de capacitate în zona genunchiului nu este surprinzător. Această problemă poate apărea chiar și fete subțiri. Unii cred că de nerezolvat. De fapt, a scăpa de grăsime în genunchi doar la abordarea complexă, care include nutriția competentă și activitatea fizică.

genunchi groase: cum să eliminați volume?

Fiecare femeie cel puțin o dată pentru a mânca o dieta stie ca greutate uniform. În primul rând, își pierd brațele în greutate și piept. Există așa-numitele zone cu probleme. Pentru a reduce volumul de nevoia lor de a munci din greu. Ei au acceptat să efectueze și role în jurul genunchilor. Pentru a scăpa de ele, aveți nevoie pentru a face strategia corectă.

Dacă aveți o mulțime de greutate, ar trebui să înceapă să-și piardă cea mai mare parte. Acesta va pleca treptat de pe întregul corp. La sfârșitul celor mai dificile zone rămân. Pe de altă parte, în cazul în care cifra este subțire, trebuie să aplice pe forma unor pete de grăsime greve organism. În acest caz, ajuta la formarea formatat corect. Desigur, nu uitați despre puterea de corectare. În cazul în care femeia zvelte dieta va participa la produsele nocive, chiar și exercitarea mai intens nu va da un rezultat bun.

Cu un număr mare de excesul de greutate ar trebui să facă mai întâi meniul din dreapta. Calculați caloric zilnic de bază. Nu te prea mult subestimeze. Aceasta trebuie să corespundă vârstei și activitatea fizică. aportul caloric pe zi se calculează cu formula. Greutatea în kilograme trebuie să fie multiplicată cu 9,99, înălțimea în centimetri - 6,25, vârsta - 4, 92. Toate aceste cifre se adaugă în sus. Apoi se scade din suma 161. La sfârșitul numărului rezultat se înmulțește cu coeficientul de activitate. Pentru munca sedentar și sarcini medii este 1.1 și 1.4. Pentru a începe să piardă în greutate, baza rezultată aportul caloric este redus cu 10-15%. Cel mai simplu mod de a păstra un jurnal în care să se înregistreze o mulțime de alimente și calorii. Grăsime de la genunchi cu aceasta dieta începe să treacă prin 1-1, 5 luni. Fără proces de efort fizic va fi destul de lent.

În general, problema de grăsime în picioare și genunchi rezolvată printr-un simplu grăsime de numărare. O opinie similară este împărtășită de autorul cărții „Dieta pentru solduri“ Conley. Prima schimbare veți observa, dacă vă reduce cantitatea de grăsime din dieta la 30-40. Organismul va avea nici un al., Ambele arde stocuri în zone dificile. Femeile cu un fizic macră elimina genunchi gros poate nu dieta recalculării calorii. Principalul lucru - nu mânca prea mult. Un accent mai mare ar trebui să fie pus pe calitatea produselor alimentare și punerea în aplicare a formării. Pentru a începe, se scoate din dieta toate carbohidrati simpli - dulciuri, apă dulce, copt. Dificultatea de a introduce în Fracționare dieta. Seara, cele mai bune astfel de produse nu au. Acordați o atenție deosebită alimente bogate in proteine. Accelerarea arderea rolelor poate fi și modalități suplimentare:

Bea mai multă apă. Aceasta crește rata metabolismului. Pe lângă ieșirile de apă din organism. După ceva timp, nu numai că va începe să piardă în greutate rapid, dar, de asemenea, observa o schimbare în starea pielii.

Creșterea activității fizice. La baza formării este o combinație de puterea de formare și cardio. Este recomandabil să se facă săptămânal lor de 3 ori fiecare specie.

Pentru a accelera rolele de ardere, tren întregul corp. Cu cat mai multe mușchi, cu atât mai repede stratul de grăsime dispare.

Cele mai eficiente exercitii pentru genunchi

Exercitii pentru genunchi frumoase nu ar trebui să pompa rolele din zona, și arde-l. Prin urmare, utilizarea de încărcare cardio și de putere.

1. culcat pe spate - poziția de pornire. Picioare extinse. Ridicați-le. Indoiti la un unghi de 90 de grade. Trageți în sus și a reveni la poziția anterioară. În timpul rulării, ar trebui să simți căldura în zona genunchiului.
2. Dacă alegeți să faceți în sala de sport, același exercițiu se poate face acolo. Partea din spate bancă perpendicular repara. Stai drept, sprijinindu-se pe ea. Picioare de îndoire la genunchi. Acestea ar trebui să se extindă dincolo de bancă orizontală. Ridicați picioarele în sus și îndreptați. Acestea ar trebui să fie paralele cu podeaua. Asigurați-30 de extensie. Repaus timp de 1 min. Se repetă - mai mult de 2-3 seturi.
3. Este, de asemenea, foarte bun, cu grăsimea de pe genunchi lor sa faca fata genuflexiuni. În plus, din cauza lor a lucrat mușchii fesieri. Nu cred că vorbim despre genuflexiuni școlare obișnuite. O utilizare mult mai eficientă a împovărarea suplimentară. Când ghemuit în mână să ia o gantera. Mai multe fete instruiți pot folosi o halteră.
4. Este important să se facă exercițiul corect. Chircit ca o mișcare, atunci când ne așezăm pe un scaun. Picioarele sunt îndoite, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua de fapt. În aproximativ 10 exerciții se poate face prima dată. Odată cu creșterea numărului de abordări a lungul timpului. Principalul lucru - pentru a monitoriza starea și sentimentele lor.

Sunt alții. Exercitii pentru genunchi frumoase. Mulți dintre ei întărește, de asemenea, fese, mușchii coapsei interioare și de a îmbunătăți întindere.

1. Stai drept. Picioare umăr lățime în afară. Virați la dreapta. Nu genuflexiuni, piciorul trăgând și îndoirea-l la genunchi. În această poziție, rămâne pe timp de 30 de secunde. Odihnește-mâinile pe genunchi. Înapoi îndreptați. Se spală întinde mușchii. Ridicați ușor și să ia ieșirea spre stânga. De asemenea, îndoiți și întinde piciorul. Țineți această pozeze pentru 30 de secunde. Repetati exercitiul de 10 ori.
2. Stai drept. Picioare set, astfel încât picioarele sunt paralele între ele. Umerii îndreptați. Pune-ți mâinile pe talie. Ridicați piciorul drept în sus, îndoirea-l la genunchi. Ia-o mișcare înainte a piciorului, ca și cum ai împinge mingea. Se repetă de 5 ori, fără îndreptare picioarele în greutate. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă același lucru cu ceilalți. Leg.
3. Un alt exercițiu ajută la tren rapid mușchii în zona rolelor, și arde de grăsime. Urcă-te pe genunchi. Îndreaptă spatele. Ia-ți mâinile la spate și pentru a începe trăgând înapoi. Încearcă să ajungă la ei la podea. Trebuie să simți cât de tensionate genunchi.

O astfel de puterea de formare greutate corporală cardio este foarte bun finisaj. La final timp de 20 min. locul de muncă pe o bandă de alergare sau bicicleta stationara. Deci ai accelera ritmul cardiac. În consecință, grăsimea va arde mai repede.

În plus față de exercitarea de a reduce volumul de grăsime, este de dorit să se utilizeze metode suplimentare. Mulți oameni inutil sceptici de masaje și împachetări corporale. zonele cu probleme ar trebui să frece lufa naturale brute în duș. De asemenea, multe femei înveliți role de film cu miere. Prin 1 lingura. l. adauga 1 lingura. l. muștar. Amestecul a fost aplicat pe piele. film de folie Top. Ca atare, necesitatea de a se întindă sub o pătură timp de 20-30 minute. Dacă începeți să simțiți o puternică senzație de arsură, apoi un amestec de o nevoie urgentă de a clăti. Bandajele se poate baza pe diferite ingrediente.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a face picioarele subțire?
• Cum să scapi de lamelele de pe șolduri?

Problema de grăsime pe genunchi familiare nu numai plin de fete. De la role urât femeie nu este imun chiar și cu figura subțire. Motivul este simplu - în special a corpului feminin. În scopul de a scăpa de grăsime necesar pentru a începe să-și piardă cea mai mare parte în cazul în care excesul de greutate. Loc de pierdere în greutate nu există. Pentru fete subțiri să utilizeze mai eficient exerciții de rezistență, care implică genunchi. Toată lumea, fără excepție, ar trebui să reducă cantitatea de carbohidrati simpli din meniu.